Tegas atau Lembut?
Juri masih belum mengetahui apakah kasur yang keras atau yang empuk adalah pilihan terbaik bagi orang-orang yang sakit punggungnya membuat mereka terjaga di malam hari. Meskipun demikian, sebagian besar pakar kesehatan yang tahu mengatakan pilihan ada pada Anda — bahwa kasur yang membuat Anda merasa paling nyaman adalah pilihan terbaik Anda.
Dan apa yang dikatakan oleh penelitian sejauh ini? Keteguhan media itu tampaknya menghasilkan tidur yang paling tidak menyakitkan.
Misalnya, The Lancet mempublikasikan hasil uji coba terkontrol secara acak yang menilai 313 orang yang sakit punggung saat berada di tempat tidur dan ketika mereka bangun. Para peneliti secara acak menempatkan peserta ke kasur yang keras atau kasur yang keras, dan setelah 90 hari mengevaluasi mereka untuk pengurangan rasa sakit dan kecacatan.
Kasur perusahaan sedang menang. Peserta studi dalam kelompok kasur perusahaan menengah secara signifikan lebih sedikit rasa sakit dan cacat sepanjang penelitian dibandingkan dengan peserta dalam kelompok kasur perusahaan. Inilah yang dikatakan para peneliti:
“Sebuah kasur dengan kekerasan sedang meningkatkan rasa sakit dan kecacatan di antara pasien dengan nyeri punggung bawah non spesifik yang kronis.”
Dr. Michael Perry, direktur medis dari Laser Spine Institute di Tampa, Florida, setuju bahwa kasur medium perusahaan pada umumnya adalah cara yang tepat. Tapi dia dengan tegas (tidak ada maksudnya) menambahkan bahwa satu ukuran tidak cocok untuk semua orang dalam memilih kasur oleh mereka yang menderita sakit tulang belakang.
Sejumlah faktor lain memainkan peran, juga, katanya.
Status Medis Anda
Memilih kasur yang paling sesuai dengan kondisi tulang belakang Anda adalah lebih dari sekadar keras atau lembutnya benda itu, kata Perry. Anda (dan dokter Anda) perlu mempertimbangkan riwayat kesehatan Anda secara mendetail, sehingga Anda dapat menyesuaikan pembelian Anda dengan kebutuhan Anda.
Sebelum membeli kasur, Perry menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut: Apa kondisi medis yang Anda miliki? Apa diagnosis atau diagnosis Anda saat ini? Apa, jika ada, pernahkah Anda dirawat sebelumnya?
Itu membuat perbedaan. Misalnya, gejala stenosis tulang belakang cenderung muncul ketika Anda berdiri dan berjalan, tetapi tidak ketika Anda berbaring. Untuk alasan ini, pertanyaan tentang kekenyalan kasur bukan masalah besar pada orang dengan stenosis tulang belakang saja. Jika ini Anda, pilih kasur yang membuat Anda merasa nyaman.
Tetapi jika Anda mengalami degenerasi bersama dengan stenosis Anda, itu masalah yang berbeda, kata Perry. Dalam kasus ini, atau jika Anda memiliki artritis tulang belakang tanpa stenosis, masalah cakram atau nyeri punggung non-spesifik, Anda perlu mempertimbangkan ketegasan atau kelembutan relatif kasur Anda. "Orang-orang dengan kondisi ini lebih baik dengan lebih banyak dukungan, yaitu kasur yang lebih kuat," kata Perry.
Perry juga mengatakan bahwa sementara semua orang membutuhkan dukungan ketika mereka tidur, orang-orang yang telah menjalani banyak operasi punggung seringkali membutuhkan lebih sedikit, secara relatif berbicara. Setelah beberapa operasi, jaringan telah diubah dan mungkin lebih kaku, katanya. Dalam hal ini, kasur yang lebih lembut mungkin lebih nyaman.
Berapa Lama Kasur Anda?
Dr. Perry memperingatkan bahwa kasur pegas terurai seiring waktu, yang membuat tempat tidur Anda lebih lembut. "Ini dapat memperburuk punggung pasien," dia memberi tahu saya.
Berdasarkan ini, apakah masuk akal bagi Anda untuk mendapatkan kasur baru, atau bisakah Anda mengurangi rasa sakit dan kekakuan dengan yang lama? Meskipun hal ini mungkin bervariasi di antara individu, penelitian medis dapat membantu menjelaskan beberapa pertanyaan:
Sebuah penelitian yang dilakukan di Oklahoma dan diterbitkan dalam Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics mengukur rasa sakit, kekakuan tulang belakang, dan kualitas tidur pada 22 orang dewasa kepada siapa mereka memberi sistem tidur “ditentukan” (dan baru) selama 28 hari.
