Lihatlah sekeliling hari-hari ini, dan Anda akan menemukan orang-orang, muda dan tua, terpesona oleh smartphone dan layar komputer. Tampaknya semua orang menghabiskan waktu melihat ke bawah dan mengetuk perangkat genggam.
Jika Anda pengguna texter yang ulet atau cerdas, Anda mungkin memperhatikan bahwa leher Anda mulai sakit saat Anda menggunakan perangkat Anda. Mengapa? Mungkin leher teks .
Leher teks adalah istilah terbaru untuk rasa sakit di leher Anda yang disebabkan oleh penggunaan perangkat genggam seperti smartphone atau tablet kecil. Ini terjadi ketika Anda menjaga leher Anda dalam posisi fleksi depan selama berjam-jam saat mengirim pesan, menjelajah internet, membaca artikel favorit Anda.
Jika Anda menemukan bahwa nyeri leher Anda semakin parah saat Anda menggunakan perangkat genggam Anda, Anda mungkin memiliki leher teks. Anda mungkin juga mendapat manfaat dari terapi fisik untuk mengelola kondisi Anda.
Penyebab Leher Teks
Leher teks biasanya disebabkan oleh menjaga leher Anda dalam posisi tertekuk sangat ke depan sambil melihat ke bawah menggunakan smartphone. Sering kali sudut fleksi depan 60 derajat atau lebih dapat dipertahankan saat mengirim SMS dan menggunakan smartphone. Postur ini dipertahankan selama berjam-jam pada akhirnya dapat menyebabkan tekanan yang meningkat pada cakram intervertebral leher Anda, dan ini dapat menyebabkan cakram serviks menonjol atau herniasi dan nyeri di leher Anda.
Gejala Umum Leher Teks
Gejala umum dari leher teks meliputi:
- Nyeri di lehermu
- Nyeri memancar ke satu sisi leher, tulang belikat, atau lengan
- Mati rasa atau kesemutan di lengan, tangan, atau jari Anda
- Kelemahan di lengan atau tangan Anda
- Kekakuan di leher atau kesulitan mengangkat kepala Anda setelah melihat ke bawah untuk jangka waktu yang lama
Jika Anda mengalami salah satu gejala ini, adalah ide yang baik untuk memeriksakan diri ke dokter atau ahli terapi fisik untuk memulai perawatan yang tepat. Dokter Anda juga dapat memesan tes khusus untuk fokus pada penyebab nyeri leher Anda , hanya untuk mengesampingkan masalah berbahaya atau sinis.
Terapi Fisik untuk Leher Teks
Jika Anda mengalami rasa sakit di leher Anda dari leher teks, terapis fisik Anda dapat membantu menawarkan perawatan yang tepat untuk membantu mengurangi rasa sakit leher Anda dan meningkatkan mobilitas leher Anda. Terapis fisik Anda akan melakukan pengukuran rentang gerak leher (ROM) dan kekuatan lengan dan akan menganalisis postur Anda. Ini dapat membantu PT Anda menawarkan perawatan terbaik untuk kondisi khusus Anda.
Perawatan umum untuk leher teks meliputi:
Koreksi Postural : Karena leher teks disebabkan oleh mempertahankan leher Anda dalam posisi fleksi depan, terapis fisik Anda mungkin akan mengajarkan Anda untuk mencapai dan mempertahankan postur yang tepat. Ini dapat membantu menghilangkan stres di leher Anda dan dapat membantu meminimalkan rasa sakit Anda. Gulungan serviks dapat digunakan untuk mempertahankan postur leher yang tepat saat berbaring dan tidur.
Modifikasi faktor yang memberatkan : Karena leher teks disebabkan oleh melenturkan kepala Anda ke depan saat menggunakan perangkat genggam, PT Anda kemungkinan akan menawarkan strategi untuk membantu Anda memahami sebab dan akibat hubungan antara posisi penggunaan ponsel cerdas Anda dan rasa sakit Anda.
Dia dapat menginstruksikan Anda untuk mempertahankan posisi tegak saat mengirim pesan dan hanya melihat ke bawah dengan mata Anda. PT Anda dapat merekomendasikan pemegang dan perangkat khusus untuk menopang tablet Anda saat bekerja untuk membantu menjaga leher Anda dalam posisi yang lebih netral.
Latihan : Mempertahankan leher Anda dalam posisi ke depan saat mengirim SMS kemungkinan menyebabkan leher teks Anda, sehingga ahli terapi fisik Anda akan mengajarkan Anda latihan untuk menangkal peningkatan tekanan dan tekanan yang ditimbulkannya. Latihan untuk leher teks mungkin termasuk:
- Retraksi servik
- Ekstensi serviks
- Latihan stabilisasi skapular untuk kontrol postural
Terapis fisik Anda mungkin menawarkan modalitas terapeutik seperti ultrasound , panas, atau es untuk leher teks Anda, tetapi karena masalah Anda disebabkan oleh peningkatan kekuatan mekanik ke leher Anda, perawatan ini kemungkinan akan menawarkan sedikit atau tidak ada manfaat yang langgeng.
Anda harus bekerja untuk mengubah posisi kepala dan tubuh saat mengirim SMS, dan Anda harus berolahraga untuk mengubah gaya yang bekerja di leher saat mengirim pesan.
Begitu Anda memulai terapi fisik dan berusaha mengelola rasa sakit Anda dari leher teks, Anda harus memperhatikan bahwa gejala Anda sembuh dengan cepat. Anda harus bebas dari nyeri leher dalam 3 hingga 4 minggu setelah memulai terapi fisik.
Pencegahan Masalah Masa Depan dengan Leher Teks
Salah satu komponen terpenting dari program terapi fisik adalah strategi belajar untuk mencegah episode nyeri leher di masa depan dari leher teks. Terapis fisik Anda harus menekankan pentingnya mempertahankan postur yang benar saat mengirim pesan teks dan berolahraga secara teratur untuk menjaga leher Anda dalam posisi sebaik mungkin. Dia juga harus mengajari Anda apa yang harus dilakukan pertama jika episode nyeri leher teks lain menunjukkan kepalanya yang jelek.
Kapan Harus Mencari Lebih Banyak Bantuan
Kadang-kadang, rasa sakit dan ROM yang terbatas di leher Anda dapat bertahan selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan setelah memulai perawatan untuk leher teks Anda. Ada tanda dan gejala tertentu yang dapat mengindikasikan masalah yang lebih serius dan perlu dilakukan kunjungan ke dokter Anda. Ini mungkin termasuk:
- Kelemahan akut di bahu, lengan, lengan bawah, atau tangan Anda
- Kehilangan keseimbangan atau kesulitan berjalan yang signifikan
- Kesulitan dengan tugas motorik halus seperti menulis atau mengancingkan tombol
- Sakit kepala parah
Ingat, yang terbaik adalah tetap berhati-hati, jadi jika Anda mencurigai ada sesuatu yang tidak berjalan sebagaimana seharusnya selama perawatan Anda untuk leher teks, segera dapatkan bantuan medis.
Leher teks adalah salah satu penyebab nyeri leher yang telah menyapu dunia dengan peningkatan penggunaan smartphone dan tablet dan perangkat genggam. Jika Anda mengembangkan leher teks, kunjungan ke ahli terapi fisik Anda untuk perawatan yang tepat dapat membantu Anda mengelola rasa sakit dan meningkatkan mobilitas Anda secara keseluruhan.
Sumber:
Situs web APTA: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.