4 Kegiatan Cardio yang Menyenangkan untuk Kesehatan Jantung yang Optimal

Berikan Anda Ticker sebuah Latihan Itu Sebenarnya Menyenangkan

Penyakit jantung itu nyata. Dan kemungkinan besar, ini adalah kenyataan yang Anda sadari. Mungkin Anda pernah mendengar statistik, seperti bahwa penyakit jantung adalah pembunuh nomor satu wanita, mengklaim kehidupan sekitar satu wanita setiap menit, atau bahwa sekitar 790.000 orang di Amerika Serikat mengalami serangan jantung setiap tahun, terhitung sekitar 114.000 kematian. , atau mungkin hidup Anda secara pribadi dipengaruhi oleh penyakit jantung dalam beberapa cara.

Meskipun kesadaran yang diperluas dari masalah, rilis berita Januari 2017 dari American Heart Association, menunjukkan hal-hal hanya semakin buruk, dengan diagnosis gagal jantung diperkirakan meningkat sebesar 46 persen pada tahun 2030. Menurut laporan itu, bagian dari peningkatan dapat dikaitkan dengan pemeriksaan yang lebih baik dan kemajuan medis, tetapi tidak mungkin untuk mengabaikan dampak obesitas dan diabetes terhadap faktor risiko dan penyakit kardiovaskular.

Sementara penyakit jantung tentu merupakan masalah rumit yang memerlukan pendekatan multi-cabang untuk pencegahan dan pengobatan, ada alasan American Heart Association memberikan pedoman latihan untuk orang Amerika - olahraga teratur terbukti efektif membantu mencegah penyakit jantung. Namun, menurut rilis berita AHA Januari 2017, hanya 22 persen orang dewasa Amerika pada tahun 2015 yang memenuhi pedoman yang disarankan untuk mengumpulkan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggunya.

Apa yang sedang terjadi?

Jika penyakit jantung membunuh orang (yang memang terjadi), dan ada cara yang cukup mudah untuk membantu mencegah penyakit jantung (yang ada), mengapa tidak banyak orang yang mengikuti?

Tentu saja, ada banyak jawaban untuk pertanyaan ini, tidak semuanya dapat diatasi di sini, tetapi jika Anda telah melewatkan cardio karena menghabiskan waktu di treadmill adalah mati rasa yang membosankan. maka alasanmu berhenti sekarang. Jagalah ticker Anda dengan melakukan aktivitas kardio yang menyenangkan seperti empat pengalaman yang memicu keringat ini.

1 -

Istirahat Keringat Dengan Pon de FLO

Tidak dapat disangkal bahwa kelas-kelas tari aerobik seperti Zumba dapat mengatur balapan jantung Anda, dan jika Anda mencari sentuhan baru untuk kelas kardio favorit Anda, pertimbangkan untuk mencoba Pon de FLO. Tidak seperti Zumba, kelas tari ini menggunakan non-verbal cuing dan struktur pelatihan interval intensitas tinggi untuk membantu peserta berkeringat. Yang berbeda adalah Pon de FLO menampilkan musik dan gerakan tarian Reggae ala Karibia yang membuat Anda merasa seperti berada di klub di pulau-pulau.

Saat ini kelas hanya ditawarkan di New York, tetapi lokasi sedang berkembang.

Bukan di New York? Lempar daftar putar favorit Anda dan menari di sekitar rumah Anda selama satu jam. Pengalaman ini tidak akan menyenangkan bagi koreografi Pon de FLO, tetapi itu akan tetap meningkatkan detak jantung Anda sambil membantu Anda mengumpulkan menit-menit aktivitas fisik yang sangat dibutuhkan.

2 -

Dapatkan Dipompa Dengan LIFTONIC

Anda mungkin tidak menganggap latihan kekuatan sebagai aktivitas kardio yang khas, tetapi semuanya ada dalam pengiriman. LIFTONIC, sebuah studio fitness kelompok khusus berat badan yang dibuka di Manhattan pada bulan Desember 2016, menggabungkan pelatihan kekuatan tradisional dengan pemrograman sirkuit-gaya, dan lingkungan studio butik, yang dijamin untuk membuat jantung dan otot Anda memompa.

Radan Sturm, ahli kebugaran Australia dan otak di belakang rutinitas, menekankan bahwa hanya karena LIFTONIC adalah kelas berbasis berat, itu tidak berarti itu tidak baik untuk cardio, juga, "Ini kelas non-stop, 50 menit , dan kami melakukan pengulangan menengah dengan sangat sedikit atau tidak ada istirahat di antara latihan, sehingga detak jantung Anda biasanya tetap tinggi antara 120 hingga 170 denyut per menit. Dan karena program kelas, detak jantung Anda akan naik dan turun, hanya seperti pada interval kardio tradisional. "

Radan membuat titik yang sangat baik ketika dia berkata, "Ingat, bobot yang dilakukan dengan cara yang benar juga bisa menjadi kardio, namun sebagian besar bentuk kardio tidak pernah dapat memberi Anda latihan kekuatan." Dengan kata lain, dengan latihan seperti LIFTONIC, Anda memukul dua burung dengan satu batu. Siapa yang tidak suka itu?

Bukan di New York? Lempar daftar putar sakit dan cobalah latihan sirkuit rutin berbasis bobot seperti ini. Yang Anda butuhkan adalah seperangkat dumbbell dan timer.

3 -

Dapatkan Luka, Lalu Bersihkan di Kotak + Aliran

Pengalaman fitness butik lain di New York City adalah Box + Flow, kebugaran pahit jantung dan tinju yoga. Setiap 55 menit latihan termasuk pemanasan lima menit, 35 menit dari bayang-bayang, pekerjaan tas berat, dan interval kecepatan, diikuti oleh aliran yoga 15 menit untuk mendinginkan dan meregangkan sambil berfokus pada pernapasan dalam.

Keindahan dari kombo ini adalah bahwa ia bermanfaat bagi jantung dalam dua cara. Pertama, Anda menikmati tantangan kardiovaskular dari latihan tinju yang serius, kemudian Anda menikmati manfaat yoga yang mengurangi stres. Sama seperti LIFTONIC hits dua burung dengan satu batu, begitu juga Box + Flow.

Bukan di New York? Jangan dipikirkan! Anda dapat mencoba latihan tinju ini di rumah, dan membungkusnya dengan aliran yoga sederhana dan seri meditasi ini.

4 -

Set Your Heart Racing Dengan SKATEROBICS

Dunia mungkin akan menjadi tempat yang lebih baik jika semua orang menghabiskan bagian dari hari gulingnya. Sungguh, itu mungkin wajib. Tidak hanya skating yang sangat baik (dan relatif murah) bentuk latihan, itu hanya menyenangkan.

Tanya Dean, seorang pelatih pribadi dan pendiri SKATEROBICS, adalah seorang Pensiunan Departemen Kepolisian Kota New York. Dengan kata lain, jika ada yang tahu satu atau dua hal yang perlu menggunakan latihan sebagai cara untuk menghilangkan stres setelah hari yang berat di tempat kerja, itu dia! Dan seluruh premis program SKATEROBICS adalah untuk menggabungkan kebugaran dengan kesenangan.

Bahkan jika Anda bukan ahli skater, tidak apa-apa. Siswa diajarkan dasar-dasar skating sebelum mereka maju ke keterampilan yang lebih menantang. Dan bahkan pada intensitas yang lebih rendah, Anda masih akan menikmati latihan meningkatkan jantung dengan perkiraan pembakaran kalori hingga 750 kalori per kelas. Seperti yang dikatakan Dean, "Bahkan pada kecepatan sedang, roller skating dapat memberikan latihan aerobik yang meningkatkan kesehatan kardiovaskular."

Bukan di New York? Pergilah ke arena roller lokal Anda dan sewa sepasang sepatu selama beberapa jam. Ini cara yang bagus untuk aktif bersama seluruh keluarga Anda.

> Sumber:

> American Heart Association. "Fisik Tidak Aktif Dan Penyakit Jantung - Go Red For Women". Go Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> American Heart Association. "Fakta Tentang Penyakit Jantung Pada Wanita - Go Red For Women". Go Red For Women® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> American Heart Association . " Rekomendasi Asosiasi Jantung Amerika untuk Aktivitas Fisik pada Dewasa." Juli 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> American Heart Association. "Gagal Jantung Diproyeksikan Meningkat Secara Dramatis, Menurut Statistik Baru." American Heart Association News . 25 Januari 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/