Kursi Yoga Dapat Mengurangi Nyeri dan Membantu Mempertahankan Fungsi Fisik
Yoga kursi dapat menjadi solusi bagi jutaan orang yang mengalami osteoartritis dan sulit mengikuti latihan olahraga atau aktivitas fisik secara teratur. Meskipun didokumentasikan dengan baik bahwa olahraga teratur penting untuk orang-orang yang mengalami osteoarthritis, banyak orang tidak dapat berdiri dan melakukan latihan-latihan — terutama mereka yang lebih tua dan memiliki osteoartritis di sendi bawah, yang menahan beban, seperti pinggul , lutut , pergelangan kaki , atau kaki .
Orang-orang dengan keterlibatan sendi-sendi dapat memiliki rasa sakit sendi yang cukup, atrofi otot , masalah keseimbangan, atau bahkan rasa takut yang sah jatuh. Kursi yoga mengimbangi banyak masalah tersebut.
Kursi Hasil Belajar Yoga
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Geriatrics Society (Desember 2016) adalah uji coba terkontrol secara acak pertama (catatan: acak, uji coba terkontrol adalah uji kualitas tertinggi) untuk mempertimbangkan efek dari kursi yoga terhadap rasa sakit dan fungsi fisik pada orang dewasa yang lebih tua dengan osteoarthritis.
Sekelompok orang dewasa yang lebih tua dengan osteoarthritis, 131 dari mereka tepatnya, secara acak ditugaskan untuk program Yoga Duduk N Fit Chair atau ke program pendidikan kesehatan. Para peserta studi menghadiri sesi dua kali seminggu, 45 menit untuk jangka waktu 8 minggu. Peneliti mengukur beberapa parameter sebelum, selama, dan setelah sesi yang meliputi nyeri, gangguan nyeri dalam kehidupan sehari-hari, keseimbangan, kecepatan berjalan , kelelahan, dan kemampuan fungsional.
Hasilnya menunjukkan bahwa kelompok yoga kursi mengalami penurunan yang lebih besar dalam hal nyeri dan gangguan nyeri selama sesi mereka dibandingkan dengan kelompok pendidikan kesehatan. Pengurangan gangguan nyeri berlangsung 3 bulan di luar periode 8 minggu untuk peserta yoga kursi. Program yoga kursi juga dikaitkan dengan penurunan kelelahan dan kecepatan berjalan lebih baik selama sesi studi 8-minggu, tetapi tidak setelah.
Pada tahun 2014, hasil dipublikasikan dalam jurnal Perawatan Keperawatan Holistik dari sebuah penelitian yang menilai efek dari Duduk N Fit Chair Yoga pada rasa sakit, serta fungsi fisik dan fungsi psikologis pada orang dewasa yang tinggal di komunitas dengan osteoarthritis. Kelompok yoga kursi dibandingkan dengan kelompok kontrol perhatian (program pendidikan kesehatan). Kelompok yoga kursi dilaporkan mengalami peningkatan yang lebih besar dalam depresi dan kepuasan hidup daripada kelompok kontrol.
Sementara hasilnya terlihat menjanjikan, ada aspek negatif yang muncul. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Praktek Keperawatan Holistik (Oktober 2016) yang mempertimbangkan kelayakan dan kesinambungan menyelesaikan uji coba yoga 8 minggu pada orang dewasa dengan osteoarthritis menentukan bahwa orang-orang, begitu mereka berada di luar pengaturan kelompok, tidak melanjutkan program yoga kursi sendiri di rumah bahkan ketika memberikan buku panduan.
Temuannya menunjukkan kebutuhan untuk program kelompok untuk orang tua dengan osteoarthritis, tetapi cakupan asuransi perawatan non-farmakologis tidak dijamin dalam setiap kasus. Ini juga menunjukkan perlunya instruksi untuk mempromosikan kepatuhan terhadap program yoga kursi rumah.
Duduk N Fit Chair Yoga
Program kursi yoga Sit N Fit dirancang untuk orang dewasa yang lebih tua dengan osteoarthritis yang tidak dapat melakukan yoga berdiri dan, seperti yang telah disebutkan, itu adalah program yang digunakan dalam studi tersebut.
Program yoga kursi Duduk Fit digunakan saat menggunakan kursi dengan lengan. Program ini dikembangkan oleh tim penyedia layanan kesehatan dan seorang guru yoga (Kristine Lee) yang berpengalaman dan disertifikasi oleh Aliansi Yoga Internasional.
Ada empat komponen untuk Duduk N Fit Chair Yoga: nafas hidup (10 menit), tubuh yang tepat (20 menit), prajurit dalam tubuh (5 menit), dan koneksi pikiran-tubuh (10 menit). Manfaat program, bersama dengan mengurangi rasa sakit, termasuk peningkatan oksigenasi, sirkulasi, fleksibilitas, keseimbangan, kekuatan, dan postur yang membaik. Sebuah buku Yoga Duduk N Fit Chair set 46-halaman oleh Kristine Lee tersedia, dikemas dengan foto untuk membantu orang-orang dengan program ini.
Sumber Daya Illustrated lainnya untuk Yoga Kursi
Anda mungkin dapat menemukan kelompok yoga kursi di lokal Anda "Y" atau di klub kebugaran tertentu. Ada juga beberapa buku yoga kursi bergambar yang mudah diikuti yang tersedia di toko buku favorit Anda.
Ada informasi online yang diilustrasikan juga. Berikut adalah beberapa sumber yoga kursi:
- 10 Kursi Yoga Poses untuk Praktek Rumah, Ann Pfizer untuk
- Posisi Yoga untuk Yoga Kursi — Ini Bukan Hanya untuk Para Lansia, Patricia Quinn
- Duduk di atas Pekerjaan? Cobalah 9 Kursi Mudah Yoga Poses (Infographic), Klinik Cleveland
> Sumber:
> McCaffrey R et al. Chair Yoga: Studi Kelayakan dan Keberlanjutan Dengan Orang Dewasa yang Sudah Bertahan Hidup Di Masyarakat Dengan Osteoarthritis. Praktek Keperawatan Holistik.
> Park J et al. Pengaruh Yoga Kursi pada Perubahan Biopsikososial dalam Bahasa Inggris dan Spanyol Berbicara Masyarakat Bertahan Hidup Orang Dewasa Lebih Tua Dengan Osteoartritis Ekstremitas Bawah. Jurnal Pekerjaan Sosial Gerontologi.
> Park J et al. Percobaan Acak Terkontrol Percobaan dari Efek Kursi Yoga pada Nyeri dan Fungsi Fisik Di antara Orang Dewasa Yang Bertetangga Masyarakat Dengan Ekstremitas Bawah Osteoartritis. Jurnal Masyarakat Geriatrik Amerika.
> Park J et al. Pengaruh Duduk N Fit Chair Yoga Di antara Orang Dewasa Yang Bertempat Tinggal Di Komunitas Dengan Osteoartritis. Praktek Keperawatan Holistik.