Apakah Anda Kembali Terluka Dari Memakai Ransel Anda?

Ransel seharusnya meringankan rasa sakit, bukan menciptakannya. Tapi ketika dipakai salah, mereka dapat menyebabkan Anda atau anak Anda untuk mengadopsi postur yang dapat menimbulkan masalah tulang belakang. Karena 90 persen siswa mengenakan ransel, sedikit pengetahuan tentang hubungan antara ransel dan sakit punggung mungkin berurutan. Berikut adalah 10 tips tentang cara mengurangi atau menghindari sakit punggung untuk anak-anak (dan orang dewasa) yang memakai tas punggung.

1 -

Amati Spine Anak Anda

Paket berat dapat menyebabkan anak-anak untuk mengubah posisi tulang belakang mereka untuk mengakomodasi beban. Ini dapat menyebabkan sakit punggung, dan lebih buruk lagi, kemungkinan cakram kompresi sementara dan masalah postur.

Studi menunjukkan bahwa pemakai ransel cenderung mulai beradaptasi postur mereka setelah berat paket mencapai sekitar 26 kilogram. Pada sekitar 20 persen berat badan anak, beban ransel mungkin mulai mengganggu pernapasan.

Dan akhirnya, jika anak Anda kecil untuk dia atau usianya atau pernah mengalami sakit punggung di masa lalu, bicarakan dengan dokter Anda tentang latihan yang dapat memperkuat punggung bagian atas. Dengan memiliki ransel yang tepat dan menggunakannya dengan benar, anak Anda mungkin dapat mengurangi rasa sakit saat ini dan menghindarinya di masa depan.

2 -

Kurangi Beban di Ransel

Sebagian besar anak-anak membawa antara 10 persen dan 22 persen dari berat badan mereka di bungkus punggung mereka. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa beban berat dapat menyebabkan cakram tulang belakang untuk kompres. Sebuah studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Applied Ergonomics menegaskan bahwa seorang anak harus membawa tidak lebih dari sepuluh hingga lima belas persen berat badan mereka dalam sakit punggung mereka.

Untuk anak yang lebih besar, jumlah persentasenya bahkan lebih kecil. Para penulis dari studi yang sama merekomendasikan membawa 1/3 lebih sedikit berat dalam kemasan mereka daripada anak-anak dengan berat badan yang sehat.

3 -

Bawa Saja Apa Yang Diperlukan

Bantu anak Anda mengatur jumlah barang berat yang dia bawa dalam ranselnya. Dorong dia untuk berhenti di lokernya dan sering-seringlah mengganti buku. Pertimbangkan membeli sekumpulan buku teks kedua untuk disimpan di rumah.

4 -

Atur Ransel dengan Benar

Ketika Anda membawa sesuatu yang jauh dari tubuh Anda, dibutuhkan lebih banyak usaha, dan menempatkan tekanan pada sendi dan otot Anda.

Strategi yang baik adalah menempatkan barang terberat di bagian dalam kemasan, dekat dengan punggung Anda. Bawalah benda-benda kecil, seperti kalkulator, pena dan kertas longgar ke arah luar.

Juga, ransel dilengkapi dengan sejumlah fitur untuk memudahkan membawa beban berat. Salah satu item hebat adalah paket guling balik. Mengangkut barang-barang berat seperti tas ransel sangat mudah ketika roda dilibatkan — pastikan saja sekolah mengizinkannya.

5 -

Dapatkan Ransel Dengan Tali Bahu Empuk

Banyak orang mengeluh tentang nyeri leher dan bahu saat mereka mengenakan ransel berat.

Jika ini menggambarkan Anda, tali bahu yang empuk mungkin hanyalah fitur yang Anda cari. Tali bahu yang empuk umumnya lebih lebar daripada tipe yang lebih mendasar, dan dapat membantu bahkan mendistribusikan berat paket. Ini, bersama dengan bantalan yang disediakan oleh bantalan, dapat membantu untuk menghindari mencubit otot trapezius yang begitu umum dengan tipe tali dasar.

6 -

Gunakan Kedua Tali Saat Anda Mengenakan Ransel

Entah itu mode atau kenyamanan yang mendorong anak Anda untuk mengayunkan ranselnya di satu bahu, tahu bahwa latihan seperti itu dapat berkontribusi pada perkembangan kebiasaan sikap tubuh yang buruk. Itu juga bisa menyebabkan rasa sakit satu sisi.

7 -

Pusat Beban Ransel

Studi menunjukkan bahwa muatan sebesar 18 pon atau lebih dapat menciptakan kurva sisi-ke-samping sementara di tulang belakang . Anda dapat membantu anak Anda dengan menempatkan barang sehingga ada bobot yang sama di kedua sisi paket.

8 -

Kencangkan Tali Ransel

Satu hal yang dapat membuat ransel tampak berat dan tidak praktis adalah dengan menjaga tali bahu tetap longgar. Tali yang longgar dapat menyebabkan pergeseran isi kemasan saat Anda bergerak. Dan pada gilirannya, ini dapat menyebabkan otot bekerja lebih keras dari yang diperlukan.

Tetapi dengan memasang tali agar sesuai dengan bingkai Anda, Anda dapat mengamankan paket dan isinya. Menyeimbangkan beban seharusnya lebih mudah dengan cara ini.

9 -

Kenakan Sabuk Pinggang

Beberapa paket dilengkapi dengan ikat pinggang. Sabuk pinggang mengambil sebagian dari beban dari bahu. Dengan mendukung beberapa beban yang lebih rendah, di mana keuntungan mekanisnya lebih baik, Anda dapat menurunkan nyeri leher dan nyeri punggung di atas pinggang.

10 -

Tanyakan Anak Anda jika Dia Memiliki Nyeri Punggung

Dorong anak Anda untuk memberi tahu Anda tentang rasa sakit dan sakitnya. Sebagian besar waktu, rasa sakit akan disebabkan oleh pak. Tetapi ada kemungkinan bahwa sakit punggung adalah gejala dari kondisi atau penyakit yang mendasarinya.

Sakit punggung selama masa kanak-kanak meningkatkan risiko untuk sakit punggung selama masa dewasa. Jika menyesuaikan berat (dan distribusinya) dari paket dan menasihati anak Anda untuk mengelola beban pada siang hari tidak mengurangi rasa sakit punggung mereka, kunjungi dokter.

Juga, jelaskan kepada anak Anda bahwa mengabaikan rasa sakit di punggung atau pundaknya dapat menyebabkan cedera. Katakan padanya untuk memberi tahu Anda segera jika ia mengalami ketidaknyamanan.

> Sumber:

> Adeyemi, A., et. Al. Kompleksitas nyeri punggung-ransel dan kebutuhan akan rekomendasi berat aman multifaktorial. Apppl Ergon. 2017.

> Briggs, AM, dkk. Nyeri tulang belakang toraks pada populasi umum: prevalensi, insidens dan faktor-faktor terkait pada anak-anak, remaja dan orang dewasa. Tinjauan sistematis. BMC Musculoskelet Disord. Juni 2009.

> Neuschwander, T. MD, et. Al. Pengaruh Ransel pada Tulang Belakang Lumbar pada Anak-Anak: Studi Pencitraan Resonansi Magnetik Berdiri. Tulang belakang. Jan 2010.

> Erica Weir. Menghindari sakit punggung back-to-school. CMAJ. September 2002.