Jika Anda adalah tipe orang yang membutuhkan keheningan total untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, tutup tab ini. Tidak perlu membaca lebih lanjut. Namun, jika Anda menemukan bahwa bahkan suara sedikit pun - truk sampah di luar, anjing menggonggong, pasangan mendengkur - adalah panggilan untuk perhatian, maka Anda mungkin ingin melihat manfaat dari kebisingan putih.
Manfaat Tidur Malam yang Luar Biasa
Tidak ada yang lebih baik daripada bangun setelah tidur malam yang nyenyak, merasa segar dan siap untuk menghadapi hari.
Ada begitu banyak manfaat tidur malam yang nyenyak selain perasaan diremajakan di pagi hari berikutnya: itu dapat menjaga jantung Anda sehat, membantu mengurangi stres dan menangkal depresi.
Anda mungkin telah memperhatikan bahwa tidur malam yang nyenyak menjadi semakin sulit untuk dicapai saat Anda bertambah tua. Menurut US National Institutes of Health, orang dewasa yang lebih tua yang tidak tidur nyenyak di malam hari lebih cenderung memiliki masalah dengan ingatan dan perhatian dan berada pada risiko yang lebih besar dari kejatuhan malam hari.
Durasi tidur - yaitu, berapa banyak Anda tidur setiap malam - juga dikaitkan dengan umur panjang. Tidur malam yang paling menguntungkan mungkin 7 hingga 8 jam panjangnya. Dalam studi epidemiologi besar, mereka mendapatkan jam tidur yang jauh lebih sedikit (kurang dari 6) atau secara substansial lebih (lebih dari 9 jam) telah terbukti memiliki risiko kematian yang lebih besar selama masa studi.
Mengapa Anda Membutuhkan Mesin Kebisingan Putih
Jika Anda kesulitan tidur atau mudah terbangun di malam hari, banyak spesialis tidur menyarankan untuk mencoba kondisioner suara atau mesin white noise.
Dalam buku "Say Good Night to Insomnia," peneliti insomnia, Gregg Jacobs mengatakan perangkat ini bekerja dalam dua cara: dengan memblokir suara-suara yang mengganggu dan dengan menghasilkan suara yang menenangkan yang membuat rileks dan membantu untuk mendorong tidur.
"Saya benar-benar percaya [suara putih]," kata psikiater David Neubauer, direktur asosiasi Pusat Gangguan Tidur Rumah Sakit Johns Hopkins.
"Saya tidur dengan suara putih sendiri. Sementara sebagian besar bukti yang menunjukkan bahwa mesin-mesin ini membantu orang tidur adalah anekdot, kita tahu mereka menyediakan semacam" suara kokon, "yang sangat menenangkan. Ketika benar-benar tenang, orang dengan insomnia atau lainnya kesulitan tidur fokus lebih dekat pada suara-suara kecil, yang dapat mengganggu mereka untuk tidur. "
Dalam survei Consumer Report 2008 tentang 2.021 orang yang bermasalah, mesin suara ditemukan bekerja hampir sama seperti obat-obatan untuk membuat para peserta tidur.
Temukan Mesin Kebisingan yang Tepat
Mesin kebisingan tersedia secara luas dan relatif murah, tetapi sebelum Anda menuju ke toko kotak besar terdekat, cari tahu jenis mesin derau yang terbaik untuk Anda.
Mesin Kebisingan Putih
Kebisingan putih adalah ketika gelombang suara dari spektrum frekuensi yang luas digabungkan, membentuk suara yang mirip dengan dengungan konstan yang diciptakan kipas ketika meniupkan udara. Mesin derau putih dapat menghasilkan suara putih mereka sendiri atau memutarnya kembali dalam satu lingkaran, yang merupakan rekaman suara berulang yang tak ada habisnya.
Penelitian telah menunjukkan bahwa white noise dapat membantu pasien tidur melalui jenis suara yang terjadi di pengaturan Unit Perawatan Intensif rumah sakit dengan membantu untuk memblokir kebisingan sekitar.
Kekurangan tidur di ICU telah menjadi fokus dari beberapa penelitian karena pemulihan pasien dapat terkena dampak negatif oleh kurang tidur . Dalam satu penelitian laboratorium tidur, rekaman kebisingan ICU dimainkan di atas sistem suara sementara subjek mencoba untuk tidur. Jumlah bangun secara signifikan berkurang ketika white noise ditambahkan.
Kebisingan putih juga dianjurkan untuk membantu orang dengan tinnitus , atau berdering atau berdengung di telinga, suatu kondisi yang sering mempengaruhi orang tua. Tinnitus sering lebih terlihat pada malam hari karena ada lebih sedikit suara yang bersaing untuk mengalihkan perhatian orang dari itu. Suara putih dapat membantu menutupi dering.
Mesin Suara Alam
Banyak orang menemukan suara alam seperti curah hujan dan ombak laut lebih rileks daripada suara putih. Suara yang repetitif dan konsisten mudah diabaikan oleh otak. Ini mungkin tidak benar untuk mesin yang menampilkan suara laut dengan panggilan burung atau foghorn yang berselang-seling, misalnya.
Matikan tvnya
Beberapa orang lebih suka tertidur dengan TV atau radio yang diputar di latar belakang, tetapi lebih baik untuk mematikannya. Meskipun Anda mungkin terbiasa tertidur dengan TV atau musik yang diputar di latar belakang, sebagian otak Anda masih memperhatikan, yang dapat mengganggu tidur.
Selain itu, cahaya biru yang dipancarkan dari TV dan elektronik lainnya menekan tingkat melatonin, yang merupakan hormon yang mengatur siklus tidur-bangun. Hindari menonton TV dan melihat layar terang 2 hingga 3 jam sebelum tidur.
Kapan Mencari Bantuan dari Luar
Neubauer mengatakan tidak ada bukti ketergantungan atau penarikan ketika mesin kebisingan tidak ada. Dia membandingkan menggunakan mereka untuk membuat perubahan lain dalam lingkungan tidur Anda, seperti mendapatkan kasur yang lebih baik, menurunkan suhu ruangan atau mematikan lampu.
Meskipun benar bahwa kualitas tidur cenderung memburuk seiring bertambahnya usia , gangguan tidur pada orang yang lebih tua sering disebabkan oleh masalah kesehatan lainnya, seperti penyakit jantung atau paru-paru, sakit kronis atau masalah kejiwaan seperti depresi. Perubahan terkait usia dalam ritme sirkadian , siklus biologis harian tubuh, mungkin juga harus disalahkan.
Jika Anda telah mencoba untuk membangun kebiasaan tidur yang baik dengan mengurangi kafein dan rutin tidur rutin dan itu tidak cukup, bicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka akan mengesampingkan sleep apnea , yang bisa memiliki gejala tidur yang sama, atau kesulitan tidur, seperti insomnia.
Sumber:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. “Risiko heritabilitas dan mortalitas gejala terkait insomnia: studi epidemiologi genetik pada kelompok kembar berbasis populasi.” Tidur . 2011 Jul 1; 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP “Pengaruh white noise saat tidur pada subjek yang terpapar kebisingan ICU.” Sleep Med. 2005 Sep; 6 (5): 423-8.
Tinnitus. Lembaran Informasi Publik Medline Plus .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side