Pencegahan dan Faktor Risiko Penyakit Alzheimer dan Dementias Lainnya
Di dunia di mana pilihan pengobatan untuk penyakit Alzheimer yang paling marjinal dan tidak ada obat ajaib yang terlihat, fokus dalam perang melawan Alzheimer adalah pencegahan. Jika kita belum tahu bagaimana cara mengobati penyakit begitu kita mendapatkannya, dapatkah kita mencegahnya terjadi?
Sementara strategi pencegahan seperti imunisasi belum tersedia, penelitian telah mengidentifikasi beberapa cara bahwa kita dapat mengurangi risiko kita untuk penyakit Alzheimer dan jenis demensia lainnya .
Ini adalah faktor-faktor yang dapat kita kendalikan — pilihan dan gaya hidup yang dapat kita pengaruhi, setidaknya sampai batas tertentu.
Latihan fisik
Lebih baik daripada obat, latihan fisik telah sangat berkorelasi dengan penurunan risiko mengembangkan Alzheimer dan jenis lain demensia. Studi telah dilakukan pada beberapa jenis latihan termasuk lari , latihan beban berat , dan yoga , semuanya menunjukkan potensi untuk mengurangi risiko demensia.
-
Apakah Menjadi Bilingual Melindungi Otak Anda dari Demensia?
-
Bagaimana Status Hubungan Anda Dapat Mempengaruhi Risiko Demensia Anda
Seiring dengan jenis latihan tertentu, aktivitas fisik secara umum — termasuk menari dan berkebun — telah terhubung dengan pencegahan demensia.
Jagalah Jantung Anda Sehat
Banyak strategi yang sama untuk mengurangi penyakit jantung juga bermanfaat bagi otak Anda. Sebagai contoh, penelitian menunjukkan bahwa tekanan darah tinggi berkorelasi dengan peningkatan risiko demensia, sementara menurunkannya melalui olahraga dan diet jantung yang sehat dapat mengurangi risiko Anda. Menariknya, penelitian telah menemukan bahwa jika Anda tidak efektif dengan upaya Anda melalui diet dan olahraga, risiko demensia Anda masih bisa dikurangi dengan minum obat untuk menurunkan tekanan darah Anda.
Makan dengan benar
Ilmu pengetahuan telah berulang kali menyimpulkan bahwa apa yang kita masukkan ke dalam mulut kita memiliki hubungan yang signifikan dengan kesehatan otak kita. Diet yang membantu mengurangi risiko Alzheimer termasuk berry , apel , kacang , anggur , beberapa jenis cokelat hitam , kopi , kafein , kayu manis , kurkumin , sayuran hijau , asam folat dan ikan, di antara makanan lainnya.
Selain itu, ketika Anda memiliki pilihan, gunakan minyak zaitun extra virgin saat memasak, bukan minyak lainnya, karena telah berkorelasi dengan penurunan risiko demensia.
Mengikuti diet Mediterannean , yang sering mengandung banyak makanan yang tercantum di atas, telah berkorelasi dengan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk peningkatan fungsi otak.
Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Menjaga indeks massa tubuh Anda (BMI) dalam kisaran yang sehat, terutama di tengah tahun Anda, telah dikaitkan dengan pencegahan demensia. Pelajari jika BMI Anda dalam kisaran yang sehat menggunakan kalkulator ini.
Latihan Mental
Pepatah "gunakan atau kehilangan itu" memiliki banyak kebenaran di dalamnya. Latih otak Anda agar tetap tajam.
Aktivitas mental telah dikaitkan dengan peningkatan cadangan kognitif , yang pada gilirannya telah terhubung dengan pencegahan demensia.
Penelitian yang menghubungkan latihan mental untuk kesehatan otak yang lebih baik termasuk kegiatan seperti belajar dan menggunakan bahasa lain , melakukan teka-teki silang , bermain kartu , dan bahkan online untuk menggunakan Facebook .
