Pada suatu tahun tertentu, hampir 20 juta orang dewasa di Amerika Serikat mengalami depresi. Kebanyakan orang dengan depresi tidak mencari pengobatan, meskipun mayoritas dapat dibantu dengan pengobatan. Jika Anda mengalami gejala depresi (seperti kesulitan berkonsentrasi, perasaan sedih yang terus-menerus, penurunan energi), konsultasikan dengan dokter Anda sesegera mungkin.
Natural remedies for Depression
Sejumlah studi awal menunjukkan bahwa pengobatan tertentu dapat menawarkan manfaat kesehatan. Jika Anda mempertimbangkan penggunaan suplemen atau obat apa pun, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Perlu diingat bahwa depresi yang mengobati diri sendiri dan menghindari atau menunda perawatan standar dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang serius. Berikut adalah delapan pengobatan alami dan herbal yang perlu dipertimbangkan.
St John's Wort
Herb St. John's wort ( Hypericum perforatum ) telah lama digunakan dalam obat tradisional untuk kesedihan, kekhawatiran, kegelisahan, dan tidur yang buruk. Banyak uji klinis menunjukkan bahwa St. John's wort mungkin efektif depresi ringan hingga sedang, namun, mungkin tidak efektif untuk depresi berat.
St. John's wort dapat memakan waktu 4 hingga 6 minggu untuk melihat efek sepenuhnya. Efek samping mungkin termasuk pusing, mulut kering, gangguan pencernaan, dan kelelahan. St. John's wort meningkatkan fotosensitifitas, jadi harus hati-hati untuk melindungi kulit dan mata dari sinar matahari.
St John's wort dapat mengganggu efektivitas obat-obatan yang diresepkan dan yang dijual bebas, seperti antidepresan, obat-obatan untuk mengobati infeksi HIV dan AIDS, obat-obatan untuk mencegah penolakan organ untuk pasien transplantasi, dan kontrasepsi oral.
St. John's wort tidak dianjurkan untuk wanita hamil atau menyusui, anak-anak, atau orang-orang dengan gangguan bipolar, penyakit hati atau ginjal.
Pelajari lebih lanjut tentang St. John's wort.
Asam lemak omega-3
Asam lemak Omega-3 adalah jenis lemak yang dibutuhkan untuk fungsi otak normal. Tubuh kita tidak dapat membuat asam lemak omega-3 sehingga mereka harus diperoleh melalui diet.
Penelitian telah menghubungkan depresi dengan asupan rendah asam lemak omega-3 dan juga menemukan bahwa negara-negara dengan konsumsi ikan yang lebih tinggi, seperti Jepang, memiliki tingkat depresi yang lebih rendah. Studi awal menunjukkan bahwa omega-3 (DHA dan EPA) bersama dengan antidepresan mungkin lebih efektif daripada antidepresan saja.
Ikan air dingin seperti salmon, sarden, dan teri adalah sumber makanan terkaya asam lemak omega-3. Minyak ikan dan minyak ikan cod juga tersedia. Meskipun ikan dapat mengandung polutan seperti PCB, banyak perusahaan menyaring minyak sehingga bahan kimia ini dibuang.
Kapsul minyak ikan dapat berinteraksi dengan pengencer darah seperti warfarin dan aspirin. Efek samping mungkin termasuk gangguan pencernaan dan pendarahan. Minyak ikan sebaiknya tidak diminum dua minggu sebelum atau sesudah operasi.
Sama
SAM-e, atau S-adenosyl-L-methionine, adalah senyawa yang ditemukan secara alami di tubuh manusia yang dapat meningkatkan kadar serotonin dan dopamin neurotransmitter. Beberapa penelitian telah menemukan SAM-e efektif dibandingkan plasebo untuk depresi.
Di Amerika Utara, SAM-e tersedia dalam bentuk suplemen di toko makanan kesehatan, toko obat, dan online. Para pendukung biasanya merekomendasikan bentuk berlapis enterik untuk penyerapan maksimum. Pelajari lebih lanjut tentang SAM-e dan depresi .
