15 Makanan Sehat Super

1 -

15 Makanan Sehat Untuk Penyakit Jantung

Mengikuti diet sehat adalah cara yang disarankan untuk mencegah penyakit jantung dan tampaknya ada konsensus yang berkembang tentang seperti apa pola makan jantung sehat . Selain dasar - dasar , makanan tertentu sedang dieksplorasi untuk manfaat kardiovaskular potensial mereka. Meskipun sebagian besar penelitian masih dalam tahap awal, beberapa makanan ini dapat membuat tambahan yang lezat untuk daftar belanja rutin Anda. Berikut ini ulasan tentang 15 makanan ini dengan beberapa cara lezat untuk mempersiapkannya!

2 -

Jamur Tiram untuk Jantung yang Lebih Sehat?

Suatu jenis lemak yang ditemukan dalam makanan seperti mentega dan minyak dan juga dibuat oleh hati ketika Anda mengkonsumsi makanan berlebih, trigliserida dapat menimbulkan masalah bagi kesehatan jantung Anda ketika terlalu banyak membangun dalam darah Anda. Sebagai contoh, peningkatan kadar trigliserida terkait dengan peningkatan risiko penyakit arteri koroner (bentuk umum penyakit jantung ), terutama pada wanita.

Jamur tiram, sejenis jamur yang biasa digunakan dalam pengobatan tradisional Cina , dapat membantu menurunkan kadar trigliserida. Dalam studi pendahuluan yang diterbitkan pada 2003, misalnya, pengobatan dengan jamur tiram membantu mengurangi tingkat trigliserida hewan. Terlebih lagi, jamur tiram ditemukan untuk menurunkan kolesterol dan melindungi terhadap aterosklerosis . Cara lezat untuk memasak jamur tiram termasuk resep ini untuk jamur tiram rockefeller dan resep vegan ini untuk jamur tiram "kerang".

Terkait: Manfaat Jamur Tiram

Mempertahankan berat badan yang sehat dan mengikuti pola makan nabati yang rendah gula, karbohidrat olahan, dan makanan olahan adalah dua cara untuk mengurangi kadar trigliserida Anda. Membatasi asupan alkohol Anda, menghindari merokok, dan berolahraga secara teratur juga dapat membantu, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa solusi alami seperti asam lemak omega-3 dapat juga menjaga trigliserida.

3 -

Tomat untuk Arteri Sehat?

Sebuah senyawa yang ditemukan dalam tomat dapat membantu menangkis penyakit vaskular, menurut sebuah penelitian laboratorium yang baru-baru ini diterbitkan dalam Molecular Nutrition & Food Research . Dalam tes pada tikus, para ilmuwan menemukan bahwa zat yang disebut asam 9-okso-oktadekanoat dapat memerangi dislipidemia (penumpukan kolesterol dan / atau lemak yang abnormal dalam aliran darah). Dengan menghentikan dislipidemia dari pengaturan di, penulis penelitian ini mencatat, adalah mungkin untuk mencegah penyakit vaskular seperti aterosklerosis (juga dikenal sebagai pengerasan arteri).

Studi sebelumnya menunjukkan bahwa zat lain dalam tomat dapat membantu melindungi terhadap aterosklerosis. Likopen, misalnya, dapat mengurangi penumpukan plak di arteri. Antioksidan juga ditemukan dalam buah semangka dan jeruk bali merah muda, likopen telah ditemukan dalam studi awal untuk melawan kanker prostat dan meningkatkan kesehatan paru-paru juga. Cara yang lezat untuk memiliki tomat adalah resep Resep Tomat Mothership dari Jamie Oliver.

Untuk bantuan lebih lanjut dalam mencegah atherosclerosis, penting untuk menghindari atau mengelola faktor risiko seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, obesitas, penggunaan alkohol berat, dan merokok.

Terkait: Natural Remedies untuk Berhenti Merokok

4 -

Memotong Kolesterol Dengan Mulberry Putih

Mengamati kadar kolesterol Anda adalah cara yang penting untuk menjaga arteri Anda tetap bersih dan tetap bebas dari penyakit jantung . Ketika terlalu banyak kolesterol menumpuk dalam darah Anda, plak dapat terbentuk di dinding arteri dan meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke . Karena antioksidan dikatakan membantu menggagalkan pembentukan plak, beberapa orang menggunakan pengobatan alami kaya antioksidan seperti murbei putih untuk menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung mereka.

Sejauh ini, beberapa penelitian telah melihat apakah murbei putih dapat mengekang kolesterol. Namun, beberapa penelitian awal (termasuk penelitian berbasis hewani yang diterbitkan pada tahun 2011) menunjukkan bahwa penggunaan murbei putih dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol dan mencegah aterosklerosis.

Sebuah kelas senyawa antioksidan yang ditemukan dalam mulberry putih, anthocyanin juga tersedia dalam zat seperti cranberry , elderberry , dan tart cherries.

Cobalah mulberry putih dalam salad buah atau resep apa pun yang membutuhkan buah beri (jangan bingung dengan mulberry putih dengan buah pohon murbei yang masih mentah dan putih).

5 -

Apakah Chia Super-Seed?

Bahkan jika Anda meninggalkan Chia Pet beberapa dekade yang lalu, mungkin masih ada alasan yang baik untuk menyimpan benih chia. Tinggi serat, biji yang dapat dimakan berfungsi sebagai sumber yang kaya asam alfa-linolenat (sejenis asam lemak omega-3 yang ditunjukkan untuk melawan peradangan ). Terlebih lagi, penelitian awal menunjukkan bahwa biji chia dapat membantu menjaga kolesterol Anda dalam memeriksa dan mengurangi faktor risiko penyakit kardiovaskular.

Banyak pendukung mengklaim bahwa menambahkan biji chia ke dalam diet Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda dengan meningkatkan energi, meningkatkan mood, mengatur gula darah, dan menjaga kesehatan tulang. Namun, ada sedikit bukti untuk mendukung salah satu klaim kesehatan ini.

Meskipun biji chia juga secara luas disebut-sebut sebagai bantuan penurunan berat badan alami, bukti untuk efek penurunan berat badan chia adalah lemah. Bahkan, penelitian yang ada menunjukkan bahwa chia mungkin tidak berpengaruh pada berat badan sama sekali.

Terkait: Apa yang Harus Saya Ketahui Tentang Chia?

Cara yang lezat untuk mencoba chia termasuk resep sarapan pagi chia ini dan resep nugget ayam chia panggang ini.

6 -

Biji Rami Untuk Menurunkan Kolesterol

Makan biji rami dapat membantu memotong kolesterol Anda, menurut review penelitian. Menyaring melalui 28 studi (dengan total lebih dari 1.500 peserta), para peneliti menemukan bahwa konsumsi biji rami dikaitkan dengan penurunan kolesterol total dan kolesterol LDL yang signifikan. HDL (yang disebut "baik") kadar kolesterol, bagaimanapun, tidak berubah secara signifikan. Terlebih lagi, efek penurun kolesterol rami lebih nyata pada wanita (terutama wanita pascamenopause) dan orang dengan kadar kolesterol tinggi.

Kaya serat dan asam lemak omega-3 sehat-jantung, biji rami telah terbukti bermanfaat bagi orang-orang dengan diabetes , gejala menopause , dan tekanan darah tinggi dalam studi sebelumnya.

Terkait: 3 Manfaat Kesehatan dari Biji Rami

Cobalah menggiling biji rami (dalam penggiling kopi, misalnya) sebelum menambahkannya ke sereal, smoothies, dan makanan lainnya.

7 -

Oats Dapat Memotong Kolesterol

Sebuah zat yang ditemukan dalam oat dapat membantu menjaga kolesterol Anda dalam pemeriksaan, sebuah penelitian menunjukkan. Penelitian ini melibatkan 367 peserta dengan kolesterol tinggi, semuanya makan dua porsi sereal yang mengandung serat gandum atau oat beta-glukan setiap hari selama empat minggu. Melihat data pada 345 orang yang menyelesaikan studi, para peneliti menentukan bahwa kolesterol LDL secara signifikan lebih rendah di antara mereka yang ditugaskan untuk sereal oat beta-glukan.

Beta-glucan juga ditemukan di sejumlah jamur obat, seperti shiitake dan maitake. Penelitian tabung reaksi menunjukkan bahwa beta-glukan dapat merangsang sistem kekebalan tubuh dan oleh karena itu memerangi kanker. Namun, sedikit yang diketahui tentang potensi beta-glucan untuk mengurangi risiko kanker pada manusia.

Sejumlah zat alami lainnya (termasuk psyllium dan glucomannan) juga dapat membantu mengurangi kadar kolesterol, menurut penelitian sebelumnya.

8 -

Carob untuk Kadar Kolesterol Sehat

Mungkin paling dikenal sebagai pemanis atau pengganti cokelat, carob juga disebut-sebut sebagai obat alami untuk kolesterol tinggi (yang terkait dengan perkembangan penyakit jantung). Ketika digunakan untuk mengurangi kadar kolesterol, carob biasanya dikonsumsi dalam bentuk bubur (sering sebagai bahan dalam energy bars dan "makanan fungsional" lainnya).

Beberapa penelitian kecil (termasuk laporan 2010 dari Plant Foods for Human Nutrition ) menunjukkan bahwa memasukkan serat pod karob dalam diet Anda dapat membantu menurunkan LDL (disebut kolesterol "buruk") dan kadar kolesterol total. Namun, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan sebelum carob dapat direkomendasikan sebagai pengobatan untuk kolesterol tinggi.

Beberapa cara lezat menggunakan carob termasuk puding carob chia ini. Untuk meningkatkan asupan serat (zat yang dikatakan bertanggung jawab atas efek penurun kolesterol carob), pastikan untuk memasukkan makanan berserat tinggi seperti biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran dalam diet harian Anda.

9 -

Kurangi Kolesterol dengan Buah Delima

Dalam beberapa tahun terakhir, jus buah delima mendapat pengakuan karena manfaatnya meningkatkan kesehatan jantung. Namun, ada juga beberapa bukti bahwa kulit buah delima dapat meningkatkan kesehatan jantung juga. Dipenuhi dengan antioksidan dan senyawa anti-inflamasi, kulit buah delima dapat membantu jantung Anda dengan menjaga kolesterol tetap terkontrol.

Beberapa penelitian terbaru tentang kontrol kulit buah delima dan kolesterol mencakup studi berbasis-hewan yang diterbitkan dalam Complementary Compoundary and Alternative Medicine pada 2014. Melibatkan sekelompok hewan yang ditempatkan pada diet tinggi lemak, studi ini menemukan bahwa hewan-hewan mengalami penurunan kolesterol total secara signifikan setelah diobati dengan ekstrak kulit buah delima.

Terkait: Manfaat Kesehatan dari Ekstrak Kulit Buah Delima

Cobalah makan biji delima sebagai camilan atau taburkan pada yoghurt. Coba juga resep salad bit delima ini atau resep salad bayam-pomegranat ini.

Ekstrak buah lain yang dapat membantu dalam manajemen kolesterol termasuk senyawa bersumber dari goji berry, acai, black currant , dan chokeberry . Berlimpah dalam buah beri dan anggur, kelas senyawa yang disebut anthocyanin juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol Anda.

_Sumber:

_{Sadeghipour A, Eidi M, Ilchizadeh Kavgani A, Ghahramani R, Shahabzadeh S, Anissian A. Lipid Menurunkan Efek Punica granatum L. Peel dalam Diet Lipid Tinggi Memberat pada Tikus Laki-Laki. Penyedia Pelengkap Berbasis Evid. 2014; 2014: 432650. doi: 10.1155 / 2014/432650. Epub 2014 Sep 10.}

10 -

Cocoa For The Heart

Dalam penelitian sebelumnya, ekstrak kakao telah ditemukan untuk meningkatkan pertahanan terhadap penyakit jantung, menjaga kolesterol, dan membalikkan kerusakan pembuluh darah pada penderita diabetes, karena kandungan flavonoid. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi cokelat dapat menurunkan kolesterol, tetapi lebih banyak penelitian diperlukan sebelum kesimpulan dapat ditarik.

Lebih Banyak: Manfaat Kakao

Meningkatkan asupan cocoa Anda juga dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri probiotik , bakteri menguntungkan yang ditunjukkan untuk merangsang sistem kekebalan tubuh Anda dan meningkatkan kesehatan usus. Dalam sebuah penelitian dari American Journal of Clinical Nutrition , peneliti menemukan bahwa antioksidan tertentu dalam coklat dapat bertindak sebagai prebiotik (zat yang tidak dapat dicerna yang berfungsi sebagai sumber energi untuk probiotik dan membantu apa yang disebut "bakteri ramah" untuk berkembang).

