Rencana Aksi untuk Bantuan
Untuk 5 persen anak-anak usia sekolah dan 20 persen remaja yang mengalami migrain , sekolah dapat menghadirkan tantangan yang unik.
Anda dapat sangat membantu dengan bekerja sama dengan anak Anda dan sekolah untuk mengembangkan rencana tiga bagian yang mencakup penghindaran pemicu, identifikasi gejala dini, dan rencana aksi yang jelas.
Hindari Pemicu
Langkah pertama untuk memastikan anak Anda tidak terlalu dipengaruhi oleh migrain mereka adalah dengan mengidentifikasi dan mengendalikan faktor-faktor spesifik yang dapat menyebabkan migrain.
Untuk secara akurat mengidentifikasi hal-hal apa saja yang membuat anak Anda rentan terhadap sakit kepala migrain, pertimbangkan untuk menyimpan jurnal yang melacak berbagai kondisi, waktu, dan lokasi yang mungkin memicu migrain. Setelah mengidentifikasi pemicu anak Anda, Anda dapat mengendalikannya, semoga itu mengurangi frekuensi migrain . Bagikan temuan Anda dengan personel sekolah juga, serta anak Anda.
Strategi Menghentikan Migrain di Sekolah
Gunakan langkah-langkah berikut untuk membantu menghindari pemicu migrain umum dan mengendalikan migrain di sekolah:
- Dapatkan tidur yang cukup setiap malam . Menurut National Sleep Foundation, anak-anak usia 5 hingga 12 membutuhkan 10 hingga 11 jam tidur setiap malam, sedangkan remaja membutuhkan 8½ hingga 9¼ jam setiap malam.
- Pertahankan jadwal rutin dan tidur harian yang konsisten , bahkan pada akhir pekan.
- Bersiaplah untuk sekolah dengan cara yang tenang setiap pagi. Karena beberapa ahli percaya bahwa stres dapat menyebabkan atau menyulitkan perawatan migrain, rencanakan terlebih dahulu untuk mengurangi kegilaan pagi hari. Pertimbangkan untuk meluangkan waktu malam sebelumnya untuk meletakkan pakaian, mengepak ransel, dll.
- Makan sarapan sehat setiap hari. Melewatkan makan dapat meningkatkan kemungkinan migrain.
- Memiliki akses ke makanan ringan dan makan siang yang sehat selama hari sekolah. Jika Anda dan dokter anak Anda memutuskan bahwa camilan sehari-hari atau sesekali penting untuk kesejahteraan anak Anda, tetapi sekolah tidak menyediakan waktu untuk makanan ringan, bawalah masalah ini ke perhatian administrator sekolah sehingga putra atau putri Anda dapat memiliki camilan pagi dan sore yang cepat.
- Pahami pemicu makanan anak Anda . Ini sangat penting jika putra atau putri Anda akan makan siang yang disediakan sekolah atau jika anak-anak lain mungkin membawa camilan atau hadiah ulang tahun untuk dibagikan di kelas. Dorong anak Anda untuk waspada terhadap makanan yang paling sering menginduksi migrain mereka, seperti keju tua, makanan olahan, daging yang diawetkan, kacang, coklat, kismis, makanan yang mengandung ragi dan makanan yang mengandung monosodium glutamat (MSG).
- Tetap terhidrasi dengan baik . Mendapatkan cairan yang cukup sepanjang hari dapat membantu mencegah migrain. Bicaralah dengan guru tentang menyimpan botol air di meja anak Anda agar dia dapat minum teguk biasa.
- Hindari kafein . Kafein dapat menjadi pemicu bagi sebagian orang, dan karena anak-anak lebih kecil dan lebih sulit terkena dosis dibandingkan orang dewasa, hilangkan anak Anda dari minum minuman berkafein.
- Hindari pencahayaan fluorescent . Jika ruang kelas diterangi oleh lampu neon dan anak Anda sensitif terhadap kerlip, Anda mungkin perlu berbicara dengan sekolah tentang menggunakan pencahayaan alternatif.
- Memiliki waktu istirahat harian . Karena mungkin membantu untuk menjaga tingkat stres anak Anda tetap rendah, cobalah untuk tidak terlalu mengatur jadwal kegiatan setelah sekolah.
Identifikasi Gejala Awal
Sangat penting untuk membantu anak-anak Anda belajar mengidentifikasi gejala sakit kepala mereka dan mengenali tanda-tanda sakit kepala migrain yang akan datang.
