Tips Menghindari Kurang Tidur dan Menyembuhkan Lebih Cepat
Kami tahu bahwa tidur penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan , tetapi hal ini sangat penting dalam proses penyembuhan. Sayangnya, kita juga tahu bahwa banyak pasien tidur di rumah sakit biasanya sangat miskin. Bahkan, kurang tidur di antara pasien yang dirawat di rumah sakit semalam adalah masalah yang lebih umum daripada yang banyak dipikirkan. Untungnya, beberapa rumah sakit mengambil tindakan untuk memeranginya dengan lebih baik dalam mengoordinasikan perawatan dan membatasi pemeriksaan malam hari.
Namun, perubahan itu tidak akan sepenuhnya menghilangkan masalah.
Di bawah ini adalah beberapa saran tentang cara meningkatkan tidur Anda selama tinggal di rumah sakit.
Cara Memperbaiki Tidur Anda Selama Tinggal di Rumah Sakit
Meskipun tren rumah sakit meninjau kebijakan mereka yang berdampak negatif terhadap kualitas tidur pasien, hanya ada beberapa hal yang tidak dapat Anda hindari. Dari lampu neon yang terang hingga suara dokter dan perawat yang sibuk dengan efek samping obat, rumah sakit tidak akan pernah menjadi suasana tidur yang ideal.
Jadi jika Anda tahu bahwa Anda akan dirawat di rumah sakit semalaman , rencanakan lebih dulu sehingga Anda dapat memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan istirahat berkualitas yang Anda butuhkan saat Anda berada di sana. Jika Anda menggunakan tips sederhana ini untuk meningkatkan tidur Anda saat memulihkan diri dari penyakit atau prosedur medis, Anda mungkin menemukan bahwa Anda lebih cepat sembuh.
Jadikan Itu Gelap
Ruangan yang gelap akan mendorong tubuh Anda untuk tidur nyenyak, tetapi monitor dan lampu lainnya di kamar rumah sakit umum mengeluarkan terlalu banyak cahaya untuk Anda beristirahat dengan mudah.
Cari masker tidur yang bagus untuk dikenakan di malam hari. Ini akan meningkatkan peluang Anda untuk mencapai tidur yang dalam dan menyegarkan yang dapat membantu mempercepat waktu penyembuhan Anda.
Mask Noise
Kamar rumah sakit berisik, terutama jika Anda memiliki teman sekamar. Dapatkan MP3 player dan unduh beberapa white noise (sejenis suara yang terdengar seperti statis dan meredam suara lain) atau beli sepasang penutup telinga yang lembut dan gunakanlah sesuai kebutuhan.
Anda mungkin menemukan bahwa mereka sangat membantu pada siang hari ketika aula berdengung dan Anda ingin tidur siang.
Dapatkan Beberapa Cahaya
Siang hari, terutama di pagi hari, cobalah untuk mendapatkan beberapa paparan cahaya alami. Jika Anda bisa berjalan atau menggunakan kursi roda, pergilah ke luar atau ke jendela jika memungkinkan. Minta agar tirai dibuka. Mendapatkan paparan siang hari akan membantu tubuh Anda tahu apa waktu hari itu dan lebih baik mengatur hormon yang mempengaruhi tidur di malam hari. Jika Anda bisa mendapatkan beberapa aktivitas fisik, bahkan jika itu hanya berjalan sebentar, bahkan lebih baik.
Bicaralah dengan Staf
Sementara banyak rumah sakit membuat perubahan pada kebijakan malam hari, itu masih merupakan praktik yang baik untuk memberi tahu perawat dan dokter Anda bahwa Anda benar-benar ingin menjadikan tidur sebagai prioritas. Minta mereka untuk mengganggu Anda sesedikit mungkin selama malam. Sebagian besar akan melakukan apa yang mereka bisa untuk membantu Anda tidur antara pemeriksaan medis yang diperlukan.
Bersantai
Otak Anda tidak akan tidur nyenyak jika Anda stres. Hanya berada di rumah sakit dan jauh dari rumah cukup membuat stres untuk mengganggu tidur. Hentikan stres itu dengan tetap tenang, berusaha untuk tidak khawatir, dan ingatkan diri Anda bahwa Anda berada di tempat yang sangat aman.
Sumber:
Southwell, Mt, dan G. Wistow. "Tidur di Rumah Sakit di Malam Hari: Apakah Kebutuhan Pasien Dipenuhi?" J Adv Nurs Journal of Advanced Nursing 21.6 (1995): 1101-109.