Pelatihan Kognitif
Sepanjang garis yang sama dengan latihan mental, pelatihan kognitif mengambil langkah lebih jauh. Pelatihan kognitif terdiri dari menghabiskan waktu yang terstruktur melatih otak Anda, hampir seolah-olah Anda bekerja dengan seorang pelatih pribadi. Pelatihan otak telah ditunjukkan melalui penelitian menjadi cara efektif untuk meningkatkan daya ingat , penalaran, dan kemampuan bahasa . Ini juga telah menunjukkan manfaat di bidang kegiatan kehidupan sehari-hari (ADL) berfungsi .
Jangan merokok
Menerangi meningkatkan risiko Anda untuk beberapa jenis kanker dan penyakit paru-paru, tetapi apakah Anda tahu bahwa itu juga dapat melukai otak Anda? Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, 14 persen kasus Alzheimer di seluruh dunia mungkin dikaitkan dengan merokok tembakau.
Bahkan perokok pasif dapat meningkatkan risiko demensia Anda.
Jumlah Vitamin B12, D, dan E yang Cukup
Tingkat vitamin B12 , vitamin D , dan vitamin E yang lebih rendah semuanya dikaitkan dengan penurunan fungsi kognitif dalam beberapa penelitian. Secara khusus, kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan kehilangan memori dan kebingungan yang signifikan yang mungkin setidaknya sebagian terbalik melalui suplemen vitamin B12. Demikian juga, kadar vitamin D dan vitamin E yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan pencegahan demensia.
Kontrol Gula Darah (Bahkan Tanpa Diabetes)
Hubungan kuat antara gula darah tinggi dan risiko demensia ada — begitu banyak sehingga penyakit Alzheimer telah dijuluki " diabetes tipe 3 ". Bahkan jika Anda tidak menderita diabetes, gula darah yang lebih tinggi dapat meningkatkan risiko demensia. Mempertahankan kendali gula darah yang baik, dengan atau tanpa diagnosis diabetes, dapat dianggap sebagai obat pencegahan untuk otak Anda. Itu berarti bahwa lebih sedikit gula dalam makanan Anda umumnya lebih baik untuk otak Anda.
Lindungi Kepala Anda
Beberapa penelitian menemukan hubungan antara cedera kepala, terutama di mana Anda kehilangan kesadaran, dan peningkatan risiko demensia.
-
Bagaimana Tingkat Pendidikan Tinggi Dapat Mengurangi Risiko Demensia
-
Kesehatan Senior: Efek Menari di Otak Kita
Anda dapat mengurangi kemungkinan cedera kepala dengan memakai helm ketika Anda mengendarai sepeda Anda dan bermain olahraga lainnya, dengan menyadari apa yang menyebabkan orang mengalami jatuh di rumah mereka dan mencoba untuk mencegah situasi tersebut, dan dengan selalu mengenakan sabuk pengaman saat Anda di dalam mobil.
Belajar
Kembali ke sekolah! Penelitian telah berulang kali menghubungkan tingkat pendidikan yang lebih tinggi dengan risiko gangguan kognitif yang lebih rendah. Bahkan jika Anda tidak mendaftar secara resmi, penting untuk terus belajar sepanjang hidup Anda.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa Anda mungkin ingin mengubahnya. Mempelajari hal-hal yang tidak Anda kenal dapat memiliki lebih banyak manfaat daripada terus berfokus pada topik yang sama yang telah Anda minati selama bertahun-tahun.
Interaksi sosial
Menghabiskan waktu dengan teman-teman telah diidentifikasi sebagai faktor penting, baik untuk menjaga kualitas hidup dan untuk mengurangi risiko terkena penyakit Alzheimer. Beberapa penelitian menemukan bahwa itu belum tentu jumlah teman yang Anda miliki, melainkan kualitas dan kedalaman persahabatan yang penting.
Interaksi sosial seperti mengasuh cucu juga dikaitkan dengan peningkatan fungsi kognitif.
Identifikasi dan Obati Sleep Apnea
Sleep apnea — di mana Anda berhenti bernafas beberapa kali saat Anda tidur — memiliki banyak risiko yang terkait dengannya, termasuk peningkatan risiko demensia. Kabar baiknya adalah bahwa penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang mengobati apnea tidur mereka dengan mesin yang membantu mereka bernapas, seperti mesin CPAP , mengalami peningkatan signifikan dalam fungsi kognitif mereka bila dibandingkan dengan mereka yang tidak mencari pengobatan.
