Pelajari Cara Menyimpan Log Makanan dengan Benar

Log makanan dapat melayani sejumlah tujuan

Log makanan, yang juga dikenal sebagai buku harian makanan atau jurnal makanan, dapat melayani beberapa tujuan. Log makanan semacam itu dapat digunakan untuk membantu Anda menurunkan atau menambah berat badan, untuk melacak kemajuan, untuk membantu memastikan Anda makan diet seimbang dan mendapatkan nutrisi yang tepat, atau untuk melacak makanan padat apa yang telah Anda perkenalkan kepada bayi.

Anda juga dapat menggunakan log makanan untuk membantu menentukan makanan mana yang mungkin menyebabkan gejala alergi, intoleransi , atau kepekaan.

Berikut ini cara menyimpan buku harian makanan yang bermanfaat:

Kesulitan: Mudah

Waktu Yang Dibutuhkan: Sedang Berlangsung

Cara Memulai Log Makanan

  1. Pilih format untuk catatan makanan Anda yang akan berfungsi untuk gaya hidup Anda. Jika Anda secara teratur menggunakan PDA atau perencana, saya sarankan menggunakannya untuk menyimpan log Anda; jika tidak, notebook berukuran saku sangat ideal untuk log makanan Anda.

  2. Jika Anda makan pada waktu makan yang teratur, Anda dapat memilih untuk mengatur halaman Anda dengan tempat-tempat untuk menuliskan makanan yang Anda makan dan waktu reguler yang Anda makan. Pastikan untuk membiarkan halaman yang menghadap kosong dalam log kertas.

  3. Setiap kali Anda makan, catat waktu dan tuliskan setiap makanan yang Anda makan, termasuk nama-nama merek (untuk penyelidikan di masa mendatang), minuman, dan minyak goreng. Perhatikan garnish, topping, atau aditif apa pun. Tujuannya harus selengkap mungkin. Lakukan pembaruan segera setelah makan; ini adalah salah satu tugas yang paling mudah dilakukan langsung setelah makan.

  4. Jika Anda mengalami gejala, pada halaman yang menghadapi makanan terakhir Anda (atau segera setelah makanan terakhir di PDA Anda), tuliskan ringkasan gejala Anda. Sementara dokter Anda berada dalam posisi terbaik untuk menentukan apakah makanan paling akhir (atau, memang, makanan apa pun) sebenarnya menyebabkan gejala, ini adalah cara yang baik untuk membuat catatan tetap teratur.

Tips

  1. Log makanan bukan pengganti panduan dokter Anda. Sebaliknya, itu adalah suplemen. Jika dokter menyarankan Anda menyimpan catatan makanan, ini adalah salah satu cara untuk melakukannya.

  2. Jika Anda menemukan proses penjurnalan yang luar biasa, lebih baik sedikit menjelaskan detail daripada melupakan menulis makanan apa yang Anda makan sama sekali. Suatu sistem yang dapat Anda jalani lebih baik daripada tidak ada sistem sama sekali.

  1. Jika Anda mencatat makanan padat bahwa bayi dari keluarga atopik (keluarga dengan kecenderungan alergi) makan untuk pertama kalinya, cobalah menandai pengenalan pertama makanan baru dengan cara tertentu, mungkin dengan tanda bintang.

Apa yang kau butuhkan