Berikan Pilihan Sehat dan Jadilah Contoh yang Baik
Ketika remaja menjadi lebih mandiri dalam pilihan makanan mereka, mereka terkadang menikmati memanjakan diri dalam beberapa pilihan yang tidak begitu sehat. Dan jika teman-teman mereka memiliki kebiasaan makan yang sama, mereka mungkin meremehkan betapa buruknya pola makan mereka karena tampaknya normal untuk makan hot dog dan kue untuk makan siang.
Berikut adalah empat kebiasaan makanan terburuk yang dimiliki remaja dan apa yang dapat dilakukan orang tua untuk membantu mengubahnya.
Melewati sarapan
Menurut American Academy of Pediatrics, sebanyak 20 persen hingga 30 persen remaja tidak makan sarapan secara teratur. Makan sarapan dapat meningkatkan metabolisme anak remaja Anda, yang membantu mengontrol berat badan, suasana hati, dan kinerja sekolah.
Orang tua dapat memainkan peran besar dan mencoba mengubah perilaku ini. Anda dapat memastikan bahwa anak remaja Anda makan sarapan sehat dengan membuat makanan mudah diakses olehnya. Jadikan ini bagian dari rutinitas Anda untuk meletakkan sarapan di atas meja dan duduk dengan anak remaja Anda sementara Anda berdua menikmati sarapan yang sehat. Atau, jika waktu adalah masalah, carilah pilihan sarapan cepat dan sehat yang sempurna untuk makanan di perjalanan.
Makan Terlalu Banyak Dari Grup Makanan "Lainnya"
Dalam piramida makanan, kelompok makanan "lainnya" adalah bagian terkecil di bagian atas. Itu diisi dengan makanan yang seharusnya menjadi porsi paling sedikit dalam makanan sehari-hari. Kategori ini termasuk makanan remaja cenderung tertarik ke arah, termasuk makanan ringan tinggi lemak dan sarat kalori.
Cukup sering, makan terlalu banyak dari kelompok makanan ini tidak memungkinkan cukup makanan sehat ke dalam makanan mereka.
Bantu remaja Anda untuk mematahkan kebiasaan ini dengan menyediakan buah dan camilan sehat . Cobalah untuk menghindari terlalu banyak camilan tinggi lemak dan kalori di dapur. Lebih mudah mengambil sekantong keripik daripada mengambil buah yang perlu dicuci dan dikupas.
Namun, jika lebih sedikit atau makanan "lain" itu ada di sekitar dan Anda memberi contoh yang baik untuk pilihan camilan Anda sendiri, remaja Anda pada akhirnya juga dapat mengubah cara mereka.
Makan Sering
Remaja memukul restoran cepat saji lebih sering daripada saat mereka lebih muda. Ini sering kali karena jadwal sekolah, olahraga, dan pekerjaan mereka tumpang tindih dengan waktu makan reguler.
Untuk menghindari kebiasaan buruk ini, bicaralah kepada remaja Anda tentang hanya makan makanan cepat saji seminggu sekali. Kemudian buat makan malam dan makanan sehat tersedia baginya ketika dia punya waktu. Ini semudah memperbaiki piring ekstra dan memungkinkannya memanaskannya ketika dia pulang dari latihan olahraga atau kegiatan apa pun yang dia sukai.
Minum Minuman Ringan
Sebuah penelitian yang mengamati kaum muda Amerika yang berusia 6 hingga 17 tahun menemukan peningkatan dalam prevalensi konsumsi minuman ringan dari 37 persen pada tahun 1978 menjadi 56 persen pada tahun 1998. Meskipun angka ini menurun antara tahun 2000 dan 2010, minuman bergula tetap menjadi favorit di kalangan remaja. Mereka juga merupakan salah satu penyebab utama obesitas dan tentu saja bukan pilihan minuman sehat yang dapat dilakukan oleh remaja Anda.
Anda dapat membantu remaja Anda memilih minuman yang lebih sehat dengan minum jus buah dan air, dan tidak membeli soda. Anda juga dapat mencoba untuk menjaga air soda rasa buah di tangan.
Ini adalah alternatif rendah gula yang masih menawarkan sedikit rasa dan rasa manis dan remaja sangat menikmatinya begitu mereka memberinya kesempatan.
Satu Kata Dari
Salah satu denominator umum untuk membuat remaja makan lebih sehat dan menghindari kebiasaan buruk ini adalah peran aktif Anda dalam menyediakan makanan sehat. Jika Anda bisa terbiasa membuat makanan ini lebih mudah tersedia untuk anak remaja Anda, Anda akan melihat perubahan dalam kebiasaan makan mereka. Anda juga dapat memberi contoh untuk pilihan makanan Anda sendiri. Pada akhirnya, seluruh keluarga Anda dapat menikmati makan sehat.
> Sumber:
> American Academy of Pediatrics. Kasus Makan Sarapan. Majalah Anak Sehat . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Masih Bubbling Over: California Remaja Minum Lebih Soda dan Minuman Sugar-Sweetened lainnya. Pusat UCLA untuk Penelitian Kebijakan Kesehatan. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf