7 Manfaat Utama dari Hanya Menempatkan Satu Kaki di Depan Yang Lain
Berjalan adalah bentuk latihan yang aman dan efektif untuk hampir semua orang, termasuk orang-orang yang hidup dengan penyakit paru obstruktif kronik ( PPOK ). Kegiatan yang berdampak rendah ini (yang berarti mudah pada sendi) dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen, membangun ketahanan, memperkuat otot, dan meningkatkan rasa kesejahteraan secara keseluruhan.
Suatu rutinitas berjalan secara teratur juga dapat memudahkan seseorang dengan COPD untuk menjadi lebih mandiri dan lebih mampu mentoleransi olahraga . Dan itu hanya untuk permulaan. Ada banyak manfaat lain dari berjalan untuk seseorang dengan COPD, yang salah satunya mungkin cukup untuk membuat Anda hantaman pada sepatu kets Anda dan keluar dari pintu.
Pengendalian berat
Jika Anda kelebihan berat badan dan menderita COPD, berat badan ekstra yang Anda bawa dapat menyulitkan Anda untuk bernapas, apalagi berolahraga. Berjalan dengan kecepatan sedang selama 30 hingga 60 menit membakar lemak yang tersimpan dan dapat membangun otot untuk mempercepat metabolisme Anda. Kurangi kalori dan Anda dapat mulai melepas kelebihan berat badan dan bernapas lebih mudah selama aktivitas dan saat istirahat. Terlebih lagi, menurunkan berat badan dapat mengurangi risiko sejumlah masalah kesehatan potensial, termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, serangan jantung, stroke, kanker, sleep apnea, dan osteoarthritis .
Darah rendah
Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, sering bergandengan tangan dengan COPD. Berjalan kaki bisa sangat membantu untuk menurunkan tingkat tekanan darah menjadi normal, menurut American Heart Association (AHA). Bahkan, berjalan sama efektifnya dengan berlari untuk menurunkan tekanan darah. Untuk mendapatkan manfaat ini, AHA menyarankan berjalan rata-rata 40 menit dengan kecepatan sedang hingga kuat hanya tiga atau empat hari seminggu. Ini mungkin cukup untuk mengontrol tekanan darah tanpa perlu obat.
Kurangi Stres dan Kecemasan
Hidup dengan COPD bisa sangat menegangkan. Terlebih lagi, seperti yang ditunjukkan oleh COPD Foundation, stres dapat memperburuk gejala COPD: Semakin sulit bernapas, semakin Anda merasa cemas dan sebaliknya. Ini bisa menjadi siklus yang sulit untuk dipecahkan.
Ketika kita stres karena alasan apa pun, tubuh kita melepaskan zat kimia tertentu, epinefrin, norepinefrin, dan kortisol, ke dalam darah kita. Ini normal, bagian dari respons "melawan atau lari" alami kita. Tetapi ketika bahan kimia ini terbentuk, kita menghadapi risiko masalah kesehatan jangka panjang seperti tekanan darah tinggi. Jalan kaki dapat mengurangi stres dengan membantu memetabolisme bahan kimia stres dan juga dengan melepaskan pelepasan endorfin, zat kimia otak yang menurunkan rasa sakit dan mengarah pada perasaan keseluruhan kesejahteraan.
Meningkatkan Kebugaran Cardio-Respiratory
Kebugaran kardio-pernapasan mengacu pada kemampuan untuk melakukan aktivitas aerobik atau ritmik dalam jangka waktu yang lama. Aktivitas aerobik seperti berjalan kaki (serta jogging, berenang, dan bersepeda) dapat membantu meningkatkan kebugaran kardio-pernafasan dengan memperkuat kelompok otot besar dalam tubuh. Meskipun olahraga tidak secara langsung meningkatkan fungsi paru-paru, tetapi dapat membantu memperkuat otot-otot Anda yang akan membantu membangun tingkat ketahanan Anda.
Meringankan Depresi
COPD dapat membuat sulit untuk menyelesaikan tugas yang paling sederhana sekalipun, jadi tidak mengherankan bahwa banyak orang yang menghadapi kondisi ini menjadi depresi. Aktivitas fisik adalah obat penawar yang sangat baik untuk depresi, berkat pelepasan endorfin — zat kimia otak yang memiliki efek menenangkan pada tubuh.
