Air menawarkan sifat-sifat khusus yang dapat membuat latihan menjadi kurang menyakitkan dan lebih menyenangkan. Jika Anda memiliki cedera punggung, radang sendi tulang belakang, atau Anda tertarik dengan penguat inti yang sangat baik untuk membantu mencegah sakit punggung, latihan air , juga dikenal sebagai terapi akuatik mungkin hanya untuk Anda.
1 -
Apa itu Latihan Air?Olahraga air digunakan dalam pengaturan terapeutik untuk memobilisasi persendian, meningkatkan rentang gerak, dan mengembangkan keseimbangan dan stabilitas. Jika cedera punggung memiliki hubung pendek rutin latihan rutin Anda, program latihan air mungkin menjadi alternatif yang baik selama masa penyembuhan. Ini dapat membantu Anda meminimalkan hilangnya kebugaran yang tak terhindarkan yang muncul karena absen.
Olahraga air mengambil keuntungan dari sifat unik air yang berfungsi untuk mengurangi rasa sakit saat berolahraga. Untuk alasan ini, itu sangat baik untuk orang-orang dengan radang sendi , dan orang lain yang tidak dapat menahan berat badan.
2 -
Manfaat Latihan AirSifat khusus air dapat memberi Anda manfaat yang sangat baik jika Anda mencoba menyembuhkan cedera punggung, tetap bugar meskipun mengalami radang sendi atau mengubah rutinitas latihan punggung Anda yang normal. Berada di dalam air memberikan lingkungan yang relatif aman untuk melatih otot-otot Anda dan meregangkan tubuh Anda. Ini juga memungkinkan Anda untuk melakukan lebih dari yang Anda lakukan di darat karena menghilangkan batasan yang dikenakan oleh gravitasi. Olahraga air memperkuat otot, mengurangi rasa sakit, meningkatkan fleksibilitas, dan dapat menjadi latihan yang sangat menyenangkan.
3 -
Cobalah Rutinitas Latihan AirSeperti halnya aktivitas kebugaran, ada beberapa komponen dasar untuk sesi latihan air.
Latihan olahraga air harus dimulai dengan pemanasan selama sekitar 5-10 menit. Salah satu hal termudah untuk dilakukan pemanasan adalah berjalan di air. Kemudian serangkaian latihan penguatan dan aerobik yang ditingkatkan secara bertahap harus dibangun selama sekitar 20-30 menit, atau lebih jika Anda bisa mengatasinya.
Setelah itu Anda dapat mendinginkannya (ya, Anda masih perlu untuk mendinginkan meskipun Anda berada di kolam renang), dengan lebih banyak air berjalan. Berikut ini adalah rutinitas dasar untuk memulai.
4 -
Intro to Water Exercise EquipmentPeralatan air datang dalam berbagai bentuk dan ukuran, dan cocok untuk berbagai bagian tubuh - tangan, pinggang, kaki dan banyak lagi. Tujuan peralatan akuatik adalah untuk menambah sifat khusus air, dan menciptakan manfaat latihan lebih lanjut. Beberapa potongan peralatan akuatik akan membuat Anda tetap mengapung sehingga Anda dapat berolahraga di ujung kolam tanpa tenggelam. Yang lain akan meningkatkan daya tahan yang disediakan air, memberi Anda pekerjaan yang lebih sulit.
5 -
Saat Tidak Berolahraga di AirTerapi air dapat memberikan banyak manfaat bagi penderita nyeri punggung. Ini karena memperkuat dan menstabilkan punggung bawah Anda, mengurangi rasa sakit dan meningkatkan jangkauan gerak sendi.
Tetapi ada beberapa situasi ketika latihan air bukanlah kegiatan yang tepat. Beberapa bentuk penyakit jantung, riwayat kejang atau infeksi aktif adalah beberapa bendera peringatan kuning yang mungkin menunjukkan bahwa duduknya adalah tindakan terbaik Anda. Jika Anda memiliki kondisi medis, termasuk takut air, silakan baca daftar ini untuk informasi lebih lanjut.