Obati Depresi
Baik depresi kehidupan awal dan akhir-hidup telah ditemukan untuk meningkatkan risiko mengembangkan demensia. Kami tidak tahu pasti mengapa hal ini terjadi, tetapi kami tahu bahwa perasaan depresi dapat memengaruhi fungsi otak. Ada kemungkinan bahwa mengatasi gejala depresi dapat meningkatkan kualitas hidup Anda dan mungkin juga mengurangi risiko Anda kemudian mengalami demensia.
Kelola Stres Kronis
Dalam beberapa penelitian, stres kronis (berlangsung selama periode waktu yang panjang dan bukan satu episode yang penuh tekanan) telah dihubungkan dengan peningkatan risiko penurunan kognitif. Sementara beberapa situasi yang menekan adalah kendali kami, stresor lain dapat dipengaruhi oleh pilihan kami atau tanggapan kami terhadap situasi. Mempelajari cara mengenali dan mengurangi stres dapat membantu dalam banyak bidang kesehatan mental dan fisik Anda.
Seberapa Efektifkah Strategi Pencegahan dan Pengurangan Resiko?
Mungkin Anda bertanya-tanya apakah itu sepadan dengan waktu dan upaya untuk mencoba mengurangi risiko demensia . Lagi pula, faktor risiko lain seperti usia , keturunan, dan riwayat keluarga juga berperan dalam menentukan risiko Anda. Apakah cara hidup kita benar-benar penting?
Dengan hati-hati, ya. Beberapa penelitian telah menyimpulkan bahwa faktor yang dapat dimodifikasi ( faktor yang dapat kita pengaruhi oleh gaya hidup dan pilihan kita) kemungkinan memainkan peran penting dalam banyak kasus demensia.
Namun, karena kami melihat pengurangan risiko untuk demensia, penting untuk memahami bahwa sementara strategi ini telah dikaitkan dengan penurunan risiko, mereka belum secara langsung terbukti menyebabkan penurunan risiko. Sebaliknya, sebagian besar penelitian telah menunjukkan korelasi, yang menunjukkan hubungan atau hubungan antara strategi hidup sehat dan penurunan risiko demensia. Salah satu alasan ini berlaku untuk banyak penelitian adalah bahwa penelitian yang menentukan penyebab umumnya lebih sulit dilakukan daripada penelitian yang menunjukkan korelasi.
Selain itu, ada beberapa orang yang, meskipun mereka mempraktekkan banyak strategi ini dan bekerja keras untuk hidup sehat, tetap mengembangkan demensia. Ilmu pengetahuan masih memiliki cara untuk memahami sepenuhnya apa yang benar-benar menyebabkan demensia dan, oleh karena itu, bagaimana kita dapat sepenuhnya mencegahnya berkembang atau memperlakukannya secara efektif setelah ia hadir.
Satu Kata Dari
Banyak dari langkah-langkah yang diteliti dengan baik untuk mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan demensia lainnya benar-benar hanya arah untuk hidup sehat. Jika Anda mencari motivasi yang lebih untuk menjadikan gym sebagai prioritas, atau untuk memilih sebuah apel daripada sekantong keripik itu, pikiran bahwa Anda mungkin dapat melindungi otak Anda dari penyakit seperti Alzheimer mungkin hanya memberikan dorongan yang Anda butuhkan.
Pertimbangkan untuk melihat strategi ini sebagai hadiah untuk orang-orang di sekitar Anda dan untuk diri Anda sendiri — baik untuk hari ini dan untuk kesehatan masa depan Anda.
> Sumber:
> Asosiasi Alzheimer. Pencegahan dan Risiko Alzheimer dan Demensia. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> Pusat Nelayan untuk Yayasan Penelitian Alzheimer. 7 Cara untuk Mengurangi Risiko Alzheimer Anda. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> National Institute on Aging. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Mencegah Penyakit Alzheimer: Apa yang Kita Ketahui? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF, dkk. Meta-analisis faktor risiko yang dapat dimodifikasi untuk penyakit Alzheimer. Jurnal Neurologi, Bedah Saraf & Psikiatri . Agustus 2015: 2015–310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548