Asam folat
Folat, adalah vitamin B yang ditemukan pada sayuran berdaun hijau, buah, kacang, dan biji-bijian yang diperkaya. Ini adalah salah satu defisiensi vitamin yang lebih umum karena diet yang buruk dan juga karena penggunaan obat-obatan (seperti aspirin dan kontrasepsi oral).
Penelitian awal menunjukkan bahwa orang dengan depresi yang juga memiliki kadar folat rendah mungkin tidak merespon juga terhadap antidepresan, dan mengambil asam folat dalam bentuk suplemen dapat meningkatkan efektivitas antidepresan.
5-HTP
5-HTP, atau 5-hydroxytryptophan, diproduksi secara alami di dalam tubuh dan digunakan dalam pembentukan serotonin neurotransmitter. Meskipun mengambil 5-HTP dalam bentuk suplemen secara teoritis dapat meningkatkan kadar serotonin tubuh, banyak ahli merasa tidak ada cukup bukti untuk menentukan keamanan 5-HTP. Seharusnya tidak dikombinasikan dengan antidepresan.
Diet
Kurangi asupan manisan Anda. Permen untuk sementara membuat Anda merasa baik ketika gula darah naik, tetapi dapat memperburuk suasana hati nanti ketika mereka merosot.
Hindari kafein dan alkohol. Kafein dan alkohol sama-sama meredam suasana hati. Alkohol untuk sementara waktu membuat kita rileks dan kafein meningkatkan energi, tetapi efek keduanya hanya berumur pendek. Keduanya dapat memperburuk suasana hati, kecemasan, depresi, dan insomnia.
Vitamin B6. Vitamin B6 diperlukan untuk memproduksi serotonin dan dopamin neurotransmitter. Meskipun kekurangan vitamin B6 jarang terjadi, orang yang memakai kontrasepsi oral, terapi penggantian hormon, dan obat-obatan untuk tuberkulosis mungkin berisiko lebih besar untuk defisiensi.
Magnesium. Kebanyakan orang tidak mendapat cukup magnesium dalam makanan mereka. Sumber magnesium yang baik termasuk kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau. Seperti vitamin B6, magnesium dibutuhkan untuk produksi serotonin.
Olahraga
Olahraga teratur adalah salah satu cara paling efektif dan murah untuk memperbaiki suasana hati dan merupakan sesuatu yang dapat diintegrasikan ke dalam rencana perawatan. Olahraga, terutama olahraga aerobik, melepaskan bahan kimia yang meningkatkan suasana hati di otak dan dapat menurunkan hormon stres.
Pilih sesuatu yang Anda sukai dan akan Anda ikuti, entah itu pergi ke gym, mendaftar untuk kelas tari, bermain tenis, berkebun, atau berjalan-jalan di luar setiap pagi selama paling sedikit 30 menit lima hari seminggu.
Terapi Cahaya
Mendapatkan sinar matahari yang cukup mungkin efektif untuk perubahan suasana musiman yang terjadi di bulan-bulan musim dingin yang lebih gelap.
Paparan cahaya di pagi hari (misalnya dengan jalan-jalan di luar) dapat membantu siklus tidur / bangun tubuh dengan benar. Produksi serotonin, zat kimia otak yang berperan dalam mempengaruhi suasana hati kita, dihidupkan di pagi hari setelah terpapar cahaya. Selama musim dingin ketika sinar matahari kurang, kadar serotonin bisa turun, membuat kita merasa lelah dan rentan terhadap gangguan afektif musiman (SAD).
Pilihan lain adalah terapi cahaya terang (3.000 hingga 10.000 lux). Ada berbagai jenis yang tersedia, dari kotak cahaya ke visor, yang biasanya digunakan selama 20-30 menit sehari.
Meskipun harganya agak mahal mulai dari $ 150 hingga $ 500, mereka mungkin dilindungi oleh asuransi.
Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.