Namun, jangan biarkan diri Anda atau anak Anda menjadi sangat sensitif terhadap sensasi tubuh yang normal, salah membaca mereka sebagai tanda migran yang baru jadi.
Tanda peringatan umum meliputi:
- leher kaku
- kelelahan dan menguap
- sering buang air kecil
- dering di telinga
- suasana hati rendah atau mudah tersinggung
- kesulitan berkonsentrasi
- titik terang atau kilatan cahaya atau warna yang memengaruhi mata
- kesemutan atau mati rasa di tangan, kaki atau wajah.
Anda mungkin ingin menyimpan buku harian migrain untuk membantu melacak gejala pre-headache dan pola migrain anak Anda.
Buat Rencana Aksi
Di atas segalanya, menjalin komunikasi yang baik dengan sekolah Anda. Adakan pertemuan dengan guru anak Anda dan staf sekolah lainnya di awal setiap tahun sekolah untuk memastikan bahwa mereka memahami sakit kepala migrain.
Beri sekolah daftar tertulis tanda-tanda peringatan untuk membantu mereka mengenali migrain yang datang, serta deskripsi gejala khas yang dialami putra atau putri Anda.
Ikuti Protokol dan Bekerja dengan Sekolah
Cari tahu apa langkah yang ingin diikuti oleh anak Anda jika migrain menyerang. Misalnya, jika anak Anda mulai memperhatikan gejala sakit kepala di sekolah, lalu apa? Ke mana anak akan mencari bantuan? Anda harus dapat memberi tahu anak Anda yang akan membantu mereka, apakah itu guru kelas, sekretaris kantor, atau perawat sekolah.
Jelaskan kepada guru bahwa jika gejala-gejala pre-headache, anak Anda mungkin perlu mengambil langkah-langkah tertentu untuk membantu mencegah migrain terjadi. Tanyakan kepada guru bagaimana anak Anda harus melakukan hal-hal seperti:
- Meraih camilan cepat
- Minum air putih
- Pergi ke tempat yang tenang, mematikan lampu dan menangkap catnap cepat
- Melakukan yoga atau teknik pernapasan dan relaksasi untuk menghilangkan stres
Mintalah dokter anak Anda untuk membantu Anda memutuskan apakah obat apa pun harus diberikan di sekolah. Jika demikian, Anda harus memastikan bahwa formulir izin telah dilengkapi dan ada persediaan obat-obatan di tangan. Obat-obatan ini harus diserahkan dengan instruksi tertulis yang jelas tentang gejala apa yang harus ditegakkan dan bagaimana obat harus diberikan (jumlah dan frekuensi). Pastikan Anda memeriksa kembali sekolah selama setahun untuk menjaga pasokan obat-obatan anak Anda.
Kapan Mencari Bantuan di Sekolah
Biarkan administrator sekolah tahu gejala apa yang seharusnya mendorong mereka untuk segera menghubungi Anda, seperti:
- Sakit kepala yang tidak membaik setelah dua jam, meski sudah diobati
- Gejala yang sangat bervariasi dari gejala khas yang dialami anak Anda dengan migrain
- Gejala ekstrim, seperti perubahan visual, muntah, bicara cadel, demam, atau kelemahan atau kelumpuhan
- Meningkatkan frekuensi migrain
- Perlu pasokan obat segar
Garis bawah
Dengan beberapa perencanaan lanjutan, ada banyak hal yang dapat dilakukan orang tua untuk meminimalkan tantangan yang dihadapi anak-anak dan remaja mereka akibat sakit kepala migren. Memberi putra atau putri Anda rasa untuk mengenali dan mencegah migran yang baru jadi, dan apa yang harus dilakukan jika seseorang menyerang, akan menjadi fondasi untuk tahun ajaran sekolah yang menyenangkan dan sukses.
Sumber:
American Academy of Pediatrics. (Okt 2007). Pojok Parenting T & J: Kondisi Sakit Kepala Kronis.
Dokter Keluarga Amerika. Sakit Kepala Migrain pada Anak dan Remaja. 2002 Feb 15; 65 (4): 635-636.
Haslam, RHA "Sakit Kepala." Nelson Textbook of Pediatrics . Ed ke 17 Ed. John Noble. Philadelphia: Saunders Elsevier, 2004. 2012-2014
Yayasan Tidur Nasional. (Des 2006). Kebutuhan dan Pola Tidur Remaja .