Jika Anda adalah salah satu dari banyak orang dengan masalah tiroid yang mengalami kelelahan , atau rambut rontok , sebuah kuis untuk kekurangan zat besi --- diikuti dengan tes darah - bisa menjadi langkah pertama di jalan untuk mendapatkan lebih banyak energi, dan mengatasi kerontokan rambut .
Menurut Dr. Cathy Carlson-Rink, "Kelelahan adalah gejala defisiensi besi yang paling umum - defisiensi yang memengaruhi 25% dari semua wanita di Amerika Utara."
Untuk menentukan apakah Anda memiliki kekurangan zat besi , jawab "ya" atau "tidak" untuk pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Apakah Anda lelah, atau kurang energi?
- Apakah kamu pucat?
- Apakah Anda memiliki lingkaran hitam di bawah mata Anda?
- Apakah Anda memiliki kemampuan yang menurun untuk berolahraga?
- Apakah Anda memiliki kuku jari manis dan / atau rambut rapuh?
- Apakah Anda memiliki sesak nafas dengan pengerahan tenaga?
- Apakah rasanya denyut nadi Anda berdebar atau jantung Anda berdetak kencang?
- Apakah Anda memiliki waktu yang sulit berkonsentrasi?
- Apakah Anda menderita pusing atau berdengung di telinga Anda?
- Apakah lidah, gusi dan / atau bibir bagian dalam Anda kurang merah dari biasanya?
- Apakah Anda mengalami peningkatan infeksi?
- Apakah lidah Anda sakit, meradang, atau sangat halus?
- Apakah Anda mendambakan atau bahkan memakan tepung, es, tanah liat atau kotoran?
- Apakah nafsu makan Anda menurun?
- Apakah Anda menderita sakit kepala yang tumpul atau kaki yang gelisah?
- Apakah Anda makan kurang dari empat cangkir sayuran per hari?
- Apakah Anda seorang vegetarian atau vegan?
- Apakah Anda sudah sering diet penurunan berat badan?
- Apakah Anda memiliki periode menstruasi yang sangat berat?
- Apakah Anda memiliki kecemasan yang teratur?
- Apakah Anda mengalami sakit kepala kronis?
Jika Anda menjawab "ya" untuk tiga atau lebih pertanyaan, Anda harus mengatur kadar besi dan feritin (yang disimpan dalam bentuk besi).
Dan setiap pasien tiroid yang hamil, atau yang kehilangan rambut, secara difus (di seluruh kepala Anda, atau bahkan tubuh Anda), harus diperiksa dengan besi dan feritin.
(Ferritin harus berada di atas 25 persen dari rentang referensi untuk membantu menghindari rambut rontok yang berhubungan dengan kekurangan zat besi.)
Kekurangan zat besi membuat Anda lelah karena zat besi diperlukan bagi tubuh Anda untuk membuat hemoglobin. Hemoglobin adalah komponen sel darah merah yang membantu mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh. Jika kadar zat besi Anda rendah, kadar hemoglobin berkurang, dan ketersediaan oksigen berkurang, yang bisa membuat Anda lelah.
Menambahkan Besi ke Diet Anda
Sumber zat besi tertinggi adalah daging merah dan daging organ, seperti hati dan jeroan ayam itik. Makanan kaya zat besi lainnya yang dapat Anda tambahkan ke diet Anda untuk membantu tingkat zat besi meliputi:
- Babi
- unggas
- seafood (tiram, kerang, kerang)
- telur
- buncis
- biji labu, biji wijen
- kacang-kacangan
- buah kering seperti kismis / aprikot
- roti, pasta dan sereal yang diperkaya dengan besi
Dua makanan kaya zat besi - oybeans dan bayam - mungkin tidak begitu ramah-tiroid. Perhatikan konsumsi produk kedelai yang berlebihan, karena mereka dapat memperlambat fungsi tiroid. Dan pastikan untuk mengukus atau memasak bayam untuk menghindari kemampuan goitrogenic (gondok-mempromosikan dan tiroid-perlambatan) .
Jika kadar zat besi Anda tidak meningkat dan Anda telah mencoba menambahkan item di atas ke dalam diet Anda, pastikan Anda tidak minum kopi / teh dengan makanan Anda. Juga, jangan mengkonsumsi makanan kaya kalsium dengan makanan kaya zat besi Anda, karena makanan kaya kalsium akan menghambat penyerapan zat besi.
Melengkapi dengan Besi
Kadang-kadang menambahkan makanan kaya zat besi tidak cukup dan suplemen mungkin diperlukan. Bicaralah dengan dokter Anda mengenai dosis zat besi yang tepat.
Anda mungkin ingin mengonsumsi suplemen zat besi dengan vitamin C. Ini membantu mengikat zat besi dalam makanan. Memiliki cukup vitamin B-6, B-12, asam folat, dan kadar tembaga membantu tubuh menyerap zat besi.
Suplemen zat besi dapat menyebabkan konstipasi, muntah atau diare , tetapi beberapa orang menemukan bahwa bentuk cair dari zat besi, khususnya, bentuk cair yang dikenal sebagai Floradix, dapat membantu dengan gangguan perut yang berhubungan dengan besi.
Yang terpenting, ingatlah bahwa Anda harus memungkinkan setidaknya tiga hingga empat jam antara mengonsumsi suplemen zat besi dan mengonsumsi obat pengganti hormon tiroid Anda.
Ketika dikonsumsi terlalu dekat, suplemen zat besi dapat menghalangi kemampuan tubuh untuk menyerap obat pengganti hormon tiroid.