5 Kiat untuk Mengatasi Ketidaknyamanan Selama Ujian

Gunakan salah satu teknik ini untuk membatasi rasa takut dan kecemasan selama ujian yang sulit

Memiliki kecemasan atau rasa takut tentang rasa sakit atau ketidaknyamanan selama tes atau prosedur biasa terjadi. Orang yang hidup dengan penyakit radang usus (IBD) akan menjalani berbagai tes selama penatalaksanaan penyakit mereka. Secara khusus, tes seperti ujian rektal digital atau sigmoidoskopi , yang biasanya dilakukan tanpa sedasi, dapat menimbulkan kecemasan yang signifikan. Tidak hanya ada kekhawatiran tentang ketidaknyamanan potensial, tetapi ada juga kekhawatiran tentang rasa malu.

Kekhawatiran ini benar-benar valid, dan ketika mendengar akun tangan pertama orang lain yang telah menjalani tes sebelumnya dapat membantu menghilangkan kekhawatiran, bantuan lebih lanjut juga mungkin diperlukan. Sebuah cara untuk menyalurkan pikiran Anda sehingga Anda tidak terfokus pada ketidaknyamanan. Ada beberapa teknik yang dapat Anda terapkan untuk membantu diri sendiri melalui prosedur yang telah Anda takuti.

1 -

Bersikaplah Bersedia Dengan Penyedia Layanan Kesehatan Anda

Memang benar, dokter Anda telah mendengar semuanya. Jika Anda bertanya kepada mereka, mereka mungkin akan memberi tahu Anda beberapa cerita lucu tentang hal-hal yang pernah mereka dengar atau lihat. Mereka tahu bahwa pasien merasakan kecemasan dan stres tentang janji, dan terutama tentang prosedur. Tetapi mereka tidak akan tahu persis bagaimana Anda, setiap pasien, merasa kecuali Anda memberi tahu mereka. Mereka tidak akan menyodok dan memprovokasi Anda lebih dari yang diperlukan, tetapi jika Anda membutuhkan bantuan melalui ujian atau prosedur, beri tahu mereka. Anda dapat mendiskusikan bersama langkah-langkah yang dapat diambil untuk membantu Anda merasa paling nyaman.

2 -

Gunakan Focal Point

Salah satu teknik untuk mencoba adalah fokus pada suatu titik di ruangan, atau sesuatu yang Anda bawa. Jika Anda membawa titik fokus, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda bahwa itu adalah sesuatu yang akan diizinkan di ruang perawatan atau prosedur. Beberapa ide untuk hal-hal yang dapat berfungsi sebagai titik fokus adalah manik-manik khawatir, boneka binatang, atau bahkan gambar orang yang dicintai. Intinya adalah memiliki sesuatu yang dapat Anda gunakan untuk mengeluarkan diri Anda dari kekhawatiran Anda, rasa malu Anda, atau ketidaknyamanan Anda.

3 -

Gunakan Teknik Pernapasan

Teknik pernapasan dapat membantu Anda fokus dan mengurangi stres Anda. Teknik pernapasan yang paling sederhana adalah bernapas melalui hidung dan keluar melalui mulut Anda. Jika Anda berkonsentrasi untuk bernapas dengan cara ini, dengan mantap dan dalam, itu akan membantu Anda mengendurkan seluruh tubuh selama prosedur. Ada beberapa teknik pernapasan lain yang dapat Anda coba, dan Anda dapat terus melakukannya sampai Anda menemukan salah satu yang membantu Anda yang terbaik.

4 -

Meditasi

Jika Anda belum pernah bermeditasi sebelumnya, hari janji dokter Anda tidak akan menjadi waktu yang optimal untuk memulai. Agar meditasi berfungsi dengan baik, perlu waktu untuk berlatih dan mengasah teknik yang akan bekerja paling baik untuk Anda. Tapi itu tidak berarti Anda tidak bisa mencoba! Jika janji Anda besok, jangan khawatir, Anda bisa menggunakan semua tips di atas, tetapi ketika Anda tiba di rumah, buatlah rencana untuk mulai berlatih meditasi secara teratur. Anda kemudian akan siap untuk waktu berikutnya Anda perlu menghilangkan stres.

5 -

Relaksasi Otot

Relaksasi otot akan sangat membantu jika Anda perlu menghindari tegang. Ini berlaku untuk banyak pemeriksaan fisik, khususnya pemeriksaan vagina dan dubur. Mengencangkan otot-otot Anda dapat meningkatkan persepsi Anda tentang rasa sakit, jadi belajar bagaimana melemaskan tubuh Anda dapat menjadi teknik koping yang efektif. Anda tidak perlu pelatihan formal untuk mengendurkan otot-otot Anda, tetapi perlu waktu dan latihan untuk belajar bagaimana menargetkan kelompok otot tertentu.