Nyeri punggung sering terjadi — sekitar 80 persen dari semua orang akan mengalaminya pada suatu saat dalam hidup mereka. Dan memperlakukannya, setidaknya secara kolektif, bisa datang dengan harga tinggi. Pergi untuk melihat satu atau lebih praktisi kesehatan untuk tulang belakang Anda sering menghasilkan beberapa perawatan yang biasanya dikaitkan dengan biaya tinggi. Plus, sakit punggung dapat menyebabkan kecacatan atau kehilangan waktu kerja, dan dapat merusak kehidupan sosial Anda.
Masuk akal, kemudian, mencegah rasa sakit di mana dan kapan Anda bisa adalah cara terbaik untuk mengatasinya. Cara-cara yang disarankan untuk melakukan hal itu: Tanyakan 10 orang cara mengatasi nyeri tulang belakang sejak awal , dan Anda mungkin akan mempelajari sekitar 10 metode yang berbeda.
Untuk membantu Anda memisahkan gandum dari sekam, jadi untuk berbicara, mari kita fokus pada apa yang tidak boleh dilakukan ketika mencoba untuk mencegah sakit punggung. Saat Anda membaca, ingatlah bahwa ada lebih sedikit penelitian tentang pencegahan nyeri leher dan punggung daripada perawatan, jadi kita harus mengekstrapolasi informasi tentang pencegahan dari data pengobatan yang ada di luar sana.
1. Sabuk Kembali
Meskipun banyak karyawan menggunakan sabuk punggung, dan banyak terapis fisik merekomendasikan mereka dengan sungguh-sungguh untuk menjaga batang tubuh dalam posisi atau berfungsi sebagai pengingat untuk mempertahankan bentuk yang baik, Pusat Pengendalian Penyakit (CDC) ingin Anda menyadari bahwa bukti ilmiah tidak dukungan menggunakan sabuk punggung untuk mencegah sakit punggung.
Untuk sampai pada tekad mereka, Institut Nasional untuk Keselamatan dan Kesehatan Kerja (NIOSH), yang merupakan bagian dari CDC, meninjau beberapa studi yang ada pada topik tersebut. Studi-studi ini melihat hubungan antara penggunaan sabuk kembali di tempat kerja dan cedera di tempat kerja. Mereka juga melihat bagaimana penggunaan sabuk kembali mempengaruhi kekuatan pada tulang belakang selama pengangkatan.
NIOSH mengatakan bahwa karena sebagian besar penelitian yang dilakukan sejauh ini tentang penyebab cedera punggung daripada tingkat cedera di tempat kerja, data penyebab sangat banyak menginformasikan keputusan mereka untuk tidak merekomendasikan sabuk pinggang untuk mencegah cedera.
Seiring dengan mengurangi cedera di tempat kerja, beberapa alasan yang lebih umum orang menggunakan ikat pinggang kembali (juga dikenal sebagai "perut perut" atau "kembali mendukung") meliputi:
- Mengurangi beban di tulang belakang selama pengerahan tenaga. Meskipun banyak penelitian yang diulas NIOSH memang tentang pemuatan, bukti bahwa pemuatan dikurangi dengan mengenakan sabuk kembali tidak ada di sana. CDC mengatakan bahwa, pada kenyataannya, ada sedikit bukti yang menunjukkan bahwa mungkin saja perangkat seperti sabuk belakang mampu mengurangi beban.
- Membatasi gerak lentur ke depan (yang merupakan faktor risiko yang diketahui untuk diskus dan cedera lainnya). Sementara kita berbicara tentang memuat, mari kita bicara tentang bagaimana hal itu meningkat ketika Anda membungkuk ke depan. CDC mengatakan bahwa jika tindakan sabuk belakang adalah untuk membatasi gerak maju, itu mungkin akan membantu mengurangi risiko cedera diskus . Namun, ternyata sabuk kembali jauh lebih baik dalam membatasi gerakan sisi ke sisi dan memutar daripada gerakan maju.
2. Sol sepatu dan / atau Orthotics
Beberapa orang percaya bahwa orthotics kaki atau sol mengurangi risiko mengembangkan nyeri punggung bawah non spesifik (serta dapat berfungsi sebagai pengobatan yang efektif).
Untuk alasan ini dan lainnya, mereka adalah solusi yang cukup populer. Tetapi bukti yang cukup untuk penggunaannya belum ditetapkan, menurut tinjauan sistematis 2014 yang diterbitkan dalam jurnal BMC Musculoskeletal Disorders. Sama saja, mereka terus menjadi bisnis besar.
3. Magnet
Magnet disebut-sebut sebagai agen penyembuhan oleh banyak praktisi holistik yang mengklaim mereka dapat efektif untuk rasa sakit, stres, arthritis dan banyak lagi. Dengan demikian, mereka terdiri dari industri kesehatan multi-miliar dolar. Tetapi apakah terapi magnet benar-benar efektif untuk mencegah (atau menghilangkan) sakit punggung?
Tinjauan sistematis tahun 2005 yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complimentary Medicine menunjukkan bahwa magnet dapat memainkan peran dalam pereda nyeri.
