10 Manfaat Tidur Malam yang Baik

Di masa lalu, tidur sering diabaikan oleh dokter dan dikelilingi oleh mitos . Namun sekarang, kita mulai memahami pentingnya tidur untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Kami telah belajar, misalnya, bahwa ketika orang tidur kurang dari 6 hingga 7 jam setiap malam, mereka berisiko lebih besar terkena penyakit.

Lebih banyak alasan untuk tidur, bukan? Berikut adalah 10 alasan mengapa Anda harus menyebutnya malam awal.

1 -

Tidur Menjaga Kesehatan Jantung Anda Sehat

Serangan jantung dan stroke lebih mungkin terjadi selama jam pagi, yang mungkin karena cara tidur berinteraksi dengan pembuluh darah. Kurang tidur dikaitkan dengan memburuknya tekanan darah dan kolesterol, yang merupakan faktor risiko untuk penyakit jantung dan stroke. Hati Anda akan lebih sehat jika Anda tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam.

2 -

Tidur Dapat Membantu Mencegah Kanker

Tahukah Anda bahwa orang yang bekerja shift terlambat memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker payudara dan usus besar? Para peneliti percaya paparan cahaya mengurangi tingkat melatonin . Melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun, dianggap melindungi terhadap kanker karena tampaknya menekan pertumbuhan tumor. Pastikan kamar tidur Anda gelap dan hindari menggunakan elektronik sebelum tidur untuk membantu tubuh Anda memproduksi melatonin yang dibutuhkan.

3 -

Tidur Mengurangi Stres

Ketika tubuh Anda kurang tidur, ini akan menjadi stres. Fungsi tubuh sangat waspada, yang menyebabkan tekanan darah tinggi dan produksi hormon stres. Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko Anda untuk serangan jantung dan stroke, dan hormon stres membuat lebih sulit untuk tertidur. Pelajari teknik relaksasi untuk melawan efek stres dan tertidur lebih cepat.

4 -

Tidur Mengurangi Peradangan

Peningkatan hormon stres yang disebabkan oleh kurang tidur meningkatkan tingkat peradangan di tubuh Anda. Ini menciptakan risiko yang lebih besar untuk kondisi yang berhubungan dengan jantung, serta kanker dan diabetes. Peradangan dianggap menyebabkan tubuh memburuk saat kita menua.

5 -

Tidur Membuat Anda Lebih Banyak Peringatan

Tidur nyenyak membuat Anda merasa bersemangat dan waspada keesokan harinya. Terlibat dan aktif tidak hanya terasa hebat tetapi juga meningkatkan peluang Anda untuk tidur malam yang nyenyak. Ketika Anda bangun dengan perasaan segar, gunakan energi itu untuk keluar ke siang hari, lakukan hal-hal aktif, dan bertunangan dengan dunia Anda. Anda akan tidur lebih nyenyak di malam berikutnya dan meningkatkan tingkat energi harian Anda.

6 -

Tidur Meningkatkan Memori Anda

Para peneliti tidak sepenuhnya memahami mengapa kita tidur dan bermimpi, tetapi mereka telah menemukan bahwa tidur memainkan peran penting dalam proses yang disebut konsolidasi memori. Selama tidur, tubuh Anda mungkin sedang beristirahat, tetapi otak Anda sibuk memproses hari Anda, membuat hubungan antara peristiwa, masukan sensorik, perasaan, dan kenangan. Tidur nyenyak adalah waktu yang sangat penting bagi otak Anda untuk membuat ingatan dan tautan, dan mendapatkan tidur yang lebih berkualitas akan membantu Anda mengingat dan memproses hal-hal dengan lebih baik.

7 -

Tidur Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Para peneliti telah menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari 7 jam per malam lebih mungkin mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Diperkirakan bahwa kurang tidur berdampak pada keseimbangan hormon dalam tubuh yang memengaruhi nafsu makan. Hormon ghrelin dan leptin , yang mengatur nafsu makan, telah ditemukan terganggu oleh kurang tidur. Jika Anda ingin mempertahankan atau menurunkan berat badan, jangan lupa bahwa cukup tidur secara teratur adalah bagian besar dari persamaan.

8 -

Tidur Siang Membuat Anda "Lebih Cerdas"

Malam hari bukan satu-satunya waktu untuk menangkap z. Tidur siang di siang hari adalah alternatif kafein yang efektif dan menyegarkan yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan dapat membuat Anda lebih produktif. Sebuah penelitian terhadap 24.000 orang dewasa Yunani menunjukkan bahwa orang-orang yang tidur siang beberapa kali seminggu memiliki risiko lebih rendah untuk meninggal akibat penyakit jantung. Orang yang tidur siang di tempat kerja menunjukkan tingkat stres yang jauh lebih rendah. Tidur siang juga meningkatkan daya ingat, fungsi kognitif, dan suasana hati.

9 -

Tidur Dapat Mengurangi Resiko Depresi Anda

Tidur memengaruhi banyak zat kimia di tubuh Anda, termasuk serotonin. Orang dengan kekurangan serotonin lebih mungkin menderita depresi. Anda dapat membantu mencegah depresi dengan memastikan Anda mendapatkan jumlah tidur yang tepat: antara 7 dan 9 jam setiap malam.

10 -

Tidur Membantu Perbaikan Tubuh Sendiri

Tidur adalah waktu untuk bersantai, tetapi juga waktu di mana tubuh bekerja keras memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh stres, sinar ultraviolet, dan paparan berbahaya lainnya. Sel-sel Anda menghasilkan lebih banyak protein saat Anda sedang tidur. Molekul protein ini membentuk blok pembangun untuk sel, memungkinkan mereka memperbaiki kerusakan.