Untuk penelitian ini, 22 subjek yang sehat minum minuman coklat yang kaya antioksidan atau antioksidan-miskin setiap hari selama empat minggu. Hasil studi menunjukkan bahwa konsumsi harian minuman kaya antioksidan secara signifikan meningkatkan jumlah peserta bakteri probiotik. Minuman kaya antioksidan juga muncul untuk mengurangi tingkat protein C-reaktif, penanda peradangan.

11 -

Memotong Kolesterol dengan Kefir

Seperti yoghurt, kefir adalah makanan yang biasanya dibuat dari susu fermentasi. Kaya probiotik , kefir dikatakan untuk meningkatkan kesehatan dengan meningkatkan kekebalan, merangsang sistem pencernaan, dan melindungi terhadap sejumlah masalah kesehatan umum. Sebagai contoh, banyak pendukung menyarankan bahwa kefir dapat melindungi kesehatan jantung dengan menjaga kolesterol Anda tetap terkendali.

Terkait: 4 Manfaat Kefir

Meskipun ada sedikit bukti bahwa kefir dapat mengurangi kadar kolesterol Anda, penelitian awal menunjukkan bahwa kefir berbasis kedelai dapat menawarkan beberapa manfaat penangkal kolesterol. Jika Anda mencari cara alami untuk menurunkan kolesterol Anda, cobalah menghirup teh hijau, makan kedelai dalam jumlah sedang, dan menggunakan kayu manis untuk membumbui makanan Anda. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi gandum, biji rami, dan teh hibiscus secara teratur dapat membantu mencegah kolesterol tinggi.

12 -

Dapatkah Acai Mengekang Kolesterol Anda?

Ketika datang untuk mengamati kolesterol Anda dan staving penyakit jantung, diet sehat sangat penting. Bahkan, sebuah studi dari American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa pria dan wanita paruh baya yang mengikuti diet jantung sehat (termasuk buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak, ikan berminyak, dan asupan gula yang terbatas dan garam) selama sekitar tiga bulan mengalami penurunan kadar kolesterol yang signifikan.

Untuk bantuan lebih lanjut dalam menurunkan kadar kolesterol Anda, obat alami yang dikenal sebagai acai mungkin bermanfaat. Meskipun penelitian tentang efek pemangkasan kolesterol acai berpotensi terbatas, beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa berry yang kaya antioksidan dapat membantu mengurangi kadar kolesterol LDL Anda.

Sebuah kelas senyawa antioksidan yang ditemukan dalam acai, anthocyanin dianggap menurunkan tekanan darah dan melawan aterosklerosis selain untuk mengendalikan kolesterol. Anda juga dapat mengisi anthocyanin dengan mengisi ceri tart, blackberry, blueberry, dan anggur Anda.

Ini adalah resep untuk tiga mangkuk acai dan mangkuk sarapan acai.

13 -

Tanam Sterol untuk Jantung Sehat

Ditemukan secara alami di sejumlah makanan, sterol adalah bahan kimia yang mirip dalam struktur dan berfungsi untuk kolesterol. Menurut penelitian sebelumnya, mengonsumsi makanan yang kaya akan sterol dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol oleh tubuh Anda dan — pada gilirannya — mengurangi risiko penyakit jantung (penyebab kematian nomor satu di negara ini).

Sebuah studi dari Nutrisi, Metabolisme, dan Penyakit Kardiovaskular meneliti 108 orang dengan sindrom metabolik, yang mengkonsumsi minuman yogurt yang diperkaya dengan sterol atau minuman yogurt bebas sterol dua kali sehari selama dua bulan. Pada akhir penelitian, anggota kelompok sterol menunjukkan penurunan yang jauh lebih besar pada kolesterol total dan LDL (kolesterol "buruk") (dibandingkan dengan peserta dalam kelompok kontrol). Menurut penulis penelitian, temuan ini menunjukkan bahwa pitosterol dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung di antara orang-orang dengan sindrom metabolik.

Untuk memasukkan sterol ke dalam diet Anda, tingkatkan asupan makanan seperti almond, kacang tanah, minyak sayur (termasuk minyak zaitun dan minyak wijen), dedak gandum, dan bibit gandum. Selain itu, banyak makanan yang diperkaya (seperti sereal dan jus jeruk) diperkaya dengan sterol.

Sementara suplemen makanan yang mengandung sterol sering disebut-sebut sebagai pengobatan alami untuk kolesterol tinggi, beberapa penelitian telah menguji efek pelawan kolesterol mengambil sterol dalam bentuk suplemen.

14 -

Apel untuk Pencegahan Serangan Jantung?

Sekitar 735.000 orang Amerika mengalami serangan jantung setiap tahun, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Salah satu faktor risiko utama untuk serangan jantung adalah iskemia, suatu kondisi yang ditandai dengan penyumbatan arteri koroner Anda dan penurunan aliran darah ke jantung Anda. Sementara sejumlah praktik gaya hidup sehat (termasuk mengikuti diet seimbang, berolahraga teratur, menghindari merokok, dan mengelola stres Anda ) sangat penting untuk menangkis serangan jantung, ada beberapa bukti bahwa pengobatan alami seperti pektin apel dapat membantu dalam memerangi iskemia juga. .

Serat larut yang secara alami ada dalam apel, pektin apel telah diuji dalam beberapa penelitian ilmiah. Namun, beberapa penelitian awal (termasuk penelitian berbasis-hewan yang diterbitkan dalam Nutrition Research and Practice pada tahun 2014) menunjukkan bahwa pektin apel dapat membantu melawan iskemia. Dalam tes pada tikus, penulis penelitian menemukan bahwa pektin apel membantu melindungi sel otot jantung dari cedera yang berhubungan dengan penyumbatan arteri.

Terkait: Manfaat Pektin Apple

Ada juga beberapa bukti bahwa apel pektin dapat meningkatkan kesehatan jantung dan membantu dalam pencegahan penyakit jantung dengan menurunkan kadar kolesterol. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum apel pektin dapat direkomendasikan untuk perlindungan terhadap semua jenis masalah jantung.

15 -

Bisakah Kenari Meningkatkan Kesehatan Jantung Anda?

Kaya akan antioksidan, senyawa anti peradangan, mineral, dan asam lemak esensial seperti asam linoleat dan asam linolenat (sejenis asam lemak omega-3), kenari Inggris sering disebut-sebut sebagai cara alami untuk meningkatkan kesehatan jantung dan melawan jantung penyakit.

Saat ini ada kurangnya studi ilmiah yang meneliti efek walnut pada kesehatan jantung. Namun, dalam penelitian 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Medicinal Food , para peneliti memiliki 36 orang dewasa menambahkan sekitar 1,06 ons kenari hitam atau kenari bahasa Inggris ke makanan mereka selama 30 hari. Hasilnya mengungkapkan bahwa konsumsi kenari Inggris menyebabkan peningkatan yang lebih besar dalam beberapa ukuran kesehatan jantung (dibandingkan dengan konsumsi walnut hitam).

Untuk melindungi kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit jantung, sangat penting untuk menjaga kolesterol dan tekanan darah Anda terkendali, mengelola stres dan berat badan, mengikuti diet sehat, dan berolahraga secara teratur.

16 -

Cranberry untuk Jantung Sehat?

Penelitian menunjukkan bahwa cranberry dapat meningkatkan kesehatan jantung. Dalam percobaan tabung reaksi, para ilmuwan membandingkan efek cardioprotective jus cranberry dengan apel, coklat, anggur merah, dan teh hijau. Temuan mereka mengungkapkan bahwa jus cranberry mengandung senyawa yang dikenal untuk mencegah penyempitan pembuluh darah dan, pada gilirannya, melindungi terhadap tekanan darah tinggi.

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami apakah cranberry dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular pada manusia. Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa buah berry yang kaya antioksidan dapat membantu mencegah infeksi saluran kemih dan mengurangi risiko penyakit gusi.

Sejumlah zat alami lainnya diketahui dapat melindungi kesehatan jantung. Biji rami dapat membantu menjaga kolesterol di cek, misalnya, sementara vitamin D dapat membantu mengekang peradangan (faktor risiko utama untuk penyakit jantung).

17 -

Tips

Jika Anda mempertimbangkan untuk mencoba segala bentuk pengobatan alternatif, sangat penting bagi Anda untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan pada rejimen Anda. Merawat diri sendiri dan menghindari perawatan konvensional dapat menimbulkan konsekuensi serius.

_Sumber:

_{Caton P, Pothecary MR, Lees DM, Khan NQ, EG Kayu, T Shoji, Kanda T, Rull G, Corder R.Regulasi fungsi endotel vaskular oleh makanan dan minuman kaya procyanidin. J Agric Food Chem. 2010 14 Apr; 58 (7): 4008-13. doi: 10.1021 / jf9031876.}

_{Fitschen PJ, Rolfhus KR, Winfrey MR, Allen BK, Manzy M, Maher MA. Efek kardiovaskular dari konsumsi kenari hitam versus Inggris. J Med Food. 2011 Sep; 14 (9): 890-8. doi: 10.1089 / jmf.2010.0169. Epub 2011 Apr 13.}

_{Kim, Y.-I., Hirai, S., Takahashi, H., Goto, T., Ohyane, C., Tsugane, T., Konishi, C., Fujii, T., Inai, S., Iijima, Y., Aoki, K., Shibata, D., Takahashi, N. dan Kawada, T. (2011), asam 9-okso-10 (E), 12 (E) -oktadecadienoic yang berasal dari tomat adalah PPAR poten α agonis untuk mengurangi akumulasi trigliserida pada hepatosit primer tikus. Mol. Nutr. Res. Makanan, 55: 585–593. doi: 10.1002 / mnfr.201000264}

_{Hossain S, Hashimoto M, Choudhury EK, Alam N, Hussain S, Hasan M, Choudhury SK, Mahmud I. Jamur diet (Pleurotus ostreatus) memperbaiki lemak aterogenik pada tikus hypercholesterolaemic. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2003 Juli; 30 (7): 470-5.}

_{Lee YJ1, Choi DH, Kim EJ, Kim HY, Kwon TO, Kang DG, Lee HS. Efek proteksi hipotensif, hipolipidemik, dan vaskular dari Morus alba L. pada tikus yang diberi diet aterogenik. Am J Chin Med. 2011; 39 (1): 39-52.}

_{Lim SH, Kim MY, Lee J. Apple pektin, serat makanan, memperbaiki kerusakan miokard dengan menghambat apoptosis dalam model tikus iskemia / reperfusi. Nutr Res Pract. 2014 Agustus; 8 (4): 391-7. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. Epub 2014 15 Mei.}

_{Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Meta-analisis efek intervensi biji rami pada lipid darah. Am J Clin Nutr. 2009 Agustus, 90 (2): 288-97. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469. Epub 2009 Jun 10.}

_{Reidlinger DP, Darzi J, Hall WL, PT Benih, Chowienczyk PJ, Sanders TA; Peneliti studi risiko penyakit kardiovaskular (CRESSIDA). Seberapa efektif pedoman diet saat ini untuk pencegahan penyakit kardiovaskular pada pria dan wanita paruh baya yang sehat dan yang lebih tua? Sebuah uji coba terkontrol secara acak. Am J Clin Nutr. 2015 Mei, 101 (5): 922-30. doi: 10.3945 / ajcn.114.097352. Epub 2015 Mar 18.}

_{Ruiz-Roso B, Quintela JC, de la Fuente E, Haya J, Pérez-Olleros L. Serat carob yang tidak larut yang kaya polifenol menurunkan kolesterol total dan LDL pada hiperkolesterolemia. Tanaman Makanan Hum Nutr. 2010 Mar, 65 (1): 50-6. doi: 10.1007 / s11130-009-0153-9.}

_{Sialvera TE, Pounis GD, AE Koutelidakis, DJ Richter, Yfanti G, Kapsokefalou M, Goumas G, Chiotinis N, Diamantopoulos E, Zampelas A. Suplementasi fitosterol menurunkan kadar LDL plasma kecil dan padat pada pasien sindrom metabolik pada diet tipe kebarat-baratan. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2012 Okt; 22 (10): 843-8. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. Epub 2011 Feb 12.}

_{Tzounis X, Rodriguez-Mateos A, Vulevic J, Gibson GR, Kwik-Uribe C, Spencer JP. Evaluasi prebiotik flavanol coklat yang diturunkan pada manusia sehat dengan menggunakan studi intervensi crossover acak, terkontrol, double-blind. Am J Clin Nutr. 2011 Jan, 93 (1): 62-72. doi: 10.3945 / ajcn.110.000075. Epub 2010 Nov 10.}

_{Wolever TM, Tosh SM, Gibbs AL, Merk-Miller J, Duncan AM, Hart V, Lamarche B, Thomson BA, Duss R, Kayu PJ. Sifat fisikokimia oat β-glukan mempengaruhi kemampuannya untuk menurunkan kolesterol LDL serum pada manusia: uji klinis acak. Am J Clin Nutr. 2010 Okt; 92 (4): 723-32. doi: 10.3945 / ajcn.2010.29174. Epub 2010 21 Juli.}

Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.