Memiliki orang yang dicintai dengan migrain kronis atau gangguan sakit kepala bisa sangat menantang. Keinginan besar yang mungkin Anda rasakan untuk meringankan rasa sakit fisik dan emosional mereka dapat memakan semua dan menciptakan emosi negatif seperti kesedihan, kemarahan, frustrasi, ketakutan, atau ketidakberdayaan.
Meskipun Anda tidak memiliki kekuatan gaib untuk menenangkan rasa sakit orang yang Anda sayangi, kabar baiknya adalah bahwa ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk tidak hanya membawa kenyamanan bagi kehidupan mereka tetapi juga menjadi pasangan yang mendukung, empati dalam sakit kepala atau migrain.
Fokus pada Positif
Sebagai orang yang dicintai, Anda dapat memberikan dukungan moral dan dorongan melalui kata-kata baik, kartu, atau gerakan peduli seperti menjalankan tugas atau membawa makan malam pada hari yang buruk. Gangguan juga merupakan ide bagus - menceritakan lelucon, berbagi cerita, atau membawa kerajinan dapat melakukan keajaiban bagi jiwa.
Tetapi Anda ingin berhati-hati agar seluruh hubungan Anda tidak berputar di sekitar rasa sakit dan gejala yang Anda cintai — misalnya, kelelahan, pusing, masalah konsentrasi, atau kepekaan terhadap cahaya, suara, dan bau.
Hal ini pada akhirnya dapat membahayakan baik bagi Anda dan orang yang Anda cintai. Sebaliknya, fokuslah pada hal-hal positif seperti apa yang dapat dilakukan orang yang Anda cintai meskipun mereka mengalami gangguan, dan bukan keterbatasan mereka.
Mendorong Gaya Hidup Sehat
Mengobati sakit kepala kronis atau gangguan migrain memerlukan lebih dari sekadar minum obat. Ini membutuhkan pendekatan holistik, yang menggabungkan obat, modifikasi gaya hidup, dan terkadang terapi.
Dukung dan dorong orang yang Anda cintai untuk terlibat dalam beberapa bentuk latihan seperti berjalan, berenang, atau yoga — Anda bahkan dapat menawarkan untuk bergabung dengan mereka sebagai motivasi tambahan. Selain berolahraga, makan makanan bergizi seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dan memenuhi kebutuhan individu Anda (jika ia memiliki pemicu terkait migrain) adalah penting.
Bagaimana Anda bisa mendorong pola makan sehat ? Anda dapat mendukung keputusan orang yang Anda cintai untuk menemui ahli gizi atau mengikuti serangkaian kelas memasak yang sehat. Jika Anda tinggal dengan orang yang Anda cintai, Anda dapat ikut serta dalam memasak yang sehat juga, sehingga Anda berdua berada di halaman yang sama.
Hidup dengan migrain atau gangguan sakit kepala kronis dapat berarti mempertahankan janji dengan dokter dan terapi, di samping mempertahankan gaya hidup sehat. Ini bisa luar biasa dan memakan waktu.
Itu dikatakan, bahkan jika Anda tinggal dengan orang yang Anda cintai atau orang yang terorganisasi, minta mereka menjadwalkan janji mereka sendiri dan membuat keputusan kesehatan sendiri. Anda tentu bisa memberikan dorongan dan pengingat yang ramah, tetapi izinkan orang yang Anda cintai untuk mengendalikan kesehatan mereka.
Selain memberikan dorongan pada jadwal dan menindaklanjuti dengan janji dokter, Anda juga dapat mendorong orang yang Anda cintai untuk terlibat dalam terapi sakit kepala dan migrain lainnya seperti terapi fisik, terapi perilaku kognitif, atau terapi alternatif seperti yoga atau meditasi yang penuh kesadaran.
Waspadai Depresi
Penyakit mental, terutama depresi dan kecemasan, sering terjadi pada orang-orang dengan gangguan sakit kepala kronis dan migrain. Tetapi gejala depresi bisa sulit bagi orang yang mengalaminya untuk benar-benar mengenali dan mengartikulasikan gejala-gejala menyedihkan ini kepada orang lain, termasuk dokter mereka.
Dengan mengawasi orang yang Anda cintai dan mengawasi tanda-tanda depresi ini, Anda sudah menjadi bantuan yang luar biasa.
Tanda-tanda ini harus diperhatikan termasuk:
- perubahan dalam pola tidur (misalnya, tidak tidur nyenyak atau tidur sepanjang waktu)
- perubahan nafsu makan (misalnya, kehilangan nafsu makan atau kurang umum peningkatan nafsu makan
- kehilangan minat dalam kegiatan atau hobi yang pernah dinikmatinya
- kesulitan berkonsentrasi (misalnya, tidak memperhatikan film atau percakapan)
- peningkatan iritabilitas
- mengungkapkan perasaan malu, rasa bersalah, kekhawatiran berlebihan, atau keputusasaan
- kehilangan minat dalam seks
Tentu saja, itu normal untuk semua orang merasa sedih atau biru sesekali. Tetapi dalam depresi, gejala muncul setiap hari selama setidaknya dua minggu. Selain mencari tanda-tanda ini, ikuti naluri Anda — kebanyakan orang benar ketika mereka merasakan sesuatu yang salah dengan orang yang mereka cintai.
Jika Anda mencurigai orang yang Anda cintai tertekan, cemas, atau mengalami gangguan psikologis lain, diskusikan dengan mereka, dan sarankan mereka menemui ahli saraf atau dokter perawatan primer. Mungkin Anda dapat menawarkan untuk menghadiri pertemuan dengan mereka atau menghubungi orang yang dicintai atau anggota keluarga yang lain untuk menghadiri pengangkatan.
Penting untuk memahami bahwa penyakit mental sayangnya sering melanggengkan ketidaknyamanan dan kesusahan hidup dengan sakit kepala kronis atau gangguan migrain. Perawatan biasanya meliputi pengobatan dan konseling. Kabar baiknya adalah bahwa dengan terapi yang tepat, seseorang sering meningkatkan sakit kepala mereka selain suasana hati mereka — kemenangan ganda.
Hindari Saran Tidak Membantu
Di tengah pencarian Anda untuk membantu orang yang Anda cintai dan melakukan hal-hal untuk mereka, penting untuk juga mengingat gerakan yang mungkin tidak membantu pada akhirnya.
Hal - hal yang tidak boleh dilakukan untuk kekasih Anda termasuk:
- Jangan mendorong mereka untuk mengambil lebih banyak obat daripada yang diresepkan oleh dokternya. Meskipun obat dapat meringankan sakit kepala sementara, itu dapat memperburuk gangguan sakit kepala atau migrain dalam jangka panjang. Hal ini juga dapat menyebabkan berkembangnya sakit kepala yang berlebihan secara berlebihan - suatu whammy ganda.
- Jangan mendorong penarikan yang signifikan dari kegiatan sosial atau fungsi keluarga. Tentu saja, Anda mungkin menemukan diri Anda kadang-kadang menganjurkan untuk orang yang Anda cintai, menjelaskan kepada orang lain mengapa mereka tidak dapat menghadiri suatu acara, dan ini tidak masalah. Tetapi berhati-hatilah, dan jangan biarkan orang terkasih Anda mengisolasi dirinya sendiri. Penarikan sosial tidak sehat. Sebaliknya, dorong orang yang Anda cintai untuk pergi bekerja, sekolah atau kegiatan lain setiap pagi.
Mengawasi Anggota Keluarga Lain
Penelitian menunjukkan bahwa migrain kronis dapat memengaruhi kesehatan emosional dan kesejahteraan anggota keluarga. Sebagai contoh, dalam satu studi 2015 di Cephalalgia , para peneliti menemukan bahwa migren kronis pada orang tua mengurangi aktivitas keluarga hampir tujuh hari sebulan. Ini bisa menimbulkan perasaan negatif seperti marah atau jengkel di antara anggota keluarga lainnya. Anak-anak juga bisa sangat terpengaruh.
Dalam hal ini, berbicara dengan seorang terapis berlisensi, psikolog, atau psikiater yang memiliki pengalaman bekerja dengan keluarga yang tinggal dengan seseorang dengan penyakit kronis adalah ide yang bagus.
Merawat Diri Sendiri
Meskipun mudah menghabiskan seluruh waktu Anda untuk membantu teman atau anggota keluarga Anda dengan sakit kepala kronis atau migrain, ingatlah untuk merawat tubuh dan pikiran Anda sendiri juga. Bahkan, kekasih Anda akan lebih baik memiliki pasangan atau teman yang sehat.
Jadi baiklah pada dirimu sendiri. Pastikan Anda berolahraga setiap hari dan makan makanan seimbang. Yang terpenting, ketahuilah bahwa tidak apa-apa untuk beristirahat. Apakah Anda seorang pasangan, anggota keluarga, kolega, atau teman dekat yang memberikan telinga yang mendengarkan, masuk akal untuk mengambil sedikit ruang jika Anda merasa kewalahan.
Sebuah Kata Dari Verwell
Anda mungkin menjadi bagian integral dari sakit kepala atau migrain yang Anda cintai — tugas yang sulit, tetapi yang bisa membawa kedamaian dan perspektif bagi kehidupan Anda jika Anda menerimanya. Itu dikatakan, merawat diri Anda juga, dan melakukan hal yang benar untuk orang yang Anda cintai, yang kadang-kadang berarti melangkah mundur sedikit.
> Sumber:
> Adams AM, dkk. (2015). Dampak Migrain Cronik: Metode dan Hasil Baseline Epidemiologi dan Paru-Paru Kronik Kronik (CaMEO). Cephalalgia . 35 (7): 563-78.
> Buse D, Dodick D, Manack A. Persepsi tentang Beban Keluarga Migrain Kronis: Hasil Studi CaMEO (Epidemiologi Kronis & Hasil) (P5.039). Neurologi. 2016 Sep; 56 (8): 1368-9.
> Friedman D. Orang yang Anda Cintai Memiliki Migran. Sakit kepala . 2016 Sep; 56 (8): 1368-9.