Kurangi risiko sakit punggung dengan menggunakan posisi angkat yang benar
Teknik mengangkat yang tidak benar dapat menyebabkan nyeri punggung, kaki, dan lengan. Teknik yang buruk dapat menyebabkan cedera akut dan efek jangka panjang yang serius. Mempelajari cara yang tepat untuk mengangkat akan membantu Anda menghindari masalah ini. Kebanyakan orang tahu ini, tetapi sebenarnya meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas pengangkatan dengan baik sering dilupakan.
Langkah-langkah untuk Posisi dan Teknik Angkat yang Benar
- Rencanakan sebelumnya sebelum mengangkat. Mengetahui apa yang Anda lakukan dan ke mana Anda pergi akan mencegah Anda melakukan gerakan canggung sambil memegang sesuatu yang berat. Hapus jalan. Jika Anda mengangkat sesuatu dengan orang lain, pastikan Anda berdua menyetujui rencana tersebut.
- Angkat dekat ke tubuh Anda. Anda akan menjadi pengangkat yang lebih kuat dan lebih stabil jika objek dipegang dekat dengan tubuh Anda daripada di ujung jangkauan Anda. Pastikan Anda memegang teguh benda yang Anda angkat dan jaga agar tetap seimbang di dekat tubuh Anda.
- Kaki harus selebar bahu. Memiliki basis dukungan yang solid adalah penting saat mengangkat. Menempatkan kaki Anda terlalu berdekatan akan menjadi tidak stabil, sementara jika terlalu jauh maka akan menghambat gerakan. Jaga kaki selebar bahu selebar dan lakukan langkah pendek.
- Tekuk lutut dan jaga punggung tetap lurus. Berlatihlah mengangkat gerakan sebelum Anda mengangkat objek, dan pikirkan gerakan Anda sebelum Anda mengangkatnya. Fokus untuk menjaga agar tulang punggung Anda lurus. Angkat dan turunkan ke tanah dengan menekuk lutut Anda daripada membungkuk di pinggang atau pinggul.
- Kencangkan otot perut Anda. Mengencangkan otot-otot perut Anda akan menahan punggung Anda dalam posisi mengangkat yang baik dan akan membantu mencegah kekuatan yang berlebihan pada tulang belakang.
- Angkat dengan kakimu. Kaki Anda berkali-kali lebih kuat dari otot punggung Anda. Biarkan kekuatan Anda bekerja sesuai keinginan Anda. Sekali lagi, turunkan tubuh ke tanah dengan menekuk lutut, bukan punggung Anda.
- Terus awasi. Mencari sedikit ke atas akan membantu Anda mempertahankan posisi tulang belakang yang lebih baik dan membantu Anda menjaga punggung tetap lurus.
- Jangan memutar atau membungkuk. Wajah ke arah Anda berjalan. Jika Anda perlu memutar, berhenti, putar langkah kecil, dan kemudian lanjutkan berjalan.
- Jika Anda berusaha, dapatkan bantuan. Jika sebuah objek terlalu berat, atau canggung, pastikan Anda memiliki seseorang di sekitar yang dapat membantu Anda mengangkat. Luangkan waktu sebentar dan temukan seorang penolong.
Kembali Sabuk Tidak Menurunkan Risiko Cedera
Sudah menjadi hal umum bagi banyak orang yang bekerja di pekerjaan yang membutuhkan pengangkatan untuk memakai ikat pinggang belakang atau dukungan punggung. Namun, penelitian belum menunjukkan bahwa mereka mengurangi risiko cedera angkat. Untuk alasan ini, mereka tidak direkomendasikan oleh Lembaga Nasional untuk Keselamatan dan Kesehatan Kerja, Asosiasi Higienis Industri Amerika, Biro Pertambangan, Kantor Tentara dari Ahli Bedah Umum, dan institusi lainnya.
Alih-alih mengandalkan sabuk belakang, penting untuk menggunakan teknik pengangkatan yang baik dan tidak berusaha mengangkat benda yang lebih berat daripada yang Anda angkat tanpa sabuk. Jika tempat kerja Anda mengharuskan Anda mengenakan sabuk belakang, jangan percaya bahwa itu adalah pengganti posisi pengangkatan yang tepat.
> Sumber:
> Back Belts - Apakah Mereka Mencegah Cedera? DHHS (NIOSH) Publikasi No. 94-127.
> Pedoman Ergonomis untuk Penanganan Material Manual . DHHS (NIOSH) Publikasi No. 2007-131.