12 Cara Menyenangkan untuk Menjaga Otak yang Sehat

1 -

Latihan fisik

Sementara para ilmuwan belum menentukan cara untuk sepenuhnya mencegah penyakit Alzheimer , mereka telah melakukan beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa menjaga otak kita tetap aktif sepanjang hidup kita dapat menunda gejala. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan penundaan gejala hingga lima tahun. Jika Anda dapat menunda Alzheimer dan memiliki tahun tambahan untuk menikmati keluarga dan teman-teman Anda, bukankah Anda menginginkan hal itu? Jadi, bersiap-siap untuk meregangkan pikiran dan mencoba 12 kegiatan berikut, dimulai dengan latihan fisik.

Beberapa penelitian menunjukkan manfaat kognitif dari latihan fisik. Para ilmuwan sering menghubungkan tubuh yang sehat dengan pikiran yang sehat. Bersantailah sebelum memulai rutinitas Anda, dan pastikan dokter Anda telah menyetujui rejimen olahraga Anda, apakah itu terdiri dari jalan kaki tiga kali seminggu, DVD latihan, Wii Fit, atau kelas di Y lokal Anda.

2 -

Pelajari Bahasa Lain

Penelitian telah menunjukkan penundaan yang signifikan dalam gejala Alzheimer pada individu yang bilingual. Belum dipahami bagaimana atau mengapa ini terjadi. Salah satu penjelasan yang mungkin adalah bahwa entah bagaimana otak bilingual dapat mengkompensasi defisit yang disebabkan oleh Alzheimer , menyebabkan orang-orang ini berfungsi seolah-olah otak mereka memiliki kerusakan kurang dari yang sebenarnya. Meskipun beberapa penelitian menguji mereka yang berbicara bahasa lain sebagian besar atau semua kehidupan mereka, tidak pernah ada kata terlambat untuk mempelajari bahasa baru. Anda dapat mengambil kelas pendidikan komunitas, pergi ke perpustakaan setempat Anda atau mencari sumber daya online untuk pembelajar bahasa baru.

3 -

Mainkan Alat Musik

Apakah Anda memainkan alat musik atau apakah Anda selalu ingin belajar? Selama bertahun-tahun, penelitian menunjukkan bahwa musik menggunakan bagian otak yang berbeda daripada berbicara atau menulis. Misalnya, individu yang pernah mengalami stroke dan mengalami kesulitan berbicara telah dikenal menyanyikan lagu-lagu lengkap.

Meskipun menggunakan bagian otak yang berbeda tidak menjamin perlindungan terhadap Alzheimer atau demensia lainnya, penelitian menunjukkan bahwa orang dengan demensia cenderung merespons musik dengan baik. Dan, paling tidak, musik adalah cara yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu.

4 -

Menghafal

Apakah Anda memiliki buku, puisi, atau pepatah favorit? Tetapkan tujuan untuk menghafal beberapa ayat atau frasa dalam seminggu. Pilih sesuatu yang akan membantu jika Anda terjebak dalam pikiran Anda. Misalnya, seseorang yang saya kenal memilih untuk menghafal beberapa ayat favorit. Dia merasa bahwa selain melatih otaknya, kata-kata itu juga akan mendorongnya sepanjang hari.

5 -

Bermain permainan

Coba game strategi. Anda dapat bermain dengan orang lain secara langsung atau online sendiri. Permainan yang menyenangkan termasuk Scrabble, euchre, catur, jembatan, dan permainan yang lebih rumit seperti Agricola dan Cities & Knights. Permainan yang membutuhkan lebih banyak strategi, dibandingkan dengan keberuntungan undian, mungkin lebih efektif dalam menantang otak Anda.

6 -

Membaca buku

Buku ada di mana-mana. Sekarang begitu banyak tersedia online, Anda bahkan tidak perlu meninggalkan kenyamanan rumah Anda sendiri. Jika Anda suka membaca, cobalah sesuatu yang sedikit berbeda dari genre khas Anda. Misalnya, jika Anda menikmati buku roman, cobalah membaca buku tentang berkebun atau artikel tentang perencanaan keuangan. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk bergabung dengan klub buku jika Anda membutuhkan dorongan dan pertanggungjawaban untuk terus membaca.

7 -

Lakukan Puzzles

Teka-teki silang, Sudoku, dan campur aduk adalah semua cara untuk menjaga otak Anda tetap aktif. Anggap saja itu berjalan setiap hari di sekitar blok untuk otak Anda.

8 -

Perjalanan

Jika sebuah gambar bernilai seribu kata, melihat sesuatu secara langsung bisa tak ternilai harganya. Pengalaman baru dan situasi yang tidak biasa dapat menjadi latihan yang baik untuk pikiran Anda. Meskipun saya tidak mengetahui adanya studi spesifik yang secara langsung menghubungkan perjalanan dengan penurunan risiko penyakit Alzheimer, perjalanan mungkin bermanfaat untuk mengurangi tingkat stres Anda, yang telah terhubung dengan risiko demensia.

Akan tetapi, kata hati-hati: Pastikan bahwa Anda memiliki kesehatan fisik dan mental yang baik sebelum memulai petualangan Anda.

9 -

Hitung Permasalahan Matematika

Daripada menggunakan kalkulator atau program online untuk menyeimbangkan buku cek Anda, lakukan dengan cara kuno. Menyikat keterampilan matematika Anda dapat menjadi bagian dari rutinitas mingguan Anda, dan itu tidak akan memakan banyak waktu. Punya cucu atau kenal orang lain yang sedang mempelajari fakta matematika mereka? Menghabiskan sedikit waktu membantu mereka belajar perkalian dapat menguntungkan Anda berdua.

10 -

Ambil Kelas

Apakah Anda selalu tertarik pada lukisan? Ambil kelas seni. Apakah memperbaiki barang-barang hadiah Anda? Kembangkan keterampilan baru melalui kelas komunitas. Mungkin Anda ingin mendapatkan gelar yang lebih tinggi. Tidak ada batasan umur di sekolah, jadi cobalah. Anda juga dapat menggunakan enam strategi ini untuk membantu Anda mengingat apa yang Anda pelajari

11 -

Sosialisasi

Habiskan waktu bersama orang lain, bicara, diskusikan berita politik terbaru, olahraga, atau kejadian keluarga, dan tertawa bersama. Jika Anda menganggap otak sebagai otot, ia harus digunakan dan digunakan dengan berbagai cara. Tertawa bermanfaat bagi pikiran, tubuh, dan hati.

12 -

Menjadi sukarelawan

Menjadi sukarelawan dapat menggabungkan beberapa strategi ini. Misalnya, Anda dapat mengajar siswa di sekolah dasar setempat setiap minggu. Ini bisa melibatkan sosialisasi, membaca, atau keterampilan matematika dan mungkin bahkan permainan atau bahasa baru. Atau Anda dapat menggunakan keterampilan Anda di organisasi pengembangan komunitas lokal. Menjadi sukarelawan adalah salah satu cara untuk berbagi hadiah yang telah diberikan kepada Anda, dan itu bermanfaat bagi Anda pada saat yang bersamaan.

_Sumber:

_{Asosiasi Alzheimer. Tetap aktif secara mental. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{Institut Franklin. Latihan Mental untuk Otak Lebih Baik. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{Institut Kesehatan Nasional. Latihan dan otak: Sesuatu untuk dikunyah. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}