5 Tips untuk Mencegah Stenosis Spinal

Stenosis tulang belakang adalah konsekuensi potensial osteoarthritis dan / atau perubahan degeneratif di tulang belakang. Ciri khas stenosis spinal adalah penyempitan ruang di mana sumsum tulang belakang dan / atau akar saraf tulang belakang lewat. Saraf dan sumsum tulang belakang terbuat dari bahan yang sangat sensitif, dan ketika mereka bersentuhan dengan tulang di dekatnya, gejala sering terjadi.

Arthritis dan stenosis tulang belakang biasanya disebabkan oleh penuaan atau trauma karena cedera, benturan dan sejenisnya.

Bagaimana Spinal Stenosis Diciptakan

Stenosis tulang belakang dibuat seiring waktu sebagai ligamen tulang belakang yang disebut ligamenum flavum semakin membesar. Fenomena ini disebut hipertrofi atau ligamentum flavum yang berlebihan. (Ligamentum flavum terletak di bagian cincin tulang yang terdiri dari tulang belakang belakang yang disebut lamina, membentang dari vertebra leher ke-2 sepanjang jalan menuruni tulang belakang ke sakrum.)

Seiring dengan ligamentum flavum yang tumbuh, sendi facet di dekatnya mengembangkan taji tulang yang mengganggu ruang yang dibuat oleh kanal tulang belakang.

Ligamentum flavum hipertrofik dan / atau taji tulang di sekitar sendi wajah dapat menekan syaraf Anda, menciptakan nyeri, kelemahan, gejala listrik (saraf) serta kesulitan berjalan. Kesulitan dengan berjalan adalah gejala klasik stenosis spinal dan dikenal sebagai klaudikasi neurogenik.

1 -

Bisakah Anda Mencegah Stenosis Spinal?

Mari kita hadapi: Hampir setiap dari kita akan mengembangkan setidaknya sedikit arthritis atau mengalami perubahan tulang belakang degeneratif, terutama setelah kita mencapai usia 50 tahun. Tetapi kebanyakan dari kita tidak ingin mengalami gejala stenosis tulang belakang. Apa yang harus dilakukan? Bisakah kita mencegahnya? Menurut Johns Hopkins, jawabannya secara teknis tidak, karena alasan yang baru disebutkan — semua orang mendapatkannya. Mereka memang mengatakan ada cara untuk mengurangi risiko Anda.

Mencegah stenosis tulang belakang sebagian besar adalah masalah menekankan kebiasaan harian dan mingguan yang harus dimasukkan untuk punggung sehat secara umum. Sementara membuat penyesuaian pada gaya hidup Anda mungkin tidak tampak seperti melakukan apa pun untuk membantu Anda mencegah stenosis, ingatlah bahwa setiap kebiasaan baik yang berhasil Anda ubah dan / atau pertahankan sepanjang waktu dapat berkontribusi pada keberhasilan upaya pencegahan Anda secara keseluruhan.

2 -

Dapatkan Latihan Reguler

Kita semua butuh latihan teratur — itu hanya datang dengan paket manusia. Sebuah rencana latihan yang disesuaikan dengan siapa Anda sebagai individu — yang berarti usia Anda, masalah kesehatan, termasuk radang sendi atau stenosis tulang belakang yang mungkin sudah Anda miliki, dan tingkat kebugaran Anda menjadi pertimbangan — dapat membantu Anda membangun ketahanan, meningkatkan atau menjaga fleksibilitas tulang belakang dan mengembangkan otot punggung yang baik.

Apa yang Harus Dilakukan Jika Latihan Terlalu Kuat

Bukan penggemar olahraga? Atau olahraga memberi Anda rasa sakit atau gejala lainnya? Pertama, jika Anda memiliki gejala, Anda harus menghubungi dokter atau ahli terapi fisik untuk evaluasi dan perawatan daripada mencoba berolahraga sendiri. Anda mungkin sudah mengalami stenosis tulang belakang tanpa menyadarinya.

