Penuaan: itu adalah sesuatu yang kita semua lakukan tetapi sangat sedikit yang kita pahami. Tentu, mudah untuk membuat daftar semua perubahan yang datang dengan usia - kehilangan memori, kerutan, kehilangan otot - tetapi tidak ada yang benar-benar memahami apa itu penuaan, mengapa itu terjadi dan bagaimana cara menghentikannya.
Apa Itu Penuaan?
Pikirkan penuaan sebagai "apa yang terjadi pada tubuh kita dari waktu ke waktu ." Definisi ini mencakup semua penuaan yang dialami tubuh manusia, dibandingkan dengan tanda-tanda penuaan yang terjadi di kemudian hari, seperti rambut beruban dan kerutan.
Beberapa penuaan disebabkan oleh tubuh. Pikirkan anak-anak tumbuh dan remaja melewati pubertas. Penuaan lainnya terakumulasi dari waktu ke waktu, seperti kerusakan kulit yang disebabkan oleh paparan sinar matahari. Akibatnya, penuaan adalah kombinasi dari perubahan tubuh dan dampak dari bagaimana kita merawat diri kita sendiri.
Dengan kata lain, penuaan adalah dampak waktu pada tubuh manusia, dan itu terjadi pada berbagai tingkatan:
- Penuaan seluler . Sel umur berdasarkan berapa kali mereka telah direplikasi. Sel dapat bereplikasi sekitar 50 kali sebelum materi genetik tidak lagi dapat disalin secara akurat, yang disebabkan oleh telomere yang diperpendek. Semakin banyak kerusakan yang terjadi pada sel oleh radikal bebas dan faktor lainnya, semakin banyak sel perlu bereplikasi.
- Penuaan hormonal . Hormon memainkan faktor besar dalam penuaan, terutama selama masa pertumbuhan dan kematangan remaja. Kadar hormon berfluktuasi sepanjang hidup. Pubertas membawa jerawat dan pori-pori yang lebih besar. Seiring dengan bertambahnya usia, perubahan hormon menyebabkan kulit kering dan menopause.
- Akumulasi kerusakan . Akumulasi kerusakan semuanya eksternal. Paparan racun, matahari, makanan berbahaya, polusi, dan asap membawa korban pada tubuh. Seiring waktu, faktor-faktor eksternal ini dapat menyebabkan kerusakan jaringan dan tubuh tertinggal dalam kemampuannya untuk mempertahankan dan memperbaiki sel, jaringan, dan organ.
- Penuaan metabolik . Ketika Anda menjalani hari Anda, sel-sel Anda secara konstan mengubah makanan menjadi energi, yang menghasilkan produk sampingan yang bisa berbahaya. Proses metabolisme dan menciptakan hasil energi merusak tubuh dari waktu ke waktu. Beberapa percaya bahwa memperlambat proses metabolisme melalui praktik seperti pembatasan kalori dapat memperlambat penuaan pada manusia.
Aging Tidak Berdiskusi
Budaya kita yang terobsesi usia benar-benar dikonsumsi dengan memperlambat penuaan dan meningkatkan umur panjang, tetapi bertambah tua adalah 100 persen tidak dapat dihindari . Proses penuaan tidak membeda-bedakan. Ini dimulai sejak dini dan itu mempengaruhi setiap organ utama dalam tubuh.
Misalnya, sekitar waktu seseorang berusia 20 tahun, jaringan paru kehilangan elastisitasnya, otot-otot di sekitar tulang rusuk mulai memburuk dan fungsi paru-paru, yaitu jumlah udara yang dapat dihirup, berkurang. Produksi enzim pencernaan melambat, yang mempengaruhi bagaimana nutrisi diserap ke dalam tubuh.
Endapan lemak menumpuk di pembuluh darah di jantung, dan pembuluh darah mulai kehilangan fleksibilitas, menyebabkan aterosklerosis , atau pengerasan arteri. Pada wanita, produksi cairan vagina menurun dan atrofi jaringan seksual. Untuk pria, prostat bisa membesar dan produksi sperma menurun.
Memperlambat Penuaan
Seperti disebutkan sebelumnya: penuaan tidak bisa dihindari. Meskipun begitu, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan tanpa memandang usia Anda yang dapat mengembalikan jam biologis Anda dan membantu Anda hidup lebih lama:
- Makan dengan baik. Dalam beberapa dekade terakhir, makanan olahan telah menjadi bagian yang semakin besar dari makanan kita. Ditambahkan gula, garam, dan lemak semuanya mendatangkan malapetaka pada tubuh kita, yang menyebabkan banyak masalah kesehatan yang serius, termasuk penyakit kardiovaskular dan hipertensi . Bantulah diri Anda sendiri dan makan dengan baik. Sebagai aturan umum, jika Anda harus membukanya untuk memakannya, Anda tidak boleh memakannya. Baca label. Potong minuman manis dan pati putih, dan gabungkan lebih banyak buah, sayuran, serat, dan protein tanpa lemak.
- Jangan merokok. Jika Anda seorang perokok, Anda mungkin harus berjuang untuk berhenti, tetapi jangan menyerah. Berhenti merokok meningkatkan sirkulasi dan tekanan darah, dan secara drastis mengurangi risiko terkena kanker.
- Olahraga. Anda mungkin tidak memenuhi 30 menit aktivitas yang direkomendasikan setiap hari , 5 hari seminggu, tetapi kabar baiknya adalah bahkan hanya 15 menit aktivitas sedang sehari dapat meningkatkan umur panjang. Jalani anjing, naik sepeda atau mengikuti kelas kebugaran. Aktivitas apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.
- Mensosialisasikan. Sosialisasi membuat kita muda dan melakukan keajaiban untuk umur panjang. Pertahankan hubungan yang baik dan sehat dengan orang lain. Tetap terhubung dengan orang-orang yang Anda cintai dan buatlah titik untuk bertemu orang baru.
- Pergi tidur. Abaikan pepatah "Anda akan tidur ketika Anda mati." Anda perlu tidur , terlepas dari hubungan yang Anda miliki dengannya. Dapatkan tidur malam yang nyenyak setiap malam dan Anda akan mengurangi risiko penyakit jantung dan menurunkan tingkat stres Anda.
- Jangan stres. Stres, kemarahan, dan menyimpan dendam bisa sangat merusak. Jika Anda bekerja untuk mengurangi tingkat stres Anda sekarang, Anda akan berterima kasih kepada diri Anda nanti. Gabungkan meditasi atau jurnal ke hari-hari Anda dan beri diri Anda istirahat.
Sumber:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging