Biotin adalah vitamin B yang sering direkomendasikan untuk kesehatan rambut. Karena kekurangan biotin dapat menyebabkan penipisan rambut, para pendukung mengklaim bahwa mengonsumsi suplemen biotin (dalam bentuk pil atau tablet) atau menggunakan sampo dan produk rambut yang diperkaya biotin dapat menebalkan rambut dan menstimulasi pertumbuhan rambut dan kuku.
Penelitian Biotin untuk Pertumbuhan Rambut: Bisakah Ini Membantu?
Tidak ada bukti yang cukup untuk menilai efektivitas biotin dalam perawatan kerontokan rambut, menurut National Institutes of Health (NIH).
Namun, kerontokan rambut merupakan gejala kekurangan biotin, sehingga suplementasi biotin dianggap bermanfaat bagi orang-orang dengan rambut rontok atau rambut yang menipis yang memiliki kekurangan biotin.
Produsen mengklaim bahwa sampo, conditioner, dan minyak rambut, masker, atau krim yang mengandung biotin dapat menebalkan rambut, meningkatkan kepenuhan, dan menambah kilau. Terlepas dari klaim ini, tidak ada penelitian ilmiah yang menunjukkan bahwa sampo biotin atau produk rambut lainnya dapat membuat rambut Anda tumbuh lebih cepat atau lebih tebal.
Terkait: Biotin untuk Pertumbuhan Kuku
Apakah Anda Mendapatkan Cukup Biotin?
Kekurangan biotin diyakini tidak umum. Bakteri dalam usus biasanya menyediakan lebih dari kebutuhan harian tubuh dan biotin juga dalam berbagai makanan umum.
Kebanyakan orang dapat memenuhi kebutuhan biotin harian mereka dengan mengkonsumsi makanan kaya biotin seperti ragi bir, ragi nutrisi, hati, kembang kol, salmon, pisang, wortel, kuning telur yang dimasak, ikan sarden, kacang, kacang polong, dan jamur.
Administrasi Makanan dan Obat AS (FDA) belum menetapkan tunjangan diet yang direkomendasikan (RDA) untuk biotin. Menurut Badan Makanan dan Nutrisi dari Institute of Medicine, 30 mcg adalah asupan harian yang cukup untuk orang dewasa berusia 19 tahun dan lebih tua, yang biasanya dapat dicapai melalui konsumsi makanan.
Kekurangan dapat terjadi pada orang yang minum alkohol secara berlebihan atau mengonsumsi banyak sekali putih telur mentah (yang mengandung avidin, protein yang menghambat penyerapan biotin). Dua atau lebih putih telur mentah setiap hari selama beberapa bulan telah diketahui menyebabkan kekurangan biotin.
Gangguan genetik defisiensi biotin (seperti kekurangan biotinidase), dialisis ginjal, dan merokok juga dapat meningkatkan kebutuhan Anda akan biotin. Obat-obatan tertentu dapat mengurangi tingkat biotin, seperti carbamazepine dan antikonvulsan lainnya, antibiotik, atau isotretinoin.
Karena biotin diproduksi di usus, orang-orang dengan penyakit radang usus atau kondisi lain yang dapat mengganggu keseimbangan bakteri di usus mungkin tidak dapat menghasilkan biotin secara adekuat.
Jika Anda melihat gejala kekurangan, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Gejala termasuk penipisan rambut, kuku rapuh, kulit kering, ruam bersisik merah (terutama di sekitar mata, hidung, dan mulut), konjungtivitis, depresi , kelelahan, halusinasi, dan mati rasa serta kesemutan pada lengan dan kaki.
Dosis dan Kemungkinan Efek Samping
Suplemen biotin dapat menyebabkan masalah jika Anda terlalu banyak menelan. Efek samping dapat berupa ruam kulit, gangguan pencernaan, masalah pelepasan insulin, dan masalah ginjal.
Menurut laporan yang diterbitkan di New England Journal of Medicine , pengobatan biotin dikatakan mengganggu tes laboratorium dan meniru penyakit Graves. Seperti halnya suplemen apa pun, keamanan penggunaan jangka panjang atau dosis tinggi tidak diketahui.
Meskipun tidak ada tunjangan diet yang direkomendasikan untuk biotin, para pendukung sering merekomendasikan mengambil 2 hingga 5 mg (2000 hingga 5000 mcg) biotin dalam bentuk suplemen setiap hari untuk memperkuat batang rambut dan mencapai hasil. Meskipun biotin adalah vitamin yang larut dalam air (kelebihan diekskresikan dalam urin dan feses), tidak ada bukti yang mendukung rekomendasi ini dan keamanan penggunaan rutin jumlah ini tidak diketahui.
Seperti halnya suplemen lain, biotin belum diuji untuk keselamatan pada wanita hamil, ibu menyusui, anak-anak, dan mereka yang memiliki kondisi medis atau yang sedang minum obat. Anda dapat mengetahui lebih lanjut tentang cara menggunakan suplemen dengan aman di sini .
Makanan Kaya Biotin
Kebanyakan orang mendapatkan jumlah biotin yang direkomendasikan setiap hari dari makanan mereka. Sumber makanan biotin (dalam mikrogram per 100 gram) termasuk:
- Kuning telur (53)
- Oat (27.0)
- Wheat germ (17.0)
- Jamur putih (16)
- Bayam (6.9)
- Cheese, brie (6.2)
- Susu (3,5)
- Babi (5.0)
- Wortel (5.0)
- Apple (4.5)
- Tomat (4.0)
- Daging Sapi (3.0)
- Ayam (2.0)
- Selada (1,9)
Satu Kata Dari
Rambut yang menipis dan rambut rontok bisa sangat menyusahkan. Jika Anda menyadari bahwa rambut Anda rontok atau rambut Anda menipis, penting untuk melihat penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan penyebabnya. Rambut rontok, terutama pada wanita, dapat memiliki penyebab lain selain kekurangan biotin, seperti defisiensi nutrisi, alopesia androgenik (juga disebut kerontokan rambut pola), dan ketidakseimbangan hormon (seperti masalah tiroid).
Meskipun Anda mungkin ingin menghentikan kerontokan rambut, mengonsumsi tablet biotin atau suplemen tanpa dinilai menimbulkan risiko bahwa diagnosis dan perawatan penyebab yang mendasari akan tertunda.
Meskipun kekurangan biotin dianggap langka, hal ini dapat menyebabkan kerontokan rambut yang dapat diatasi dengan suplementasi. Jika Anda memiliki gejala kekurangan biotin atau berpikir untuk meminumnya, pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menilai tingkat Anda dan diskusikan apa yang terbaik untuk Anda.
Sumber:
> Daniells S, Hardy G. Kerontokan rambut dalam nutrisi parenteral jangka panjang atau rumah: apakah defisiensi mikronutrien disalahkan? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010 November, 13 (6): 690-7.
> Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Pengobatan Biotin Meniru Graves Graves 'Disease. N Engl J Med. 2016 18 Agustus; 375 (7): 704-6.
> Rajput RJ. Kontroversi: adakah peran adjuvant dalam pengelolaan pola kerontokan rambut laki-laki? J Cutan Aesthet Surg. 2010 Mei, 3 (2): 82-6.
> Trüeb RM. Tingkat serum Biotin pada wanita yang mengeluhkan kerontokan rambut. Int J Trichology. 2016 Apr-Jun; 8 (2): 73-7.
> Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti untuk saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.