Dokter tidak secara rutin merekomendasikan yoga untuk pengobatan kolesterol tinggi - tetapi suatu hari nanti mereka mungkin.
Penelitian telah menunjukkan bahwa berlatih yoga dapat memiliki banyak manfaat kesehatan , seperti membantu dalam manajemen insomnia, kecemasan, tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, dan osteoartritis. Baru-baru ini, beberapa studi klinis menunjukkan bahwa yoga juga dapat membantu mengurangi kadar kolesterol (dan lemak darah, trigliserida ) lainnya.
Apa itu Yoga?
Yoga adalah disiplin pikiran-tubuh kuno yang berasal dari Asia Tengah. Kombinasi latihan pernapasan, berbagai postur tubuh, dan meditasi (meluangkan waktu untuk pikiran yang tenang), yoga telah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan Timur untuk mengobati berbagai kondisi medis.
Ada banyak bentuk yoga, mulai dari latihan meditasi hingga peregangan. Saat ini, yoga paling sering digunakan sebagai bentuk meditasi dan latihan dampak rendah.
Apakah Yoga Mempengaruhi Tingkat Kolesterol?
Hanya sedikit studi klinis yang mengevaluasi efektivitas berlatih yoga pada tingkat lipid (lemak darah), tetapi hasilnya tampak menjanjikan. Dalam beberapa peserta penelitian, kadar kolesterol total dikurangi hingga 30%. Tingkat low-density lipoproteins ( LDLs ), atau kolesterol "jahat", diturunkan antara 14% dan 35% dalam studi ini.
Di sisi lain, efektivitas yoga pada peningkatan kadar high-density lipoproteins ( HDLs ), atau kolesterol "baik", "serta trigliserida, tampaknya bervariasi.
Dalam beberapa penelitian, kadar trigliserida diturunkan hingga 11% dan tingkat HDL meningkat hingga 12%. Tetapi dalam penelitian lain, yoga tampaknya tidak mempengaruhi tingkat HDL dan trigliserida peserta.
Lama penelitian ini sangat bervariasi, antara dua bulan dan lima tahun, begitu pula jenis yoga yang dipraktikkan para peserta studi.
Ini termasuk Sudarshan Kriya, yang menggabungkan latihan pernapasan ritmik, dan Hatha Yoga, yang menekankan peregangan lembut dan meditasi. Waktu yang dihabiskan untuk melakukan latihan ini berkisar antara 30 menit hingga tiga jam, hingga tiga kali seminggu.
Bagaimana Yoga Menurunkan Kolesterol (dan Trigliserida)?
Cara yoga bekerja untuk menurunkan kadar lemak darah Anda tidak diketahui. Teori tentang bagaimana ini terjadi termasuk:
- Yoga efektif dalam mengurangi stres . Mengurangi stres dapat membantu Anda mengurangi faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol tinggi.
- Dalam beberapa penelitian, melakukan yoga untuk kolesterol tinggi juga menyebabkan penurunan berat badan yang sederhana. Kehilangan berat badan dapat menurunkan kadar lemak darah, sehingga penurunan berat badan pada peserta penelitian yang berlatih yoga mungkin telah menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida mereka juga.
"Haruskah Saya Menggunakan Yoga untuk Membantu Mengontrol Kolesterol Saya?"
Pertama, pertimbangkan apakah yoga adalah latihan yang sehat untuk Anda. Yoga dianggap sebagai latihan yang berdampak rendah, tetapi masih lebih baik untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memasukkannya ke dalam rencana penurun kolesterol Anda. Ini sangat penting jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang dapat membatasi mobilitas Anda atau jika Anda belum berolahraga secara teratur.
Intinya: Meskipun jumlah studi terbatas yang telah dilakukan, yoga untuk kolesterol tinggi terlihat menjanjikan. Bahkan, yoga dapat membantu mengendalikan penyakit dan kondisi lain juga. Setiap bentuk gerakan berarti ketika mengontrol kolesterol Anda, jadi jika cocok untuk Anda, yoga dapat menjadi bagian yang efektif dari latihan Anda.
Untuk informasi lebih lanjut
Jika Anda tertarik untuk belajar lebih banyak tentang yoga dan cara memasukkannya ke dalam rutinitas latihan Anda, Anda dapat:
- Ikuti kelas di perguruan tinggi setempat atau sekolah yoga
- Periksa klub kesehatan Anda atau YMCA
- Gunakan DVD, pemutar mp3, atau perangkat lain di rumah
Selain itu, Ann Pizer, seorang ahli yoga, menawarkan berbagai macam sumber daya yang menunjukkan teknik yoga yang tepat dan cara yoga dapat meningkatkan kesehatan Anda.
> Sumber:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V, dkk. Studi profil lipid dan fungsi paru pada subjek berpartisipasi dalam yoga Sudarshan Kriya. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV, dan Dikshit N. Pengaruh yoga Raja yoga pada profil lipid wanita pasca-menopause. Indian J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Dampak positif yoga dan Pranayam pada obesitas, hipertensi, gula darah, dan kolesterol: penilaian percontohan. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Yang K. Tinjauan program yoga untuk empat faktor risiko utama > penyakit kronis. eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > dan > yoga dalam penyakit kardiovaskular. Kardiologi di Tinjau 2005, 13: 155-162.