Gaya Hidup dan Latihan untuk Hindari
Jika Anda memiliki stenosis tulang belakang lumbar, Anda mungkin menunggu dan berharap itu akan hilang. Atau Anda mungkin melakukan latihan tetapi bertanya-tanya apakah Anda melakukan cukup atau jenis yang tepat. Akhirnya, Anda mungkin bertanya-tanya apakah operasi harus dipertimbangkan. Apa yang harus Anda hindari atau hentikan saat ini?
Hidup Dengan Stenosis Spinal Lumbal
Jika Anda memiliki stenosis tulang belakang lumbal, dokter Anda mungkin membicarakan hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi nyeri punggung dan kaki serta meningkatkan kemampuan Anda berjalan.
Terapis fisik Anda dapat mengajarkan Anda program latihan untuk meningkatkan rentang gerak tulang belakang (ROM) dan kekuatan Anda. Dia juga dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana menyesuaikan postur Anda untuk membantu mengendalikan gejala Anda. Anda mungkin bahkan mulai melakukan beberapa latihan umum untuk stenosis tulang belakang lumbar .
Namun, ketika Anda hidup dengan masalah punggung, belajar apa yang seharusnya tidak Anda lakukan sering sama pentingnya dengan belajar apa yang harus Anda lakukan. Ada hal - hal yang harus Anda hentikan jika mengalami nyeri punggung secara umum, tetapi stenosis tulang belakang lumbar adalah kondisi khusus. Stenosis tulang belakang adalah kondisi medis yang memiliki aturan sendiri untuk diikuti, termasuk hal-hal yang harus Anda lakukan dan hal-hal yang harus Anda hindari untuk memaksimalkan peluang keberhasilan manajemen Anda.
Apa yang Harus Anda Berhenti Lakukan jika Anda Memiliki Stenosis Spinal Lumbal?
Apa yang harus Anda hindari jika Anda memiliki stenosis tulang belakang lumbar? Mari kita lihat apa yang harus Anda hentikan hari ini.
Sangat penting bahwa Anda juga berbicara dengan dokter dan ahli terapi fisik untuk mempelajari cara terbaik mengelola kondisi Anda dalam jangka panjang.
1. Berhenti Menunggu Gejala untuk Pergi
Jika Anda telah mengenal orang lain dengan nyeri punggung, Anda mungkin menunggu dan berharap bahwa gejala Anda akan hilang begitu saja. Tetapi stenosis tulang belakang lumbal berperilaku berbeda dari banyak penyebab lain nyeri punggung.
Stenosis tulang belakang lumbar adalah kondisi progresif yang umumnya memburuk jika Anda tidak melakukan apa-apa. Itu tidak pergi begitu saja.
Progresif, bagaimanapun, tidak berarti tidak ada yang bisa Anda lakukan. Terlibat dalam program latihan sering membantu meningkatkan mobilitas dan mengurangi nyeri punggung dan kaki. Bekerja untuk meningkatkan kekuatan dan jangkauan gerak Anda dapat membantu Anda berjalan lebih baik dengan lebih sedikit rasa sakit.
Seperti halnya kondisi medis lainnya, mengambil peran aktif dalam perawatan stenosis tulang belakang Anda adalah salah satu cara terbaik untuk mengelola kondisi Anda.
2. Berhenti Mengobati Hanya Peradangan
Stenosis spinal disebabkan oleh penyempitan kanal tulang belakang Anda, dan penyempitan ini dapat mengiritasi syaraf yang menjalar ke kaki Anda. Gejala biasanya lebih buruk dengan berjalan dan lebih baik dengan duduk atau membungkuk ke depan. Ketika saraf Anda menjadi iritasi, mereka mungkin meradang, dan mengambil obat anti-inflamasi sementara dapat memperbaiki kondisi Anda. Tetapi hanya mengandalkan obat untuk mengelola stenosis tulang belakang Anda dapat menyebabkan memburuknya gejala dan perkembangan keterbatasan mobilitas Anda.
Untuk secara efektif mengobati kondisi Anda, Anda harus mengubah biomekanik tulang belakang Anda dan memperbaiki cara tulang belakang Anda bergerak. Ini dapat dicapai melalui latihan dan koreksi postural.
