Dukung Leher Anda Saat Tidur dengan DIY Cervical Roll
Bantal serviks dapat digunakan untuk membantu menopang leher Anda saat Anda tidur. Jika Anda menderita sakit leher, Anda bisa membuat gulungan leher rahim Anda sendiri. Inilah cara melakukannya.
Nyeri leher bisa menjadi pengalaman yang menakutkan yang dapat membatasi kemampuan Anda untuk bekerja, mengemudi, atau tidur dengan normal. Jika Anda mengembangkan nyeri leher, kunjungan ke ahli terapi fisik Anda mungkin untuk membantu Anda mengelola gejala Anda.
Kadang-kadang perawatan dan modalitas seperti traksi serviks mungkin diperlukan untuk membantu mendapatkan tekanan dari saraf serviks Anda.
Jika Anda mengalami nyeri leher , penting bagi Anda untuk mengambil langkah-langkah untuk mengelola sendiri kondisi Anda. Langkah-langkah ini mungkin termasuk melakukan latihan khusus untuk leher Anda dan belajar cara duduk dengan postur yang tepat .
Sementara duduk dengan postur yang tepat adalah penting, tidur dengan leher Anda pada posisi yang tepat sama pentingnya. Menggunakan bantal yang tepat dengan dukungan yang tepat dapat membantu menjaga leher Anda dalam posisi yang tepat dan dapat membantu Anda dengan cepat mengurangi atau menghilangkan rasa sakit leher Anda dan membuat Anda kembali ke aktivitas normal Anda.
Mendukung Leher Anda Saat Tidur
Leher Anda terdiri dari 7 tulang yang disebut vertebra, dan tulang-tulang ini biasanya membentuk kurva ke depan yang disebut lordosis. Mempertahankan kurva ke depan di leher Anda adalah penting saat Anda merawat nyeri leher Anda. Ini dapat membantu mengambil tekanan dari cakram tulang belakang dan saraf.
Cara sederhana untuk menopang leher Anda saat tidur adalah dengan menggunakan gulungan serviks . Gulungan serviks, juga dikenal sebagai guling leher atau bantal leher rahim, adalah bantal kecil yang ditempatkan di sarung bantal Anda yang mendukung leher Anda saat Anda tidur. Gulungan serviks membantu memberikan jumlah dukungan yang tepat untuk leher Anda untuk membantu menjaga agar tetap sejajar saat berbaring di tempat tidur.
Anda dapat membeli gulungan serviks secara online atau di apotek setempat seharga sekitar $ 20 (AS). Anda juga dapat menghubungi ahli terapi fisik setempat untuk membantu Anda mendapatkan gulungan serviks.
Membuat Sendiri Cervical Roll
Membuat gulungan serviks untuk menopang leher Anda saat Anda tidur mudah dilakukan. Begini cara Anda melakukannya:
- Dapatkan handuk atau handuk pantai.
- Lipat handuk menjadi dua.
- Mulai dari satu sisi handuk, gulung sampai handuk Anda terlihat seperti gulungan di sekitar panjang bantal Anda.
- Geser handuk yang digulung ke dalam sarung bantal Anda di sepanjang tepi bawah.
Saat Anda meletakkan kepala di atas bantal, handuk yang digulung harus menopang leher Anda. Anda harus merasakan sedikit tekanan di belakang leher Anda ketika Anda berbaring telentang. Gulungan handuk Anda juga akan membantu menopang leher Anda ketika Anda berbaring di satu sisi atau yang lain, karena akan membantu mengisi ruang antara kepala dan bahu Anda. Jika Anda menderita sakit leher, biasanya Anda tidak disarankan untuk tidur tengkurap.
Latihan dan koreksi postural merupakan komponen penting dari perawatan Anda untuk nyeri leher, dan menemukan postur tidur yang tepat dapat membantu Anda menghilangkan rasa sakit dengan cepat. Tentu saja, jika nyeri leher Anda berlanjut, memburuk, atau disertai kelemahan lengan atau mati rasa dan kesemutan, kunjungan ke dokter Anda mungkin untuk menilai penyebab nyeri leher Anda.
Kunjungan ke ahli terapi fisik lokal Anda juga dapat membantu - PT Anda dapat menunjukkan kepada Anda apa yang harus dilakukan segera untuk mulai mengobati sakit leher Anda .
Sepatah kata dari
Nyeri leher dapat menyebabkan Anda kehilangan tidur, karena dapat mencegah Anda jatuh tertidur atau tetap tertidur. Saat tidur, Anda harus menemukan cara untuk menjaga leher Anda dalam posisi optimal, dan ini dapat dicapai dengan gulungan serviks.
Dengan meluangkan waktu untuk membuat gulungan serviks Anda sendiri, Anda dapat memberikan leher Anda dengan dukungan yang tepat saat Anda tidur. Ini dapat membantu Anda dengan cepat dan aman mengelola rasa sakit leher Anda sendiri dan membantu Anda kembali ke tingkat fungsi Anda sebelumnya.