Saya yakin saya tidak perlu memberi tahu Anda bahwa tiga dari resolusi kesehatan terkait Tahun Baru yang paling khas adalah berhenti merokok, menurunkan berat badan dan berolahraga lebih banyak. Tetapi apakah Anda tahu bahwa menindaklanjuti komitmen ini juga dapat membantu Anda menghilangkan nyeri punggung?
Sebuah studi tahun 2008 dari Swedia (Björck-van Dijken, RPT, et. Al) diterbitkan dalam Journal of Rehabilitation Medicine yang berjudul "Low Back Pain, Faktor Gaya Hidup dan Aktivitas Fisik: Studi Berbasis Kependudukan" menemukan bahwa antara lain, menjadi perokok dan memiliki BMI lebih dari 25 meningkatkan risiko nyeri pinggang.
Catatan: BMI adalah singkatan dari Body Mass Index. Ini adalah ukuran berapa banyak lemak tubuh seseorang, dan dihitung menggunakan tinggi dan berat badan Anda. Jika Anda tidak tahu apa BMI Anda, Anda dapat menghitungnya di sini:
Studi ini juga menemukan bahwa orang dewasa — terutama wanita — yang pekerjaannya mengharuskan mereka melakukan banyak upaya fisik tetapi yang menghabiskan waktu luang mereka menjadi tidak aktif memiliki risiko yang sedikit lebih tinggi. (Faktor risiko tambahan yang diidentifikasi oleh penelitian ini termasuk pendidikan rendah dan tinggal di komunitas kecil.)
Sudah menjadi rahasia umum bahwa berhenti merokok dapat memiliki efek positif pada kesehatan paru-paru Anda. Kita tahu bahwa olahraga teratur dan mempertahankan berat badan ideal untuk tinggi dan usia Anda dapat membantu menangkal masalah kesehatan degeneratif seperti kanker, stroke, dan / atau penyakit jantung. Sekarang mari kita telusuri bagaimana kebiasaan kesehatan yang diinginkan ini dapat lebih memengaruhi kesehatan punggung Anda secara langsung.
Berhenti Merokok
Untuk perokok dengan masalah punggung, berhenti merokok dapat menghasilkan berbagai manfaat.
Merokok dapat mengurangi suplai darah ke struktur tulang belakang Anda. Ini juga mengganggu metabolisme tulang dan meningkatkan risiko patah tulang — terutama jika, selain menjadi perokok, Anda tidak berolahraga secara teratur.
Jika Anda berencana untuk memiliki fusi tulang belakang, jalan pasca operasi Anda untuk pemulihan mungkin lebih sulit sebagai perokok.
Ini karena merokok meningkatkan risiko untuk tidak berserikat (disebut pseudoarthrosis.) Intinya, jika Anda memiliki pseudoarthrosis, Anda mungkin perlu mengulang operasi asli.
Dan jika fakta-fakta di atas tentang merokok dan sakit punggung tidak cukup untuk membuat Anda termotivasi untuk berhenti, mungkin pikiran mengalami rasa sakit yang tidak perlu akan terjadi. Merokok dianggap mempengaruhi rasa sakit persepsi-dengan memperkuatnya pada saat-saat ketika nikotin ditolak.
Manajemen Berat Badan yang Sukses
Mungkin bahaya yang paling jelas pada tulang punggung Anda yang membawa beban ekstra adalah tekanan ekstra yang diberikan pada sendi, jaringan lunak, dan postur Anda. Sebuah lingkar yang diperluas di depan dapat mengambil pelvis Anda ke dalam panggul anterior panggul, yang pada gilirannya dapat mengencangkan otot punggung bawah Anda atau menyebabkan ketegangan. Kompresi ekstra pada tulang belakang Anda dapat mempercepat perubahan degeneratif dan / atau meningkatkan risiko Anda untuk kondisi punggung seperti herniated disc, spondylolysis, spondylolisthesis, DISH (pengerasan ligamen tulang belakang) dan banyak lagi.
Dan mirip dengan merokok, menjalani operasi punggung saat kelebihan berat badan atau obesitas dapat menimbulkan masalah yang mungkin tidak harus Anda hadapi. Secara khusus, semakin tinggi BMI Anda, semakin berisiko mengalami komplikasi bedah.
Dapatkan Latihan Reguler
Sudah diketahui bahwa olahraga dapat membantu meningkatkan status kesehatan Anda dan mencegah penyakit. Latihan juga memainkan peran besar dalam pencegahan nyeri punggung serta banyak jenis rehabilitasi tulang belakang. Otot yang kuat dan lentur — terutama otot pinggul, bahu, dan inti membantu menyejajarkan tulang belakang Anda, mendukung saat Anda bergerak dan mencegah cedera.
Kabar baiknya adalah bahwa berolahraga untuk menghilangkan rasa sakit di punggung tidak harus menghabiskan banyak waktu atau menjadi latihan yang intens. Bahkan, ketika Anda pertama kali memulai. bekerja cukup dapat menghasilkan hasil terbaik. Berikut adalah beberapa program pemula untuk Anda mulai.
- Dasar seri penguatan kembali rendah.
Sumber:
Christina Björck-van Dijken, RPT, MSc1,2, Anncristine Fjellman-Wiklund, RPT, PhD2 dan Christer Hildingsson, MD, PhD1. PAKAI KEMBALI RENDAH, FAKTOR GAYA HIDUP DAN AKTIVITAS FISIK: SEBUAH STUDI BERBASIS POPULASI. J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
Hitung Indeks Massa Tubuh Anda. Bidik Berat Badan Sehat. NIH National Heart, Lung, dan Blood Institute of the NIH. Diakses Desember 2014. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm