12 Tips Penting untuk Mendapatkan Latihan dan Mencegah Serangan Asma
Banyak orang dengan asma percaya bahwa berlari dan asma adalah campuran yang buruk. Namun, lari dengan asma bisa sangat bagus untuk tubuh Anda jika asma Anda berada di bawah kendali yang baik . Di sisi lain, berlari dengan asma juga dapat memicu gejala asma Anda jika asma Anda tidak terkontrol dengan baik.
Di seluruh dunia, ada banyak pelari yang menderita asma, mulai dari atlet profesional hingga orang-orang seperti Anda.
Jika Anda ingin mulai berlari lagi, ada beberapa kiat yang akan membantu Anda mencegah serangan dan mendapatkan hasil maksimal dari lari.
Manfaat Menjalankan
Berlari dengan asma memiliki sejumlah manfaat. Ini dapat memperkuat otot - otot pernapasan Anda dan membantu menjaga berat badan Anda. Ini adalah dua kunci untuk mengendalikan asma yang baik dan juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Keluar di udara terbuka dan mengetahui bahwa Anda dapat berlari meskipun asma Anda juga terasa baik. Pemberdayaan ini hanyalah salah satu manfaat psikologis yang mungkin dari rutinitas yang berjalan teratur.
Bagaimana Menjalankan Dapat Memicu Serangan Asma
Hidung Anda biasanya melindungi paru-paru Anda dengan menghangatkan udara dan bertindak sebagai filter. Ketika berlari dengan asma, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak udara dan Anda mulai bernapas melalui mulut Anda. Hidung Anda tidak hangat, melembapkan, atau menyaring udara. Akibatnya, ini dapat meningkatkan risiko pemicu pemicu.
12 Tips untuk Berjalan Ketika Anda Memiliki Asma
Tujuannya adalah menggunakan olahraga untuk menjaga kesehatan tubuh dan kehidupan.
Sebagai seseorang dengan asma, Anda dapat melakukannya dengan berlari, tetapi Anda akan ingin mengambil beberapa tindakan pencegahan untuk memastikan berjalan tidak memicu serangan, termasuk:
- Temui dokter Anda terlebih dahulu. Seperti halnya penyakit kronis lainnya, pastikan Anda mendiskusikan untuk berlari bersama dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga yang signifikan. Dokter Anda mungkin ingin asma Anda di bawah kendali yang baik dan akan menyarankan Anda untuk memiliki rencana aksi yang menguraikan apa yang harus dilakukan jika Anda mengembangkan gejala saat berlari.
- Ketahui batas Anda. Berlari adalah aktivitas berat yang lebih mungkin memicu asma Anda daripada kegiatan lain. Mulai perlahan dan selalu kenali seberapa jauh dan seberapa cepat Anda bisa pergi.
- Berhenti merokok. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), sekitar 21 persen orang dewasa dengan asma merokok (dibandingkan dengan 17 persen orang dewasa tanpa asma) dan kemungkinan besar mulai merokok ketika mereka masih muda. Asap tembakau mengiritasi paru-paru dan membuat asma lebih buruk. Merokok selama kehamilan juga dapat meningkatkan risiko anak terkena asma. Berhenti merokok akan membantu Anda bernapas dan berlari lebih baik.
- Periksa cuacanya. Jika cuaca dingin membuat lari dengan asma sulit, pertimbangkan untuk berlari di dalam ruangan di lintasan atau treadmill. Jika Anda hanya perlu keluar rumah, pastikan Anda mengenakan masker atau syal untuk mengurangi jumlah udara dingin yang masuk ke paru-paru Anda. Bahkan lebih baik, lakukan lari di luar ruangan Anda ketika hangat dan lembab.
- Selalu bawa inhaler penyelamat Anda. Sangat penting untuk membawa inhaler Anda saat Anda berlari. Jika Anda mengalami gejala saat berolahraga, Anda dapat langsung menggunakannya untuk mengobati gejalanya . Dokter Anda mungkin juga telah Anda gunakan sebelum berolahraga untuk mencoba dan mencegah terjadinya gejala.
- Awasi asma Anda. Jika asma Anda tidak berada di bawah kendali yang baik , maka Anda perlu mencapai kontrol yang lebih baik sebelum berlari.
- Ikuti rencana tindakan asma Anda untuk mengoptimalkan keselamatan. Bicarakan dengan dokter Anda tentang rencana tindakan asma Anda dan bagaimana ia dapat mendukung latihan. Jika Anda tidak berada di zona hijau, Anda tidak boleh berolahraga, karena bisa membuat asma Anda lebih buruk.
- Lakukan pemanasan dan pendinginan. Hindari perubahan mendadak dalam aktivitas Anda yang dapat memicu gejala asma. Perlahan mulai latihan Anda dengan pemanasan — jangan hanya keluar dari pintu dan mulai berolahraga dengan penuh semangat. Demikian juga, jangan tiba-tiba berhenti berolahraga. Sebaliknya, perlahan kurangi upaya Anda untuk waktu yang singkat sebelum berhenti dengan pendinginan.
- Jalankan ketika jumlah serbuk sari rendah. Entah tidak berlari atau hanya berjalan untuk jangka pendek pada hari-hari ketika jumlah serbuk sari tinggi. Anda juga mungkin ingin menghindari hari-hari berangin, karena semakin banyak angin di sana, semakin besar kemungkinan pemicu asma akan terjadi di udara.
- Mandi setelah berlari. Ini akan menurunkan paparan alergen musiman di rumah Anda. Selain itu, Anda dapat meninggalkan pakaian Anda di ruang cuci dan menyikat sepatu Anda. Shower yang hangat juga menyediakan udara hangat dan lembab yang dapat bermanfaat setelah berlari.
- Jalankan setelah hujan. Hujan menyapu banyak pemicu asma seperti serbuk sari, dan jumlah serbuk sari adalah yang terendah setelah hujan badai. Waktu terbaik untuk lari dengan asma adalah hari hujan, basah, berawan, dan tanpa angin.
- Pertimbangkan masker pelindung. Mengenakan masker serbuk sari pelindung saat Anda berlari dapat mengurangi paparan pemicu.
> Sumber:
> American Academy of Allergy Asma & Imunologi. Asma dan Latihan.
> Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Persentase Orang dengan Asma Yang Asap. Diperbarui 31 Januari 2013.