Yang mengatakan, tinjauan sistematis dan meta-analisis lain yang dilakukan dua tahun kemudian dan diterbitkan di Canadian Medical Association Journal tidak dapat menemukan bukti untuk mendukung penggunaan magnet statis untuk rasa sakit, dan karena itu tidak merekomendasikan mereka.
Magnet adalah terapi CAM (pengobatan pengobatan komplementer dan alternatif). AHRQ mengatakan bahwa sebagian besar waktu, perawatan CAM bekerja segera dan / atau untuk sementara waktu setelah perawatan diberikan, tetapi mereka cenderung memudar seiring berjalannya waktu.
4. Menghentikan Gerakan Berdasarkan Ketakutan
Salah satu cara yang sangat tidak efektif untuk mencegah sakit punggung adalah berhenti bergerak sama sekali, atau hampir sama sekali. Ini umumnya dilakukan karena takut akan rasa sakit dan teknik penghindaran rasa takut yang tepat. Sementara para ahli sebelumnya percaya bahwa tirah baring adalah obat yang baik untuk punggung yang buruk, baru-baru ini saran telah beralih untuk memodifikasi aktivitas ke titik di mana Anda keluar dari rasa sakit tetapi Anda tidak berhenti sepenuhnya dari aktivitas. Gerakan dan olahraga bisa sangat memperkuat tulang belakang dan merupakan salah satu cara terbaik untuk mengobati dan mencegah nyeri leher dan punggung.
Saat Anda Mendapatkan Nyeri Punggung
Jika Anda mendapatkan nyeri punggung, kabar baiknya adalah Anda kemungkinan memiliki 60 persen kemungkinan untuk pulih hanya dalam beberapa minggu, dan Anda mungkin bahkan tidak perlu melakukan apa pun untuk sampai ke sana. Namun menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi Juni 2014 dari British Medical Journal , yang membuat Anda memiliki sekitar 40 persen kemungkinan mengalami pemulihan yang lambat dan melelahkan serta peningkatan risiko untuk gejala jangka panjang. Studi ini juga mengatakan bahwa untuk orang dengan nyeri punggung kronis, penelitian telah secara konsisten menunjukkan bahwa perawatan jarang berguna untuk mengembalikan Anda ke status bebas rasa sakit dan / atau produktif.
Jadi jika Anda tidak ingin menghadapi spiral ke bawah dengan periode yang lebih lama dan lebih lama dari rasa sakit, kecacatan, dan gangguan kehidupan pribadi dan sosial Anda, menemukan cara untuk mencegah sakit punggung adalah yang terpenting. Dan cara terbaik adalah dengan menggerakkan tubuh Anda. Ya, olahraga. Tidak ada pengganti untuk melatih otot inti, punggung, dan pinggul Anda jika mencegah (dan / atau mengobati nyeri punggung adalah tujuan Anda.)
Tips lain termasuk:
- Menurunkan berat badan atau menjaga berat badan yang sehat atau menurunkan berat badan
- Lakukan postur yang baik, dan berdiri atau duduk tegak sesering mungkin. Ketika Anda harus mengangkat barang-barang dari lantai, gunakan mekanika tubuh yang baik (dengan atau tanpa sabuk belakang) dengan menekuk pinggul, lutut, dan pergelangan kaki daripada membungkuk di tulang belakang. Dan, tentu saja, hindari angkat berat ketika Anda bisa.
- Regangkan otot-otot pinggul Anda. Kau tak pernah tahu! Nyeri punggung Anda mungkin disebabkan oleh gerak pinggul terbatas!
Sumber :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Musculoskelet Disord. April 2014. Diakses: Juni 2016. Efektivitas sol sepatu untuk pencegahan dan pengobatan nyeri pinggang: tinjauan sistematis dan meta-analisis dari uji coba terkontrol secara acak. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. Ulasan kritis dari uji coba terkontrol secara acak dari magnet statis untuk menghilangkan rasa sakit.JM Complement Med. Juni 2005. Diakses: Juni 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, Gross A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Ostermann T, Dryden T, Doucette S, Skidmore B, Daniel R, Tsouros S, Minggu-minggu L, Galipeau J. Terapi Komplementer dan Alternatif untuk Nyeri Punggung II. Laporan Bukti / Pengkajian Teknologi No. 194. (Disiapkan oleh Pusat Pelatihan Berbasis Bukti Universitas Ottawa di bawah Kontrak No. 290-2007-10059-I (EPCIII) Publikasi AHRQ No. 10 (11) E007. Rockville, MD: Badan Penelitian dan Kualitas Kesehatan, Oktober 2010.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Pencegahan Low Back Pain: Sebuah Tinjauan Sistematis dan Meta-analisis. JAMA Intern Med. Februari 2016. Diakses Juni 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, F., Main, C., Hush, J., Pearce, G., McAuley, J. Pendidikan nyeri untuk mencegah nyeri punggung kronis: sebuah protokol penelitian untuk uji coba terkontrol secara acak. BMJ Terbuka. Juni 2014. Diakses: Juni 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/