Tindakan Pencegahan Fraktur Serviks - 10 Kebiasaan yang Dapat Melindungi Leher Anda

Pencegahan adalah Cure

Fraktur serviks (Anda mungkin tahu cedera ini sebagai patah leher ,) adalah urusan serius.

Kabar baiknya adalah bahwa tindakan pencegahan fraktur serviks sebagian besar adalah masalah membuat perubahan gaya hidup sederhana. Berikut adalah 10 tindakan pencegahan fraktur serviks yang mungkin Anda anggap sebagai kebiasaan sehari-hari.

1 -

Mencegah Falls

Jatuh adalah penyebab utama cedera, termasuk patah tulang, pada orang di atas 65 tahun, dan risiko jatuh meningkat seiring pertambahan usia Anda.

Tetapi dengan membuat beberapa perubahan sederhana dalam gaya hidup Anda, Anda mungkin dapat mencegah jatuh. Berikut adalah beberapa tips (yang mudah) mudah diterapkan:

• Hilangkan kekacauan dan lempar permadani agar Anda tidak tersandung.
• Berolahragalah secara teratur untuk mengembangkan keseimbangan Anda.
  • Penelitian telah menunjukkan bahwa tai chi dapat efektif dalam mencegah jatuh pada orang tua.
    
    Bahkan, tinjauan dan meta-analisis kajian penelitian medis pada tahun 2017 menemukan bahwa Tai Chi menjadi praktik pencegahan kejatuhan yang efektif bagi para manula dan lansia. Para penulis ulasan melanjutkan dengan mengatakan bahwa semakin banyak Anda berlatih tai chi, semakin Anda (kemungkinan) dapat mencegah jatuh.
    
    Dan mereka menunjukkan bahwa gaya Yang tai chi tampaknya lebih efektif untuk pencegahan jatuh daripada gaya Matahari.

Lebih

2 -

Kembangkan Kepadatan Tulang Anda

Kebanyakan ahli tulang belakang setuju bahwa osteoporosis meningkatkan risiko Anda untuk microfractures di vertebra serviks . Ini karena jaringan tulang osteoporotik yang rapuh dan mudah patah.

Cara untuk membangun kepadatan mineral tulang termasuk mendapatkan cukup vitamin D dan kalsium, seperti yang dibahas di bawah ini, dan terlibat dalam sesi latihan menahan beban secara teratur, seperti latihan kekuatan .

Dokter Anda mungkin dapat meresepkan obat penambah tulang, seperti Fosamax, juga.

3 -

Konsumsi Vitamin D dengan Kalsium

The Osteoporosis NIH dan Pusat Penyakit Tulang Terkait National Resource Centre mengatakan bahwa vitamin D diperlukan bagi tubuh untuk menyerap kalsium. Tanpa cukup banyak, mereka mengatakan, Anda tidak akan dapat membentuk hormon penting yang disebut calcitrol, yang merupakan zat yang bertanggung jawab untuk penyerapan kalsium, dan karena itu, tulang yang kuat. (Ketika tubuh tidak dapat menyerap kalsium yang Anda konsumsi melalui makanan dan / atau suplemen, ia akan mengekstraknya dari tulang Anda, melemahkannya. Bukan sesuatu yang Anda butuhkan jika Anda memiliki atau sedang mencoba untuk mencegah osteopenia atau osteoporosis!)

Pusat Sumber Daya memberi tahu kita ada tiga cara untuk mendapatkan vitamin D:

• Melalui kulit
• Dari diet
• Dari suplemen.

Sampai usia 70 tahun, disarankan Anda mendapatkan 600 IU vitamin D per hari. Setelah itu, Pusat mengatakan, hingga asupan Anda hingga 800 IU.

Sementara banyak orang berhasil mengelola tingkat vitamin D mereka dengan suplemen, jangan lupa bahwa berjalan jauh di hari yang panas (dengan sedikit menutupi kulit Anda) dan / atau makanan tertentu (kuning telur, ikan air asin, hati, dan susu yang diperkaya daftar) dapat membantu meningkatkan level Anda, juga. Pusat ini mengutip Institute of Medicine dengan mengatakan bahwa vitamin D maksimum yang direkomendasikan adalah 4000 IU (kecuali dokter Anda meresepkan lebih banyak berdasarkan kondisi individual Anda.)

Jangan Lupakan Kalsium Anda

Pusat ini juga memiliki rekomendasi untuk berapa banyak kalsium yang dibutuhkan. Untuk orang dewasa hingga 50 tahun, ditambah laki-laki hingga 70, itu 1000 mg. Untuk wanita, itu 1200 mg.

Jika Anda hamil atau menyusui, itu juga 1000 mg kecuali jika Anda berusia antara 14 dan 18 tahun, dalam hal ini dosis yang dianjurkan adalah 1.300 mg.

4 -

Secara teratur Melatih Otot Leher Anda

Perubahan degeneratif di tulang belakang tidak dapat dihindari untuk hampir semua orang; ini karena sebagian besar waktu, mereka terkait usia.

Degenerasi dapat meningkatkan risiko Anda untuk jenis fraktur leher yang menyebabkan myelopathy , yang merupakan kondisi yang sangat serius dan sering menyakitkan di mana sumsum tulang belakang menjadi iritasi dan / atau tertekan. Sumsum tulang belakang mengontrol dan / atau mempengaruhi banyak, banyak sensasi dan fungsi tubuh, sehingga ketika terganggu, gejalanya bisa sangat menantang.

Mengembangkan otot leher dan batang tubuh yang kuat dan fleksibel dapat membantu memperlambat beberapa perubahan artritis ini di leher.

