Tai Chi adalah bentuk seni bela diri kuno yang berasal dari Cina. Juga dikenal sebagai Tai Chi Chuan, yang diterjemahkan menjadi "kepalan utama tertinggi," seni ini dikenal karena gerakannya yang lambat dan terarah. Meski tidak digunakan sebagai bentuk pembelaan diri lagi, Tai Chi menjadi semakin populer sebagai bentuk latihan dan meditasi yang berdampak rendah. Studi telah mencatat manfaat Tai Chi dalam mengelola berbagai kondisi medis, seperti meningkatkan keseimbangan, menurunkan stres dan kecemasan, dan mengurangi rasa sakit yang terkait dengan kondisi seperti osteoarthritis dan fibromyalgia.
Selain itu, ada bukti yang menunjukkan bahwa Tai Chi mungkin bermanfaat dalam meningkatkan kesehatan jantung .
Apakah Tai Chi Efektif dalam Menurunkan Kolesterol?
Hanya ada beberapa penelitian yang telah dilakukan untuk menguji pengaruh Tai Chi terhadap kadar kolesterol. Meskipun beberapa penelitian tidak melihat perbedaan yang mencolok dalam kadar kolesterol, ada penelitian lain yang tampak menggembirakan. Dalam beberapa studi ini, kadar kolesterol total diturunkan dengan rata-rata sekitar 7%. Selain itu, LDL diturunkan di mana saja antara 12% dan 15%, dan trigliserida juga diturunkan minimal 5%. HDL (kolesterol baik), dalam beberapa kasus, meningkat rata-rata 7%.
Untuk melihat hasil yang dicatat dalam penelitian ini, para peserta melakukan Tai Chi setidaknya selama satu jam selama dua atau tiga hari seminggu. Gaya yang paling umum dari tai chi adalah gaya Yang.
Haruskah Saya Menggunakan Tai Chi untuk Menurunkan Kolesterol Saya?
Meskipun tidak ada cukup penelitian untuk menarik kesimpulan konkret tentang efektivitas Tai Chi dalam menurunkan kolesterol, hasil yang dicatat sejauh ini tampak sederhana, tetapi menjanjikan.
Tai Chi juga tampaknya bermanfaat dalam mengendalikan faktor risiko lain untuk penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi. Dalam hal apapun, penting untuk dicatat bahwa semua jenis olahraga penting dalam hal menjaga kadar kolesterol dan jantung Anda sehat, sehingga Tai Chi dapat dimasukkan dalam rencana latihan Anda.
Namun, seperti halnya jenis olahraga apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memasukkan Tai Chi sebagai bagian dari rejimen olahraga Anda terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang kronis atau sudah lama sejak Anda berolahraga. Tai Chi tidak seberat latihan aerobik lainnya, menjadikannya latihan yang ideal bagi orang-orang yang tidak dapat melakukan latihan dampak yang lebih tinggi seperti bersepeda, aerobik, dan berlari.
Informasi Lebih Lanjut
Ada banyak informasi di internet yang dapat memberi tahu Anda sedikit lebih banyak tentang sejarah Tai Chi, serta bagaimana melakukan beberapa latihan.
Jika Anda mencari pelatihan yang lebih formal di Tai Chi, Anda juga dapat memeriksa YMCA setempat, perguruan tinggi atau universitas, atau di gym untuk informasi tambahan.
Sumber:
Penelitian lapangan T. Tai Chi. Compl Ther Clin Pract 2011; 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY dkk. Efek pada Tai Chi Chuan pada faktor risiko kardiovaskular pada pasien dislipidemia. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P et al. Efek menguntungkan dari Tai Chi Chuan pada tekanan darah dan profil lipid dan status kecemasan dalam uji coba terkontrol secara acak. J Alt Compl Med 2003; 9: 747-754.
Lee EN. Efek dari program latihan tai chi pada tekanan darah, kadar kolesterol total dan kortisol pada pasien dengan hipertensi esensial. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829–837.
Chang RY, Koo M, Ho SAYA dkk. Efek Tai Chi pada adiponektin dan homeostasis glukosa pada individu dengan faktor risiko kardiovaskular. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57–66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. Program 10-minggu Tai-Chi meningkatkan tekanan darah, profil lipid dan skor SF-36 pada wanita Cina Hong Kong. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.