Ketika mereka membandingkan peringkat dengan peringkat peserta dari sistem tempat tidur pribadi mereka untuk jumlah waktu yang sama, mereka menemukan bahwa sistem tempat tidur yang ditentukan membantu meningkatkan ketiga ukuran secara signifikan.
Posisi Tidur Anda
Posisi apa yang biasanya Anda tiduri? Ini membuat perbedaan dalam jenis dukungan yang Anda butuhkan dari tempat tidur Anda. Dr. Perry memiliki beberapa rekomendasi untuk tidur punggung, tidur di samping (yang ia sebut sebagai posisi tidur janin), dan tidur perut:
- Side Sleepers Kebanyakan orang tidur sampingan, Perry memberitahu saya. Mereka tidur dalam posisi janin dengan lutut ditarik ke arah dada mereka. Tetapi posisi ini cenderung memberi tekanan pada pinggul dan bahu Anda. Untuk sisi dan tidur janin, Perry merekomendasikan kasur yang sedikit lebih lembut, seperti salah satu dari merek Tempurpedic. Busa kasur Tempurpedic dibuat sesuai dengan tubuh Anda, terutama di daerah toraks dan lumbal tulang belakang, katanya.
- Perut Sleepers Tapi untuk tidur perut, kasur yang lembut seperti Tempurpedic dapat mengiritasi punggung. "Kasur lembut mendorong perut Anda untuk tenggelam ke tempat tidur. Posisi yang hasilnya diketahui dapat meningkatkan lengkungan di punggung bawah dan menyebabkan rasa sakit," ia menegaskan. Perry menunjukkan bahwa permukaan tempat tidur perusahaan sedang baik untuk tidur perut. Ide, katanya, adalah untuk mendapatkan dukungan dari kasur pilihan Anda, tetapi tanpa pengalaman tenggelam perut. By the way, efek tenggelamnya diperkuat jika Anda memiliki perut besar. Untuk orang kurus, tenggelam mungkin bukan masalah.
- Kembali Tidur Dan akhirnya, jika Anda tidur telentang, Perry menyarankan untuk meletakkan handuk atau bantal tipis yang digulingkan di bawah lutut dan punggung bawah untuk mendapat dukungan. Bantal di bawah area ini kemungkinan akan membantu mendukung mereka, serta memberi Anda lebih banyak kenyamanan, katanya.
Kelompok peneliti Oklahoma yang sama yang disebutkan di atas melakukan penelitian lain yang menegaskan pernyataan Perry. Penelitian, yang diterbitkan dalam Ergonomi Terapan pada tahun 2010, melibatkan 27 pasien dengan nyeri punggung dan kekakuan rendah saat timbul.
Peneliti membagi peserta sesuai dengan posisi tidur mereka yang biasanya. Para peserta ditugaskan ke kasur medium dengan kombinasi busa dan lapisan lateks yang didasarkan pada pilihan posisi yang mereka sukai - pilihan yang sesuai dengan deskripsi Perry seperti disebutkan di atas. Para peserta dinilai untuk kenyamanan dan kualitas tidur setiap hari selama tiga bulan.
Para peneliti menemukan bahwa nyeri punggung dan kekakuan pasien membaik dengan kasur baru. Untuk alasan ini, mereka menyimpulkan bahwa permukaan tidur berhubungan dengan ketidaknyamanan tidur dan itu mungkin untuk mengurangi rasa sakit Anda dengan mengganti kasur Anda dengan satu yang unik cocok untuk kondisi tulang belakang tertentu Anda.
Individu Individu Layak Pilihan Mattress Individu
Orang yang berbeda membutuhkan hal yang berbeda tetapi secara umum, dukungan lebih baik, Dr. Perry menyimpulkan. Jika Anda memiliki sakit punggung, cara terbaik untuk membeli kasur adalah dengan melakukan riset dan mendasarkan pemilihan akhir Anda pada kebutuhan khusus Anda untuk dukungan dan kenyamanan.
Sumber:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. Mengelompokkan perbandingan kualitas tidur untuk sistem tempat tidur baru dan pribadi. Appl Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 26 Jun.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Efektivitas sistem tempat tidur yang dipilih pada kualitas tidur, nyeri pinggang, nyeri bahu, dan kekakuan tulang belakang. Manipulatif Physiol Ther . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, dkk. Pengaruh kekencangan kasur pada nyeri punggung bawah non spesifik kronis: acak, double-blind, terkontrol, percobaan multisenter. Lancet . 2003 15 November; 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Kasur untuk Sakit Punggung Kronis atau Leher: Tinjauan Keefektifan dan Pedoman Klinis. Ottawa (ON): Badan Kanada untuk Narkoba dan Teknologi di bidang Kesehatan; 2014 Mei 14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/