Jika Anda pernah menderita diabetes tipe 1 untuk jangka waktu berapa lama Anda mungkin memperhatikan bahwa gula darah Anda cenderung turun setelah Anda berolahraga. Ini normal. Olahraga adalah cara terbaik untuk membantu mengontrol gula darah Anda, tetapi Anda harus memperhatikan bagaimana olahraga berfungsi untuk mengurangi glukosa darah dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kadar gula darah rendah selama, dan terutama setelah, olahraga.
Mengapa Glukosa Menurun
Ketika Anda berolahraga, tubuh Anda menggunakan gula yang tersimpan di hati, otot, dan di dalam darah Anda. Gula yang tersimpan di hati dan otot Anda disebut glikogen. Selama 15 menit pertama aktivitas, sebagian besar gula yang digunakan untuk bahan bakar berasal dari darah atau otot. Setelah 15 menit, gula yang tersimpan di hati disadap untuk bahan bakar. Setelah 30 menit, cadangan glikogen di otot dan hati Anda mulai habis dan Anda beralih ke menggunakan lemak yang disimpan untuk bahan bakar.
Ini berarti Anda menggunakan glukosa yang tersimpan. Saat Anda melakukannya, kadar glukosa Anda turun. Apa yang tidak disadari oleh kebanyakan orang dengan diabetes adalah bahwa hal itu dapat memakan waktu empat hingga enam jam — untuk beberapa, hingga 24 jam — untuk menggantikan gula yang digunakan dalam bentuk glikogen di otot dan hati. Selama periode ini, gula darah Anda mungkin terus menurun dari sesi latihan yang sama.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah gula darah rendah setelah berolahraga
- Periksa gula darah Anda sebelum berolahraga. Anda ingin pembacaan glukosa darah Anda di atas 100 mg / gL dan di bawah 250 mg / dL. Ini membantu untuk memastikan bahwa Anda memulai latihan Anda dengan kadar glukosa darah yang cenderung untuk mengirim Anda ke episode hipoglikemik. Jika gula darah Anda di bawah 100 mg / dL Anda akan ingin makan 15 karbohidrat , tunggu 15 menit dan periksa kembali darah Anda untuk memastikan bahwa itu di atas 100 mg / dL sebelum berolahraga.
- Cobalah untuk tidak berolahraga di puncak aksi insulin Anda . Berolahraga saat puncak insulin Anda akan meningkatkan risiko penurunan gula darah Anda yang cepat. Cobalah untuk mengantisipasi kapan Anda akan berolahraga dan rencanakan di sekitar titik-titik aksi puncak.
- Hindari olahraga larut malam. Anda harus berusaha menghentikan latihan Anda setidaknya dua jam sebelum Anda berniat tidur di malam hari sehingga Anda dapat menilai bagaimana latihan Anda memengaruhi gula darah Anda. Jika Anda berolahraga tepat sebelum tidur Anda meningkatkan risiko reaksi hipoglikemik malam yang bisa serius. Jika gula darah Anda kurang dari 100 mg / dL sebelum tidur, Anda dapat mempertimbangkan menggandakan camilan Anda atau, jika mungkin, mengurangi dosis insulin Anda untuk mengurangi risiko reaksi gula darah rendah saat Anda tidur.
- Ambil lulus pada sauna pasca-latihan, ruang uap, atau sesi hot-tub. Masing-masing bersifat rileks, tetapi semuanya terus menjaga detak jantung Anda dan dapat berkontribusi untuk menurunkan glukosa darah Anda sebagai hasilnya.
- Periksa glukosa darah Anda segera setelah Anda berolahraga dan selama beberapa jam sesudahnya. Masuk akal bagi kebanyakan orang dengan diabetes tipe 1 bahwa mereka harus memeriksa gula darah mereka segera setelah latihan untuk memastikan bahwa itu pada tingkat yang aman. Tetapi jauh lebih sedikit yang akan berpikir untuk memeriksa gula darah mereka lagi dua sampai empat jam setelah latihan untuk memeriksa penurunan gula darah yang tertunda. Jika Anda memperhatikan bahwa kadar gula darah Anda lebih rendah pada pemeriksaan pasca latihan dua sampai empat jam ini, Anda harus memeriksanya kembali dalam dua hingga empat jam atau sampai Anda yakin glikogen Anda dari latihan telah diganti dan Anda tidak lagi melihat penurunan glukosa Anda.
- Untuk latihan yang lebih lama, makan camilan ekstra sebelum berolahraga. Jika Anda mengantisipasi sesi latihan lebih dari 30 menit, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi 15 karbohidrat ekstra untuk membantu menutupi glukosa tambahan yang akan Anda gunakan. Apapun, Anda akan ingin menghentikan aktivitas Anda setelah 30 menit dan memeriksa darah Anda untuk memastikan bahwa gula darah Anda dalam kisaran yang dapat diterima.
Sumber:
Joslin Diabetes Center. "Mengapa Glukosa Darah Saya Terkadang Rendah Setelah Aktivitas Fisik?"
Latihan dan Diabetes Tipe 1, 7 April 2015. American Diabetes Association.