Untuk membantu menjaga kesehatan leher Anda, pertimbangkan untuk melibatkan dan mempertahankan latihan rutin kekuatan dan fleksibilitas yang teratur untuk leher, bahu, punggung bagian atas dan otot perut. Satu atau dua kunjungan dengan terapis fisik berlisensi dapat membantu Anda memulai.

5 -

Kencangkan sabuk pengaman Anda

Sabuk pengaman! Kita semua tahu bahwa "memakai sabuk pengaman menyelamatkan nyawa." Itu mungkin hanya melindungi Anda dari kerusakan pada leher Anda, juga.

Kecelakaan kendaraan bermotor dikaitkan dengan cedera tulang belakang leher menurut studi 2012 besar yang diterbitkan dalam jurnal Injury.

Dan pada tahun 2009, Canadian C-Spine Rule Study Group mengamati lebih dari 17.000 catatan pasien (selama periode 6 tahun) dan menemukan mereka yang tidak mengenakan sabuk pengaman selama kecelakaan mobil lebih mungkin untuk mematahkan satu tulang atau lebih di leher.

6 -

Pikiran Kecepatan Anda

Penelitian yang sama (yang dilakukan oleh Canadian C-Spine rule Study Group) yang disebutkan di atas menemukan bahwa semakin cepat mobil akan jatuh, semakin besar kemungkinan penumpang akan mengalami patah tulang leher.

7 -

Haruskah Anda Mengenakan Helm?

Jika Anda menyukai perasaan angin yang menerpa rambut Anda ketika Anda berada di jalan, Anda mungkin atau mungkin tidak menyukai apa yang akan saya katakan.

Kebanyakan orang sadar bahwa helm yang bagus dikenakan dengan benar akan melindungi dari kepala yang serius (atau bahkan fatal) dan / atau cedera wajah jika hal yang tidak terduga terjadi saat Anda bersepeda. Untuk alasan ini, helm adalah tindakan pencegahan yang sangat dianjurkan.

Faktanya, tinjauan sistematis dan meta-analisis sistematis yang diterbitkan dalam International Journal of Epidemology tahun 2017 menemukan bahwa penggunaan helm sepeda dapat mengurangi kemungkinan pengendara sepeda untuk mempertahankan cedera kepala yang fatal, serius dan kurang serius, plus cedera wajah. Penulis penelitian mengatakan bahwa helm memiliki efek paling protektif terhadap cedera kepala yang serius dan fatal.

Tetapi ketika datang untuk mencegah cedera tulang belakang leher seperti patah tulang, dislokasi, dll, penelitian ini tidak begitu jelas. Penelitian yang sama yang disebutkan di atas menemukan cedera leher karena kecelakaan bersepeda jarang terjadi dan tidak terkait dengan penggunaan helm.

Hasilnya penelitian (dalam kombinasi dengan akal sehat) adalah bahwa ketika memakai helm mungkin tidak membuat Anda melanggar satu atau lebih tulang di leher Anda, itu masih merupakan ide yang bagus.

8 -

Perhatikan Kedalaman Air Anda

Menyelam lebih dulu ke dalam air dangkal adalah cara yang pasti untuk menyebabkan patah tulang leher yang serius. Departemen Kesehatan Negara Bagian New York menemukan bahwa 90% dari cedera tulang belakang karena kecelakaan menyelam masuk ke badan air setinggi 6 kaki atau kurang.

Dan jika Anda menyelam dari dermaga, Departemen Kesehatan Negara Bagian NY mengutip Palang Merah yang mengatakan air harus setidaknya 9 meter.

9 -

Jangan Memblokir atau Memukul dengan Kepala Anda

Apakah Anda atau orang yang Anda cintai bermain olahraga kontak? Jika demikian (dan meskipun itu mungkin menggoda,) bukanlah ide yang baik untuk memblokir atau memukul dengan kepala, bahkan jika Anda memakai helm. Melakukan hal itu akan memberikan banyak kekuatan pada leher Anda, dan hasilnya dalam beberapa kasus dapat menjadi bencana besar.

Meskipun memblokir atau menombak dengan kepala dilarang di sekolah tinggi dan sepak bola perguruan tinggi dekade yang lalu, prakteknya tetap berlanjut. Jika Anda bermain olahraga kontak, jadilah pandai di tim Anda dan hindari menggunakan teknik yang berpotensi mematikan ini.

10 -

Hindari Kekerasan

Fraktur leher dapat disebabkan oleh kekerasan, banyak yang terjadi di rumah atau antara orang yang memiliki hubungan pribadi yang sudah ada.

Kekerasan mempengaruhi orang-orang dari segala usia, dari bayi hingga orang tua.

Jika Anda memerlukan bantuan pencegahan kekerasan (untuk mengurangi risiko patah tulang leher Anda, serta untuk alasan lain,) periksa dengan pemerintah setempat atau lembaga nirlaba yang mendukung korban kekerasan.

Juga, kelompok seperti Big Brothers Big Sisters dan National Youth Violence Prevention dapat menawarkan program gratis untuk membantu keluarga Anda mengatasi kekerasan dalam rumah tangga.

> Sumber

> Clayton, J., et. al., Faktor risiko untuk cedera tulang belakang leher. Cedera. April 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. Al. Tinjauan sistematis dan meta-analisis: Tai Chi untuk mencegah jatuh pada orang dewasa yang lebih tua. BMJ Terbuka. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Kedalaman Air Minimum untuk Menyelam Pertama Dari Dek Pool, Blok Awal, Dermaga, dan Platform Tetap Rendah Sejenis. Departemen Kesehatan Negara Bagian New York. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Cedera sepeda dan penggunaan helm: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Int J Epidemiol. Februari 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. al., Asosiasi mekanisme cedera dengan risiko fraktur tulang belakang leher. CJEM. Jan. 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635