Banyak dari kita mendambakan liburan tahunan itu ketika kita dapat bersantai, menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih, dan bebas dari stres kerja dan kehidupan sehari-hari. Tetapi jika Anda rentan terhadap sakit kepala, waktu liburan bisa menjadi pemicu sakit kepala yang tidak menguntungkan. Kabar baiknya adalah bahwa jika Anda proaktif dalam kesehatan sakit kepala Anda, Anda mungkin bisa menangkal rasa sakit kepala yang mengganggu.
Berikut ini beberapa tips untuk membuat liburan Anda bebas dari sakit kepala:
1. Minum Air
Perampasan air adalah pemicu sakit kepala yang diketahui — dan mudah lupa minum air ketika Anda berpacu ke bandara, tidur selama penerbangan panjang, dan kemudian berjemur di bawah sinar matahari yang menyenangkan di pantai berpasir. Tapi, pergi dari iklim yang sejuk ke iklim tropis yang hangat membuatnya semakin penting untuk minum banyak air.
"Sakit kepala dehidrasi" telah dijelaskan dengan cara yang berbeda — kadang-kadang dilokalisasikan ke satu bagian kepala dan kali lainnya lebih umum, seperti sakit kepala tipe tegang . Untungnya, dalam waktu setengah jam, air biasanya bisa menenangkan rasa sakit kepala Anda.
2. Dapatkan Zzzz Anda
Kurang tidur adalah pemicu sakit kepala yang umum, terutama untuk migraineurs. Jadi, sementara mungkin tergoda untuk tetap terjaga di belakang pengepakan untuk liburan atau ekspedisi pantai Anda yang menyenangkan melalui pegunungan di Peru, silakan rencanakan ke depan, kemaslah lebih awal, dan tidurlah sebagai gantinya. Juga, itu ide yang baik untuk menjaga jadwal tidur yang teratur selama liburan Anda.
3. Perhatikan Alkohol
Banyak orang minum lebih banyak alkohol saat berlibur, dan ini bisa memicu sakit kepala. Sementara alkohol adalah endapan umum migrain dan sakit kepala klaster , itu juga dapat menyebabkan apa yang dikenal sebagai sakit kepala akibat alkohol - dan ada dua jenis: sakit kepala cocktail dan sakit kepala hangover .
Jadi berhati-hatilah terhadap konsumsi alkohol Anda. Jika alkohol adalah pemicu sakit kepala untuk Anda, maka silakan berpikir sebelum Anda minum.
4. Jauhkan Kafein Anda Intake Sama
Kafein dalam manajemen sakit kepala adalah topik yang rumit. Di satu sisi, kafein dapat membantu meredakan migrain dan sakit kepala tipe tegang. Di ujung lain, kafein harian dikaitkan dengan kedua migrain kronis dan sakit kepala rebound . Dan kemudian, melewatkan secangkir pagi Anda dari joe dapat menyebabkan sakit kepala penarikan kafein .
Apa yang harus anda lakukan? Tetaplah pada asupan kafein khas Anda selama liburan seperti yang Anda lakukan selama minggu biasa. Ini kemungkinan akan meminimalkan sakit kepala terkait kafein.
5. Rencana Ke Depan
Stres bisa menjadi pemicu sakit kepala, dan liburan memiliki tekanan tersendiri. Jadi cobalah untuk membatasi stres dengan bersikap tenang dan siap. Pertimbangkan untuk mengambil satu atau dua hari sebelum dan sesudah liburan Anda. Ini akan menyediakan banyak waktu untuk tugas-tugas fisik, seperti mengepak atau membongkar, serta tugas-tugas mental, seperti mempersiapkan untuk kembali bekerja atau menyesuaikan dengan perubahan waktu.
Informasi lain untuk meminimalkan stres meliputi:
- Membuat itinerary
- Tiba lebih awal untuk penerbangan Anda
- Pengepakan makanan ringan untuk kamar hotel Anda sehingga Anda dapat mengunyah sesuatu di antara waktu makan atau selama kunjungan hari
- Temui dokter Anda sebelum perjalanan Anda. Pastikan Anda menggunakan obat sakit kepala yang diresepkan jika Anda memiliki persediaan yang sesuai.
Satu Kata Dari
Yang terpenting, pergi berlibur dengan sikap positif — tersenyum, tertawa, dan menikmati saat ini. Jadilah baik untuk diri sendiri, dan bahkan jika Anda sakit kepala meskipun berhati-hati, cobalah untuk tidak resah. Itu terjadi, dan Anda masih bisa bergerak melewatinya dan menikmati liburan Anda yang layak.
Sumber-sumber
Blau JN. Air perampasan: endapan migren baru. Sakit kepala. 2005 Jun; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Sakit kepala dan tidur: pemeriksaan pola tidur dan keluhan dalam sampel klinis besar migraineurs. Sakit kepala 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et al. Pengurangan stres yang dirasakan sebagai pemicu migrain: menguji hipotesis "let-down headache". Neurologi . 2014 22 Apr; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. Minuman beralkohol sebagai pemicu sakit kepala primer. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Strain EC, & Griffiths RR. Withdrawal syndrome setelah penghentian konsumsi kafein ganda-buta. N Engl J Med 1992; 327: 1109–1114.