3. Berhenti Melakukan Latihan Hanya Fleksi
Secara historis, orang-orang dengan stenosis tulang belakang diberi resep hanya latihan fleksi yang menekuk tulang belakang ke depan. Mengapa? Karena posisi ini menyebabkan peningkatan diameter saluran tulang belakang Anda, dan ini dianggap untuk mengambil tekanan dari saraf tulang belakang.
Selain latihan fleksi, bagaimanapun, orang-orang dengan stenosis tulang belakang lumbar mungkin juga mendapat manfaat dari membungkuk ke belakang dengan latihan yang disebut perpanjangan lumbal berdiri berkelanjutan . Latihan ini dapat dengan lembut menekan cakram tulang belakang Anda, memindahkannya dari kanal tulang belakang dan saraf untuk memberi mereka lebih banyak ruang. Bicarakan dengan ahli terapi fisik Anda tentang bagaimana latihan ekstensi tulang belakang dilakukan dan apakah ini bermanfaat bagi Anda.
4. Berhenti Berpikir Tentang Bedah
Ketika Anda pertama kali didiagnosis, dokter Anda mungkin telah berbicara kepada Anda tentang pilihan pengobatan untuk stenosis tulang belakang lumbar . Operasi tulang belakang yang disebut laminektomi lumbal dapat membantu untuk beberapa orang dengan stenosis tulang belakang. Tetapi penelitian sekarang menunjukkan bahwa terapi fisik mungkin memiliki hasil jangka panjang yang serupa dengan pembedahan bila dibandingkan untuk pengobatan stenosis tulang belakang lumbar.
Sementara hasil dari dua pendekatan mungkin serupa, risiko yang terkait dengan operasi biasanya secara signifikan lebih besar daripada yang ditemui saat berpartisipasi dalam program terapi fisik aktif. Faktanya, tinjauan tahun 2017 dalam International Journal of Surgery kembali menegaskan keampuhan yang sama dari pendekatan operasi dan non-bedah seperti terapi fisik tetapi menemukan tingkat komplikasi yang lebih tinggi bagi mereka yang menjalani operasi.
Pembedahan mungkin diperlukan untuk beberapa orang dengan stenosis tulang belakang lumbal, dan ketika kondisi mencapai titik itu, manfaatnya biasanya lebih besar daripada risiko. Tetapi sebelum stenosis tulang belakang Anda mencapai titik itu, jika pernah, berhenti mengkhawatirkan operasi dan terlibat dalam program aktif untuk mengobati stenosis tulang belakang Anda. Lebih banyak pilihan invasif seperti suntikan steroid epidural atau operasi dapat dilakukan pada saat itu jika diperlukan.
Bottom Line pada Apa yang Harus Dihindari Dengan Stenosis Spinal Lumbal
Jika Anda hidup dengan stenosis tulang belakang lumbar, berhentilah berharap itu akan hilang begitu saja. Stenosis tulang belakang adalah kondisi progresif, tetapi gejala dapat diperbaiki dengan latihan yang benar. Sangat penting untuk melakukan latihan ini dan tidak hanya menggunakan obat anti-inflamasi saja. Menggunakan latihan yang tepat juga penting, dan ahli terapi fisik Anda dapat memandu Anda ke dalam fleksi terbaik serta latihan lumbal berdiri yang berkelanjutan untuk gejala dan penyakit khusus Anda. Akhirnya, kecuali Anda telah kehabisan pilihan terapi fisik Anda, biasanya yang terbaik adalah melakukan pembedahan pada burner belakang dan mengejar pendekatan terapi fisik yang kurang invasif dan sama efektifnya.
> Sumber:
> Delitto, A., Piva, S., Moore, C. et al. Bedah versus Perawatan Nonsurgical Stenosis Spinal Lumbal. Annals of Internal Medicine . 2015. 162 (7): 465.
> Ma, X., Zhao, X., Ma, J. et al. Efektifitas Pembedahan Versus Pengobatan Konservatif untuk Stenosis Spinal Lumbar: Tinjauan Sistem dan Analisis Meta Uji Coba Terkontrol secara Acak. Jurnal Bedah Internasional . 2017. 44: 329-338.