Hidup dengan asma terkadang berarti hidup dengan stres tambahan. Hidup di bawah tekanan dapat memperburuk gejala asma , sehingga lebih sulit untuk mengikuti program manajemen diri untuk mengendalikan asma.
Bagaimana Cara Stres dan Kecemasan Mempengaruhi Orang Dengan Asma?
Orang yang hidup dengan penyakit kronis sering mengalami kecemasan. Tetapi penting untuk membedakan apakah kecemasan itu bermanfaat atau mengganggu partisipasi penuh Anda dalam hidup.
Kecemasan bermanfaat memotivasi tindakan yang diperlukan, seperti mengambil langkah yang tepat untuk mengendalikan kondisi kronis , sedangkan kecemasan yang berlebihan dapat memperumit kondisi medis.
Stres yang sedang berlangsung atau kesulitan dalam mengelola stres sehari-hari dapat mengakibatkan berbagai masalah bagi penderita asma, termasuk:
- Kesulitan tidur
- Kebugaran fisik yang buruk karena kurangnya olahraga
- Kesulitan berkonsentrasi
- Sifat lekas marah
- Penarikan dari teman dan kegiatan
- Perubahan selera makan
- Depresi
Ketika tingkat stres meningkat, begitu juga gejala asma, seperti mengi dan batuk. Saat gejala asma meningkat, begitu juga kecemasan, menciptakan spiral yang menurun dalam kesehatan.
Jika stres berat, kecemasan dapat meningkat menjadi serangan panik, yang dicirikan oleh beberapa atau semua gejala berikut:
- Sesak napas
- Perasaan tercekik atau tersedak
- Palpitasi jantung
- Gemetar dan gemetar
- Pusing
- Berkeringat
- Hot flashes atau kedinginan dingin
- Nyeri dada
- Perasaan tidak nyata (seperti berada dalam kabut, di awan, atau terpisah dari lingkungan seseorang)
- Takut mati, menjadi gila, atau kehilangan kendali
Cara untuk Lebih Baik Mengelola Stres dan Kecemasan
Berikut ini beberapa tips untuk membantu Anda mengelola stres dan menjaga gejala asma terkendali:
- Makan makanan sehat . Gula, kafein, dan alkohol dapat meningkatkan tingkat stres. Hindari makanan yang mengandung bahan-bahan ini sebanyak yang Anda bisa.
- Tarik nafas dalam-dalam . Cobalah untuk bernapas dari diafragma sesering mungkin dan beri perhatian tetap pada nafas. Dalam serangan panik atau kecemasan, bernapas perlahan dan dalam melalui hidung.
- Latihan . Aktivitas fisik harian adalah cara yang baik untuk mengatasi kecemasan.
- Tidur . Kebanyakan orang tidak cukup tidur. Tidur yang buruk, atau kurang tidur, menyisakan lebih sedikit energi dan lebih sedikit sumber daya emosional dan fisik untuk mengatasi stres. Untuk tidur malam yang lebih baik:
- Jangan pergi tidur sampai lelah
- Ikuti rutinitas tidur
- Gunakan kamar tidur Anda hanya untuk tidur (dan untuk seks)
- Jangan berolahraga sebelum tidur
- Hindari kafein
- Jangan tidur siang di siang hari
- Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Kurangi jumlah stres . Identifikasi apa yang menyebabkan stres dan kemudian coba selesaikan stressor. Meskipun stres adalah bagian dari kehidupan sehari-hari, ada beberapa cara untuk menghindarinya dengan menjadi lebih efisien waktu dengan mendelegasikan dan menetapkan prioritas. Mengatasi tantangan asma juga bisa membuat stres. Berhasil mendapatkan itu di bawah kendali juga dapat menyebabkan penurunan Anda
- Ubah pikiran negatif . Tetapkan batas waktu untuk khawatir. Mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda tidak perlu khawatir tidak akan mengubah fakta bahwa Anda akan khawatir. Sebaliknya, Anda mungkin berkata: "Setelah 15 menit, saya akan berhenti memikirkan ini" dan biarkan diri Anda khawatir dan melewatinya. Ada juga CD, DVD, dan buku yang dapat membantu dalam belajar mengubah proses berpikir. Seorang ahli kesehatan mental yang berspesialisasi dalam terapi tingkah laku dapat mengajari Anda metode membantu diri sendiri untuk membantu mengubah pikiran negatif menjadi baik.
- Rileks . Teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam, imajinasi yang dipandu, relaksasi otot progresif, meditasi, dan yoga, juga dapat membantu menurunkan tingkat stres. Kelas, CD, buku, dan DVD semuanya tersedia untuk membantu mempelajari berbagai teknik. Gunakan teknik relaksasi dua hingga tiga kali sehari selama 15 hingga 20 menit setiap kali.
- Gunakan afirmasi positif . Pikirkan pikiran yang menenangkan dan menenangkan, seperti, "Saya menjadi tenang. Saya bisa menangani ini."
- Mintalah bantuan . Keluarga dan teman ingin membantu. Tetap terhubung dengan mereka yang paling penting yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok dukungan untuk bertemu dengan orang lain dalam situasi yang sama dan belajar dari pengalaman mereka.
- Cari bantuan profesional . Jika teknik self-help tidak mengurangi stres dan kecemasan, pertimbangkan mencari bantuan profesional kesehatan mental yang berkualitas yang dapat memberikan kombinasi terapi kognitif (bicara) dan modifikasi perilaku, dan mungkin juga meresepkan obat anti-kecemasan.
Sumber:
Komite Pendidikan Publik dari American Academy of Allergy, Asma & Imunologi. "Kiat Ingat: Pemicu Asma dan Manajemen."
Administrasi Makanan dan Obat-Obatan AS. "Bernapas Lebih Baik: Rencana Tindakan Jaga Asma dalam Pemeriksaan." Publikasi No. (FDA) 04-1302 Mei 2004. FDA Kantor Urusan Publik.