Untuk semua tetapi yang paling waspada dari kita, hidup dan bekerja di abad 21 dapat membawa defisit yang serius dalam gerakan. Meskipun ini memiliki kemudahan, Anda harus menyadari kekurangannya. Untuk satu, otot yang tetap tidak aktif untuk sebagian besar hari jauh lebih mungkin mengalami kejang dan memberi Anda rasa sakit.
Salah satu otot seperti itu, yang dikenal sebagai trapezius atas, memanjang lebarnya di pundak Anda, dan sangat rentan terhadap jenis ketegangan ini.
Anda dapat memeriksa ini sendiri menggunakan observasi sederhana. Bertanya pada diri sendiri:
- Seberapa baik saya dapat menggerakkan bahu saya, dan terutama, ke bawah?
- Apakah saya mengalami rasa sakit atau sensasi tidak nyaman di bagian atas bahu - atau keduanya?
Jika gerakan bahu Anda terbatas dan / atau ada rasa sakit di daerah tersebut, salah satu atau kedua otot trapezius atas Anda mungkin mengalami kejang. Untungnya, ada solusi yang sebagian besar tidak bersifat medis dan mudah dilaksanakan.
Perangkap Ketat Cinta Pijat yang Baik
Otot trapezius tegang atas sering merespon dengan baik untuk terapi pijat. Dan karena mereka berada sedemikian rupa sehingga Anda dapat menjangkau Anda sendiri, Anda dapat mempertimbangkan untuk mencoba teknik pijat diri.
Otot trapezius bagian atas, bersama dengan otot bahu lainnya seperti infraspinatus, cenderung menjadi tanah furtile untuk pengembangan titik pemicu myofascial yang menyakitkan. Terapis pijat yang ahli dalam seni melepaskan myofascial mungkin dapat membantu Anda di sini.
Juga, sebuah studi 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Sports Rehabilitation menunjukkan bahwa tusuk jarum kering dapat membantu mengurangi rasa sakit dan gejala terkait yang diabadikan oleh titik pemicu.
Gambar yang lebih besar
Kebanyakan orang berpikir perangkap atas, karena mereka sering dipanggil untuk singkat, semuanya ada. Alasan untuk ini mungkin karena jebakan atas cenderung membiarkan Anda tahu sangat berdampak ketika mereka ketat atau sebaliknya tidak "bahagia." Namun kenyataannya, ada tiga bagian pada otot trapezius.
Tiga Area Otot Trapezius
Otot trapezius dibagi menjadi 3 area: Serabut atas, sudah dibahas, serat tengah, yang disebut trapezius tengah, dan serat bawah, yang disebut, Anda dapat menebaknya, perangkap yang lebih rendah.
Pembagian ke bagian terpisah dan berbeda dari otot ini adalah tentang fungsi. Dengan kata lain, setiap area melakukan sesuatu yang berbeda.
Mari kita jelajahi.
Fungsi Otot Trapezius
Otot trapezius bertindak sebagai penstabil postur dan otot gerakan. Tindakan umum yang mungkin Anda kenali di mana trapezius terlibat termasuk mengangkat bahu, memiringkan, memutar dan memanjang leher Anda dan menjaga bahu Anda menuruni punggung Anda.
Trapezius bagian atas, bagian yang melintang di bagian atas bahu Anda, dapat mengangkat, atau memunculkan, korset bahu Anda. Ini juga membantu memperpanjang, memiringkan dan memutar leher Anda, yang memiliki efek membawa kepala Anda kembali, ke samping dan memutarnya, masing-masing. Fungsi rotasi mengambil kepala ke sisi berlawanan di mana otot leher dan bahu ini berada.
Sementara ketinggian bahu tindakan resmi otot trapezius atas, ini tidak selalu bagus. Jika Anda bekerja di meja, atau pekerjaan Anda melibatkan banyak mengemudi, Anda mungkin tahu pengalaman ini secara langsung.
Ketika ikat pinggang ditarik ke atas dengan cara yang konstan dan kronis, itu menyebabkan ketidaksejajaran yang dapat membuat perangkap atas kronik ketat. Hasilnya mungkin rasa sakit, gerakan terbatas dan hilangnya fleksibilitas leher di daerah itu.
Bersama dengan jebakan yang lebih rendah, trapezius bagian atas juga membantu memutar pundak Anda ke atas. Gerakan ini terjadi ketika Anda mengangkat lengan ke samping, asalkan bahu, leher, dan punggung atas dalam posisi yang baik dan otot Anda lentur.
Trapezius tengah membantu mengembalikan tulang belikat ke arah tulang belakang. Sekali lagi, jika Anda duduk di meja atau menyetir sepanjang hari, ini dapat menjadi langkah yang berguna untuk mencegah atau mengelola postur kyphotic yang berlebihan di area tersebut.
Trapezius tengah juga membantu menstabilkan bahu selama gerakan lengan tertentu.
Dan akhirnya, otot trapezius bawah ditugasi dengan tindakan menstabilkan tulang belakang atas dan tengah untuk membawa bahu korset ke bawah. Ini adalah tindakan yang berlawanan dengan tindakan trapezius atas yang dibahas pada awal artikel ini.
Trapezius Muscle sebagai Otot Pernapasan
Trapezius adalah otot pernafasan aksesori . Ini berarti bahwa itu membantu membuka sejumlah kecil ruang bernapas di area dada bagian atas. Tetapi alih-alih mengandalkan otot ini untuk dukungan nafas, pertimbangkan untuk mengembangkan kapasitas otot pernapasan Anda yang paling utama dan kuat, diafragma, juga otot postur.
> Sumber:
> Kamali, F. Perbandingan Terapi Tracezius Eksklusif dan Infraspinatus Myofascial Trigger Point oleh Tusuk Jarum Kering pada Atlet Overhead dengan Sindrom Bahu Bahu unilateral. J Sport Rehabilitasi. Jan 2018.
> Kendall, Florence, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. Pengujian Otot dan Fungsi 4th ed. Williams dan Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.