Apa yang Anda Lakukan Ketika Stres Amps Naik?
Stres memperburuk asma bagi banyak pasien. Dengan sendirinya, stres dapat membuat Anda merasa kehabisan napas. Stres juga dapat berkontribusi untuk tidak mengonsumsi obat asma.
Stres adalah bagian dari kehidupan kita sehari-hari dan tidak mungkin Anda dapat menghilangkan semua stres dari hidup Anda. Faktanya, tidak semua stres itu buruk. Beberapa stres dapat menyebabkan peningkatan produktivitas.
Namun, Anda harus menghindari stres yang tidak sehat, mengelola stres yang tidak dapat Anda hindari, dan mempelajari strategi untuk bersantai dan mencegah gejala asma.
Patofisiologi stres dan asma menuntun tubuh Anda untuk melepaskan bahan kimia seperti histamin yang menghasilkan reaksi peradangan dan gejala seperti sesak dada , batuk , hortness of breath , atau whe eezing .
Berolahraga Secara Teratur
Bicarakan dengan dokter Anda tentang jenis olahraga apa yang dapat Anda lakukan secara teratur dengan asma Anda. Latihan apa pun yang Anda sukai, dari aerobik hingga yoga, dapat bermanfaat bagi tingkat stres Anda. Olahraga meningkatkan kadar endorfin, memperbaiki suasana hati, memperbaiki tidur dan membantu Anda meningkatkan tingkat energi. Latihan juga merupakan cara efektif untuk mencegah obesitas , yang memiliki efek negatif pada tingkat asma dan stres.
Pelajari Teknik Relaksasi
Meskipun ada sejumlah teknik yang berbeda seperti menulis jurnal atau membaca afirmasi positif; hanya memperlambat juga dapat membantu.
Latihan Pernapasan
Latihan pernapasan tidak hanya membantu Anda mengelola stres, tetapi juga membantu mengendalikan asma Anda.
Metode pernapasan Buteyko diakui sebagai mungkin membantu oleh Pedoman British pada Manajemen Asma 2008. Rekomendasi kelas "B" berarti bahwa latihan pernapasan dapat membantu untuk beberapa pasien dengan asma. Pedoman tersebut menyatakan bahwa "Teknik pernapasan Buteyko dapat dianggap membantu pasien untuk mengendalikan gejala asma."
Merenungkan
Meditasi sederhana dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda. Banyak yang bahkan tidak pernah mencoba meditasi karena merasa itu terlalu sulit.
Coba meditasi 4 menit yang sederhana ini.
- Tutup matamu dan rileks. Saya lebih suka memiliki lampu dan rendah dan yang lain lebih menyukai musik lembut di latar belakang. Kursi yang nyaman juga bagus.
- Tarik nafas dalam dengan fokus pada gerakan diafragma dan perut Anda.
- Berfokuslah untuk melepaskan ketegangan dari tubuh Anda selama satu menit dan cobalah fokus pada 'tidak memikirkan apa-apa.' Saat pikiran datang ke pikiran Anda, biarkan mereka pergi.
- Untuk menit kedua, cobalah fokus pada hal-hal positif dalam hidup Anda.
- Selama tiga menit, fokuslah pada orang-orang dan hal-hal yang Anda syukuri.
- Untuk empat menit, fokuslah pada hal-hal besar yang ingin Anda selesaikan.
Yoga
Yoga adalah latihan mindfullness yang berada di bawah teknik pengobatan komplementer. Ia memiliki banyak teknik, pose, dan tipe. Ini juga sangat berfokus pada pernapasan. Banyak pasien saya telah menemukan teknik Hatha yang mudah dan menyenangkan untuk memulai.
Menjadi Ahli Asma
Sementara semua praktik yang disebutkan di atas akan membantu Anda mengurangi tingkat stres Anda, menjadi ahli asma akan membantu Anda mengurangi stres asma Anda. Pastikan Anda memiliki rencana tindakan asma.
Panduan ini akan menginstruksikan Anda bagaimana menghindari pemicu asma dan apa yang harus dilakukan tentang manajemen obat Anda. Memiliki peta jalan dan mengetahui apa yang harus dilakukan ketika Anda mengembangkan gejala asma akan menurunkan tingkat stres Anda secara keseluruhan tentang asma.
Asma membutuhkan banyak obat yang diambil untuk alasan yang berbeda. Tergantung pada kontrol Anda saat ini dan gejala asma Anda, Anda akan mengambil kombinasi yang berbeda dari obat-obatan Anda. Sebagai akibatnya, penting untuk mengetahui perbedaan antara inhaler penyelamat dan obat pengendali Anda. Demikian pula, seberapa sering Anda mengonsumsi setiap obat dan mengetahui kapan jika Anda terlalu sering menggunakan obat Anda sangat penting untuk kontrol yang baik dan menjaga kecemasan asma Anda tetap rendah.
Strategi lain untuk menurunkan kecemasan asma Anda melibatkan keluarga Anda. Keluarga Anda dapat memberikan dukungan dan bantuan sosial yang dibutuhkan. Semua kondisi perawatan kesehatan kronis bisa sulit dikelola dan keluarga dapat membantu memahami penyakit tersebut.
Akhirnya, ada modifikasi gaya hidup lain yang dapat Anda buat yang tidak hanya akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan tetapi akan membantu meningkatkan asma Anda. Kehilangan berat badan, berhenti merokok, dan berolahraga lebih banyak adalah semua modifikasi gaya hidup yang akan membantu meningkatkan asma Anda. Ini adalah beberapa perubahan gaya hidup yang paling sulit dilakukan orang, tetapi melakukan hal-hal ini akan mengarah pada kontrol yang lebih baik terhadap asma Anda. Meskipun perubahan gaya hidup itu sulit, membutuhkan waktu dan pengorbanan di pihak Anda, itu akan menyebabkan lebih sedikit gejala dan kontrol yang lebih baik terhadap asma Anda.