Tanyakan pada wanita apa gejala menopause yang paling membuat frustrasi dan berat badan akan berada di dekat bagian atas daftar. Menopause dikaitkan dengan berbagai perubahan hormonal yang hanya salah satu penyebab kenaikan berat badan selama masa transisi kehidupan ini. Faktor lain yang membuat berat badan Anda sulit hilang termasuk hilangnya massa otot, genetika, dan gaya hidup (stres, diet, dll).
Sepanjang hidup kita, estrogen adalah teman kita. Itu membuat tubuh kita bahagia tetapi ketika penuaan dan menopause yang normal terjadi, tingkat estrogen mulai menurun, menghasilkan kaskade masalah bagi wanita termasuk kenaikan berat badan dan kehilangan otot. Massa otot penting bagi wanita untuk membakar kalori dan meningkatkan metabolisme kita tetapi ketika kadar estrogen menurun, metabolisme pada akhirnya akan lambat. Wanita menopause cenderung menambah berat badan di bagian tengah mereka, yang dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang merugikan termasuk peningkatan risiko untuk mengembangkan penyakit jantung, serangan jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan berbagai jenis kanker, termasuk kanker kolorektal dan payudara.
Tips
Berat badan dapat dikontrol selama menopause dengan menggunakan beberapa strategi sederhana termasuk:
- Menambahkan gerakan ke rutinitas Anda : Pastikan untuk menambahkan aktivitas aerobik ke dalam rutinitas latihan Anda selama minimal 75-150 menit per minggu tergantung pada intensitas, atau lebih jika memungkinkan. Latihan kekuatan juga akan meningkatkan massa otot yang mengarah ke tingkat metabolisme yang lebih efisien. Jika Anda membagi waktu ini, itu hanya setengah jam selama lima hari dalam seminggu.
- Membuat pilihan makanan yang lebih baik: Makan lebih sedikit kalori, menambahkan buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak akan membantu tubuh Anda dengan cara yang sehat. Makan makanan dengan indeks glikemik yang lebih rendah juga dapat membantu mengurangi efek pada tingkat gula darah Anda. Ini mungkin tampak seperti langkah kecil tetapi jika dilakukan setiap hari dapat membuat perbedaan besar.
- Mencari dukungan : Mencari dukungan di teman-teman dan orang-orang terkasih akan membuat Anda tetap berada di jalur yang benar. Jika dukungan Anda berasal dari teman-teman yang juga berusaha mempertahankan berat badan mereka bisa sangat membantu.
Manfaat Latihan
Manfaat olahraga sangat banyak dan tidak hanya membantu mengontrol berat badan tetapi juga menurunkan risiko terkena penyakit sekunder karena obesitas. Data National Institutes of Health (NIH) mengungkapkan bahwa mereka yang berolahraga selama 10+ menit per hari memiliki lingkar pinggang yang lebih kecil. Dan dengan lebih kecil, kami berarti 6 inci lebih kecil dari rekan-rekan non-berolahraga mereka,
Selain manfaat penurunan berat badan yang jelas, olahraga juga dapat mengurangi risiko osteoporosis, penyakit jantung, dan sindrom metabolik, memperkuat persendian dan otot, menjaga kesehatan usus, membantu mengurangi depresi dan kecemasan serta meningkatkan kesehatan seseorang secara keseluruhan! Olahraga juga terbukti menurunkan risiko kanker payudara.
Intinya
Menopause tidak harus menjadi akhir dari jalan untuk terlihat baik, merasa baik dan menjaga kesehatan yang baik secara keseluruhan. Selama berbagai periode peralihan dalam kehidupan kita, wanita kadang-kadang harus mencampur aduk, mencoba sesuatu yang baru dan menjaga konsistensi. Ini bisa menjadi proses frustasi tetapi dengan bantuan tim kesehatan Anda, ahli kebugaran dan pendidikan online, menopause tidak harus menjadi proses kehidupan yang sulit.
Seperti halnya program kesehatan lainnya, bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk melihat program apa yang bekerja untuk Anda secara khusus. Tidak ada satu pendekatan yang cocok untuk menjaga kesehatan Anda. Dan menciptakan kebiasaan sehat yang termasuk mengendalikan berat badan Anda tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih baik dan menurunkan risiko Anda untuk beberapa masalah kesehatan yang cukup serius, itu juga akan membantu Anda merasa nyaman dengan diri sendiri saat Anda bepergian ke, melalui dan setelah menopause.