6 Yoga Pos untuk Periode Anda

Sementara dasar-dasar menstruasi adalah kesamaan yang dimiliki semua wanita, setiap wanita mengalami periodenya secara berbeda. Meskipun sebagian besar setuju bahwa itu bukan waktu yang paling menyenangkan setiap bulan, respons bervariasi dari merasa menghargai kesuburan seseorang hingga kesal, meringkuk kesakitan, tidak terlalu peduli.

Banyak masyarakat, termasuk para Brahmana di India, telah memisahkan wanita yang sedang menstruasi dan mendorong mereka beristirahat selama waktu ini. Ketika para wanita mulai melakukan yoga, mereka juga diminta untuk tidak berlatih ketika sedang menstruasi.

Yoga Ashtanga menyarankan "liburan wanita" selama satu sampai tiga hari. Kebanyakan metode yoga kontemporer mengakui hak setiap wanita untuk membuat pilihan untuk dirinya sendiri tentang jenis latihan apa yang harus dilakukan. Ini termasuk apakah atau tidak untuk mempraktekkan inversi.

Pose-pose berikut ini dimaksudkan untuk praktik rumah restoratif dan dapat membantu meringankan kram. Jika Anda lebih suka berpelukan dengan bantal pemanas selama menstruasi Anda, itu bisa dianggap sebagai yoga Anda juga.

1 -

Pose tukang sepatu - Baddha Konasana

Karena bagian bawah tubuh sering terasa berat selama menstruasi, pose duduk akan menjadi fokus kita. Anda dapat tinggal di setiap pose selama beberapa menit, seperti yang umum terjadi di kelas restoratif.

Baddha konasana - pose tukang sepatu - membuka daerah panggul. Untuk versi yang lebih restoratif, datang ke tikungan ke depan menggunakan guling atau beberapa selimut yang dilipat untuk menopang tubuh Anda sehingga Anda dapat lebih rileks.

Lebih

2 -

Kepala ke Pose Lutut - Janu Sirsasana

Panjangkan kaki kanan Anda dan letakkan telapak kaki kiri di paha kanan bagian dalam. Pusat tubuh Anda di atas kaki kanan dan lipat ke depan. Kembalilah ke baddha konasana untuk bersiap ke sisi lain.

Terus melakukannya dengan baik dan mudah, janu sirsasana - pose kepala ke lutut - meregangkan paha belakang di tikungan ke depan sederhana. Peregangan mudah yang memungkinkan Anda untuk fokus pada satu kaki pada satu waktu dan dengan lembut memperpanjang dan memperpanjang pinggul dan selangkangan Anda.

Lebih

3 -

Duduk Straddle - Upavistha Konasana

Buka kedua kaki Anda lebar-lebar ke dalam upavistha konasana - duduk mengangkang. Sekali lagi, lipat ke depan yang didukung dengan guling atau selimut adalah pilihan yang bagus.

Kami berkonsentrasi pada paha belakang itu lagi, tetapi juga meregangkan paha bagian dalam dan memperpanjang tulang belakang.

Anda bisa masuk sedalam yang Anda suka di sini atau tetap duduk tegak. Saat Anda sedang menstruasi, Anda mungkin tidak mencapai kedalaman optimal di tikungan dan itu baik-baik saja.

Lebih

4 -

Duduk Membungkuk Depan - Paschimottanasana

Bawa kedua kaki terulur untuk membungkuk ke depan. Memperpanjang tulang belakang dalam posisi duduk sebelum maju. Bayangkan pinggul sebagai mangkuk yang mengarah ke depan saat Anda turun.

Belokan ke depan yang ditopang - paschimottanasana - lebih dalam lagi dalam membuka paha belakang dan betis. Ini juga memberikan punggung Anda peregangan yang bagus.

Pastikan untuk mengikuti napas Anda saat Anda melongok ke tikungan ini. Periode Anda mungkin menjadi alasan yang baik untuk memutar tulang belakang Anda sedikit karena memberi Anda tempat untuk bersantai. Ingat saja bahwa guru Anda mungkin memiliki pendapat menentang hal ini.

Lebih

5 -

Mendukung Pose Pengantin

Berbaringlah di punggungmu. Tekan ke kaki Anda untuk mengangkat pinggul sedikit dan geser blok yoga di bawah mereka untuk dukungan. Untuk keluar, tekan ke kaki untuk mengangkat pinggul lagi dan geser blok keluar.

Backbend yang sangat lembut ini dapat membantu meredakan nyeri punggung yang berhubungan dengan menstruasi. Bahkan jika Anda biasanya menggunakan tingkat yang lebih tinggi, mungkin lebih baik untuk tetap menggunakan opsi yang lebih pendek pada blok yoga Anda sekarang juga.

Lebih

6 -

Pose Dewi - Supta Baddha Konasana

Tetap dalam posisi berbaring dengan lutut ditekuk. Lepaskan lutut Anda ke samping dan ke bawah ke matras Anda. Membawa telapak kaki Anda bersama-sama untuk pose dewi. Menempatkan guling di bawah tulang belakang Anda bisa terasa hebat di sini.

Anda mungkin memperhatikan bahwa ini adalah versi pose tukang sepatu yang terbaring, jadi kita kembali ke tempat kita mulai. Supta Baddha Konasana - pose dewi - adalah tentang membuka selangkangan dan pinggul dan bersantai.

Jika Anda dapat tinggal di sini selama beberapa menit, itu adalah cara luar biasa untuk mengakhiri sesi Anda. Lima hingga sepuluh menit dalam keadaan meditasi dalam pose dewi akan membuat Anda benar-benar santai untuk hari ke depan.

Lebih