Kemudian, setelah Anda dibersihkan oleh profesional kesehatan berlisensi Anda yang memenuhi syarat untuk berolahraga, pertimbangkan untuk memulai dari yang kecil dan berkembang perlahan. Pantau respons Anda untuk berolahraga dalam hal rasa sakit, kelemahan, dan gejala saraf. Jika Anda memperhatikan hal-hal ini, hentikan, dan lakukan latihan yang lebih mudah di lain waktu. Perhatikan saya tidak mengatakan berhenti selamanya. Sangat penting untuk berolahraga secara teratur; Anda hanya perlu mengidentifikasi tingkat di mana Anda dapat dengan aman mempertahankan kegiatan semacam ini.

Dan jika stenosis Anda membuat berjalan menyakitkan untuk Anda, Anda mungkin perlu mengidentifikasi bentuk lain latihan aerobik. Beberapa substitusi umum termasuk stasioner bersepeda, berenang, dan latihan air dalam menggunakan perangkat flotasi.

3 -

Regangkan untuk Meningkatkan Rentang Gerak Anda

Seiring dengan rasa sakit dan kekakuan, penurunan rentang gerak Anda adalah gejala umum stenosis tulang belakang. Jadi, salah satu strategi pencegahan adalah mengikuti pelatihan fleksibilitas Anda.

Ini kemungkinan akan mencakup peregangan, tetapi Anda juga dapat melakukan latihan relaksasi, latihan air, dan terapi holistik sebagai peningkatan. Kuncinya adalah bahwa pelatihan fleksibilitas meningkatkan mobilitas Anda, yang mungkin membantu mencegah rasa sakit dan gejala lain yang biasanya terkait dengan stenosis tulang belakang. Anda dapat memulai dengan gerakan rilis kembali ini.

Satu tindakan pencegahan yang mungkin Anda pertimbangkan adalah membuat janji pre-emptive dengan ahli terapi fisik untuk mendapatkan evaluasi dan latihan peregangan yang disesuaikan untuk Anda. Dia mungkin menawarkan Anda beberapa gerakan yang dapat meringankan gejala awal.

4 -

Dapatkan Postur yang Baik

Mempelajari cara duduk dengan postur yang baik serta melakukan tugas dan tugas (seperti mengangkat barang berat atau meraih tinggi untuk mendapatkan sesuatu atau berkebun ) dapat membantu Anda menghindari cedera dan kerusakan yang dapat menyebabkan stenosis tulang belakang.

5 -

Kelola Berat Badan Anda

Mencapai dan mempertahankan berat badan normal yang normal untuk tinggi badan Anda dapat sangat membantu stenosis tulang belakang berkembang, atau setidaknya mengganggu Anda.

Membawa berat badan ekstra memberi tekanan pada semua komponen tulang belakang, termasuk sendi facet. Hal ini juga dapat menghambat berolahraga dengan bentuk yang baik, yang merupakan praktik yang mengembangkan kekuatan keseluruhan, fleksibilitas, dukungan punggung, dan kemampuan untuk melewati hari kelelahan otot minimal. Faktor-faktor ini mungkin, dalam jangka panjang, membantu Anda menghindari perkembangan stenosis tulang belakang.

Lebih

6 -

Berhenti merokok

Bukan berita bahwa merokok dikaitkan dengan sakit punggung.

Merokok dapat menyebabkan perubahan degeneratif dengan menyempitkan pembuluh darah yang memberi makan tulang belakang Anda. Tidak hanya itu, tetapi bisa memperkuat persepsi rasa sakit.

Dan jika Anda merencanakan fusi tulang belakang, dokter bedah Anda mungkin mengharuskan Anda untuk berhenti sebelum ia bersedia untuk beroperasi. Ini karena merokok memperlambat penyembuhan tulang. Fusi tulang belakang 33% lebih kecil kemungkinannya untuk sukses pada orang yang merokok, menurut Ondra dan Marzouk dalam artikel mereka "Strategi Revisi untuk Lumbar Pseudarthrosis.".

> Sumber:

> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "Revisi Strategi untuk Lumbar Pseudarthrosis." Situs web Medscape.

> "Panduan Terapis Fisik untuk Stenosis Spinal." Move Forward Guide. Pindah ke depan situs web.

> "Spinal Stenosis." National Institute of Arthritis dan Musculoskeletal and Skin Diseases, situs web NIH. Jan 2013. Diakses Juli 2015.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/

> "Spinal Stenosis." Pusat USC untuk situs web Bedah Tulang Belakang.

Lebih