Kekurangan zat besi adalah salah satu penyebab paling umum sindrom kaki gelisah (RLS) . Jika Anda mengalami ketidaknyamanan berulang di kaki Anda ketika Anda berbaring untuk tidur — perasaan lega karena gerakan — Anda mungkin mencari pilihan pengobatan. Bagi mereka dengan kadar besi darah rendah (seperti yang ditunjukkan dalam tes laboratorium yang disebut ferritin), mengambil zat besi dapat membantu untuk mengurangi kekurangan dan gejala.
Ini mungkin sangat penting pada wanita yang masih memiliki menstruasi reguler. Bagaimana Anda menggunakan suplemen zat besi untuk mengobati kaki yang gelisah karena kekurangan zat besi?
Tes untuk Menentukan Tingkat Besi
Sering sulit untuk menentukan penyebab sindrom kaki gelisah, yang mengarah ke label "idiopatik" (yang berarti bahwa penyebabnya tidak diketahui). Ada juga penyebab yang dapat mengarah ke RLS, dengan yang paling umum adalah kekurangan zat besi. Untuk menentukan apakah kekurangan zat besi menyebabkan RLS Anda, dokter Anda akan perlu untuk memesan tes darah.
Untuk menentukan apakah Anda memiliki kekurangan zat besi, salah satu tes yang paling penting adalah serum ferritin, ukuran dari toko besi tubuh Anda. Ketika tingkat ini kurang dari 50 mcg per liter darah, dianjurkan untuk mengambil suplemen zat besi melalui mulut. Tingkat ini mungkin rendah, bahkan tanpa tanda-tanda anemia lainnya.
Suplemen Apa yang Harus Diminum
Ada sejumlah opsi over-the-counter untuk suplemen zat besi.
Sebagian besar akan mengandung kata besi, menunjukkan adanya besi, tetapi kata kedua yang menjelaskan senyawa tersebut dapat bervariasi. Misalnya, mungkin mengandung sulfat besi, atau fumarat besi, atau glukonat besi. Setiap opsi ini dapat diterima. Untuk dosis tepat yang dibutuhkan, ini didasarkan pada kadar ferritin Anda dan harus didiskusikan dengan dokter Anda.
Bagaimana Mengambil Besi dan Efek Samping Umum
Disarankan agar suplemen zat besi diambil dengan perut kosong untuk membantu penyerapan; itu juga harus diambil dengan dosis 100 hingga 200 mg vitamin C, yang membantu tubuh menyerap zat besi dan akan memungkinkan lebih banyak suplemen untuk memasuki aliran darah Anda. Idealnya harus diambil 2 jam sebelum atau sesudah makan untuk memaksimalkan penyerapan zat besi.
Efek samping yang paling umum yang terkait dengan mengambil tablet besi adalah konstipasi. Jika Anda mengalami sakit perut atau sembelit, pertimbangkan untuk menggunakan pelunak tinja yang dijual bebas atau pencahar. Pilihan umum termasuk Colace (atau docusate), MiraLax, dan Senokot. Sebagai alternatif, mungkin perlu untuk mengurangi dosis zat besi atau mengambilnya dengan sedikit makanan.
Perubahan Diet sebagai Pills Alternatif
Jika Anda memutuskan bahwa Anda tidak ingin mengonsumsi suplemen zat besi, ada cara lain untuk meningkatkan asupan zat besi harian. Yang paling mudah adalah meningkatkan konsumsi daging merah Anda. Turki atau ayam jeroan ayam, kerang, dan hati juga kaya akan zat besi. Perubahan pola makan ini mungkin tidak menjadi pilihan untuk semua orang, terutama vegetarian atau vegan. Untungnya, ada sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan yang juga kaya zat besi:
- Sayuran hijau gelap (bayam, sawi)
- Plum kering dan kismis
- Kacang, lentil, buncis, dan kacang kedelai
- Artichoke
- Makanan yang diperkaya zat besi lainnya (seperti sereal)
Kapan Harus Memeriksa Ulang Tingkat Besi Anda
Tidak peduli bagaimana Anda memilih untuk melengkapi zat besi dalam diet Anda, dokter Anda mungkin akan ingin memeriksa kembali kadar ferritin Anda di masa depan untuk memastikan bahwa itu telah membaik. Jika Anda menemukan bahwa gejala kaki gelisah Anda lega, Anda mungkin yakin bahwa itu membantu. Dokter Anda akan ingin memastikan bahwa Anda tidak mengambil terlalu banyak zat besi, mengakibatkan kelebihan zat besi dan kondisi yang disebut hemochromatosis . Tindak lanjut secara rutin dengan dokter Anda dengan kerja darah rutin, mungkin setelah 6 bulan, akan menjadi penting.
Sumber:
Hening, WA, Buchfuhrer, MJ, dan Lee, HB. "Manajemen Klinis dari Sindrom Kaki Gelisah." Komunikasi Profesional, Inc. , Edisi Pertama, 2008, hlm. 220-221.