Meskipun efek rasa-nyaman dari pelepasan endorphin kadang-kadang disebut sebagai "pelari yang tinggi", Anda dapat mencapainya dengan aktivitas yang kurang bersemangat — seperti jalan cepat. Terlebih lagi, menjadi lebih kuat dan lebih sehat secara fisik juga dapat meningkatkan harga diri, yang pada gilirannya dapat membantu memerangi depresi.
Tingkatkan Kesehatan Otak
Sudah ada cukup banyak penelitian yang menunjukkan bahwa COPD dapat mempengaruhi otak dalam berbagai cara, seperti menyebabkan perubahan suasana hati dan gangguan kognisi. Satu teori mengapa ini terjadi adalah bahwa pada orang dengan COPD, kurang oksigen membuatnya ke otak, akhirnya mengubah neurokimia otak dan struktur, menurut sebuah penelitian tahun 2008 yang diterbitkan dalam Jurnal Internasional Penyakit Paru Obstruktif Kronik .
Demikian pula, ada semakin banyak penelitian yang menghubungkan latihan dengan peningkatan kesehatan otak. Setidaknya satu studi, yang diterbitkan pada tahun 2017 dalam jurnal BMC Public Health , telah menemukan bahwa aktivitas rutin dapat memiliki efek yang sangat besar dan positif pada otak yang dapat membantu mencegah penyakit Alzheimer.
Bantu Anda Menendang Kebiasaan
Jika Anda seorang perokok pada saat Anda didiagnosis dengan COPD dan sejak itu telah berjuang untuk berhenti, berjalan dapat menempatkan Anda pada jalan untuk akhirnya menendang kebiasaan itu. Bahkan serangan singkat dari aktivitas aerobik dapat mengurangi dorongan untuk menyala. Terlebih lagi, menurut smokefree.gov, "Gejala penarikan dan keinginan untuk merokok berkurang selama latihan dan hingga 50 menit setelah berolahraga." (Smokefree.gov adalah situs web yang didukung oleh National Cancer Institute untuk memberikan "informasi yang akurat, berbasis bukti, dan bantuan profesional untuk membantu mendukung kebutuhan segera dan jangka panjang orang yang mencoba berhenti merokok.")
Kegiatan rutin juga dapat membantu Anda menghindari efek samping yang umum dari berhenti merokok: penambahan berat badan. Jadi, jika Anda menunda kebiasaan itu karena takut, Anda akan menambah berat badan yang mungkin akan membuatnya lebih sulit untuk bernapas, ingatlah bahwa dengan berjalan Anda dapat menangani dua masalah kesehatan sekaligus.
Pada Tanda Anda, Dapatkan Setel, Berjalan
Kunci untuk rutinitas berjalan yang sukses adalah mulai perlahan. Pertama periksa dengan dokter Anda. Jika dia memberi Anda lampu hijau untuk mulai berolahraga, jangan mencoba berjalan lebih jauh, lebih cepat, atau lebih lama dari yang dapat Anda tangani. Meskipun tujuan pertama Anda adalah berjalan setidaknya selama 20 hingga 30 menit, empat atau lima hari seminggu, jangan khawatir jika itu terlalu banyak. Mulailah dengan berjalan selama lima menit, empat atau lima kali sehari. Itu bisa berarti hanya berjalan dari satu ujung jalan ke sisi yang lain.
Jika Anda kehabisan nafas, berhenti dan istirahat sejenak sebelum melanjutkan. Dan cobalah untuk tidak berkecil hati jika ini terjadi: Selama Anda bertahan, menambahkan satu atau dua menit di sini atau di sana, akhirnya Anda akan menemukan bahwa setengah jam berjalan, berjalan di taman.
> Sumber:
> American Heart Association. "Rekomendasi Asosiasi Jantung Amerika untuk Kegiatan di Dewasa." 2016.
> Borson, Soo, et. Al. "Memodelkan Dampak COPD pada Otak." Jurnal Internasional Penyakit Paru Obstruktif Kronik . Sep 2008; 3 (3): 429-434.
> Kathleen A. Martin Ginis, et. Al. "Formulasi Pesan Berbasis Bukti untuk Mempromosikan Penggunaan Aktivitas Fisik dan Mengelola Penyakit Alzheimer." BMC Public Health . 17 Februari 2017. 17: 209.
> Smokefree.gov. "Menantang Mengidam Dengan Latihan."