Mengapa orang Okinawa hidup lebih lama dari kita?
Anda mungkin sudah akrab dengan Zona Biru : lima tempat khusus di dunia di mana orang hidup jauh lebih lama, lebih sehat dan lebih bahagia. Pada tahun 2004, National Geographic Fellow dan New York Times, penulis laris Dan Buettner bekerja sama dengan National Geographic dan beberapa peneliti top umur panjang untuk mengidentifikasi bagian-bagian dunia di mana orang-orang hidup secara signifikan lebih lama.
Tentang Zona Biru
Kelima Zona Biru adalah:
- Pulau Sardinia di Italia
- Okinawa, Jepang
- Loma Linda, California
- Semenanjung Nicoya, bagian terpencil dari Kosta Rika
- Ikaria, pulau terpencil Yunani
Melalui penelitian mereka, Buettner dan rekan-rekannya menemukan bahwa orang yang tinggal di Zona Biru semua berbagi karakteristik gaya hidup yang sama. Salah satu Zona Biru adalah Okinawa, Jepang, yang terbesar dari Kepulauan Okinawa dan Kepulauan Ryukyu Jepang. Secara khusus, Okinawa memiliki:
- lebih banyak orang berusia lebih dari 100 tahun per 100.000 penduduk dari tempat lain di dunia.
- tingkat kematian terendah dari kanker, penyakit jantung, dan stroke, yang merupakan tiga pembunuh teratas di Amerika Serikat.
- harapan hidup tertinggi untuk pria dan wanita di atas 65 tahun; perempuan, khususnya, memiliki harapan hidup tertinggi di semua kelompok umur.
Apa yang Dilakukan Hak Okinawa?
Ini adalah pertanyaan yang telah diteliti sejak tahun 1976. Selama bertahun-tahun, gaya hidup dan genetika lebih dari 800 Okinawa centenarian telah didokumentasikan dengan baik.
Berikut ini beberapa temuan yang menarik:
- Data akurat. Perhatian besar telah dibayarkan untuk memvalidasi klaim centenarians Okinawa. Untungnya Jepang menerapkan sistem pencatatan ketat dan kebijakan sensus pada tahun 1870-an, sehingga klaim gaya hidup dari penduduk Okinawa yang berumur panjang dapat diverifikasi.
- Mereka menua dengan baik. Tidak hanya orang Okinawa hidup lebih lama, tetapi usia mereka sangat baik. Banyak centenarian yang diteliti adalah kurus, energik dan memiliki tingkat rendah penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker.
- Itu genetik. Studi menunjukkan bahwa susunan genetik suku Okinawa membantu mencegah penyakit radang dan autoimun . Saudara dari Okinawa yang berumur panjang juga cenderung hidup panjang dan sehat. Namun, ketika Okinawa pindah ke lingkungan baru dan kebiasaan gaya hidup mereka berubah, mereka kehilangan umur panjang mereka. Ini menunjukkan bahwa faktor-faktor lain sedang bermain selain genetika.
- Mereka memiliki lebih sedikit radikal bebas. Para centenarians yang diteliti memiliki tingkat radikal bebas yang lebih rendah dalam darah mereka. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh fakta bahwa Okinawa hanya makan lebih sedikit kalori daripada rata-rata orang karena praktik budaya makan sampai Anda hanya 80 persen penuh, yang dikenal sebagai Hara Hachi Bu . Semakin sedikit kalori berarti semakin sedikit radikal bebas yang tercipta dalam proses pencernaan. Radikal bebas yang lebih sedikit berarti kesehatan kardiovaskular yang lebih baik dan lebih sedikit risiko kanker dan penyakit kronis lainnya.
- Hati mereka dalam kondisi bagus. Mereka yang diteliti memiliki arteri yang bersih, sehat, kolesterol rendah, dan tingkat homocysteine rendah. Para peneliti percaya bahwa tingkat rendah dan sehat ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung di Okinawa sebanyak 80 persen . Alasan untuk tingkat rendah ini dianggap terkait dengan diet sehat, tingkat aktivitas fisik yang tinggi, konsumsi alkohol moderat, tidak merokok dan sikap positif.
- Mereka berisiko lebih rendah terkena kanker. Suku Okinawa juga memiliki risiko lebih kecil untuk kanker yang bergantung pada hormon, seperti kanker payudara, prostat, ovarium, dan usus besar. Secara khusus, mereka memiliki 80 persen lebih sedikit risiko kanker payudara dan prostat, dan 50 persen lebih sedikit risiko kanker ovarium dan usus besar. Peneliti mengaitkan pengurangan risiko ini dengan makan lebih sedikit kalori, mengonsumsi banyak buah dan sayuran, makan lemak sehat, makan banyak serat, dan tetap aktif secara fisik.
- Tulang mereka sehat. Orang Okinawa juga memiliki risiko patah tulang pinggul lebih sedikit daripada orang Amerika. Kepadatan tulang untuk centenarians menurun pada tingkat yang lebih lambat daripada orang Jepang lainnya. Ini mungkin karena asupan kalsium yang lebih tinggi dalam diet Okinawa, lebih banyak paparan vitamin D melalui sinar matahari dan tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi.
- Wanita mengalami menopause alami. Perempuan di Okinawa tidak menggunakan terapi pengganti estrogen tetapi masih memiliki beberapa komplikasi terkait menopause. Diperkirakan bahwa fitoestrogen dalam kedelai, makanan umum di Okinawa, serta tingkat aktivitas fisik yang tinggi, membantu mengurangi efek negatif menopause.
- Mereka memiliki lebih banyak hormon seks. Orang Okinawa memiliki DHEA, estrogen, dan testosteron yang lebih alami daripada orang Amerika pada usia yang sama. Masing-masing hormon ini diduga menunjukkan usia hormonal . Kadar testosteron yang tinggi membantu mempertahankan massa otot. Estrogen dianggap melindungi terhadap osteoporosis dan penyakit jantung. DHEA diketahui menurun seiring bertambahnya usia, dan beberapa peneliti menggunakan tingkat DHEA sebagai penanda seberapa cepat seseorang mengalami penuaan. Diet dan aktivitas fisik terus-menerus dianggap menjelaskan mengapa hormon-hormon ini tetap sangat tinggi pada orang-orang Okinawa tua.
- Mereka bahagia. Ketika kepribadian orang Okinawa diuji, ditemukan bahwa mereka pada umumnya bebas stres dan mempertahankan pandangan positif tentang kehidupan. Mereka memiliki keterampilan koping yang kuat dan rasa spiritualitas, makna, dan tujuan yang mendalam. Pandangan positif Okinawa juga dianggap menjelaskan penurunan risiko demensia.
Garis bawah
Orang Okinawa menunjukkan kepada kita bahwa menjalani gaya hidup sehat tidak hanya akan membantu kita hidup lebih lama tetapi juga akan membantu kita hidup bebas penyakit. Perubahan gaya hidup dapat menambah usia yang sehat untuk hidup Anda, membuat Anda merasa lebih baik sekarang dan ketika Anda berusia 110 tahun. Mulailah sekarang dengan belajar mengubah kebiasaan makan Anda, berolahraga lebih banyak dan rileks.
Sumber:
Studi Centenarian Okinawa.