Beri Rehab Anda Dorongan Dengan Latihan Isometrik
Dokter saya memesan terapi fisik setelah operasi bahu saya, dan eh latihan isometrik khusus yang diperintahkan untuk dilakukan pada awalnya. Apa itu latihan isometrik dan bagaimana itu digunakan dalam terapi fisik?
Latihan isometrik adalah jenis latihan yang mungkin dilakukan oleh ahli terapi fisik Anda setelah cedera atau sakit. Istilah isometrik berasal dari akar kata "iso," yang berarti "sama," dan "metrik," yang berarti panjang.
Selama kontraksi isometrik, otot Anda tidak berubah panjang dan tidak ada gerakan yang terjadi di sekitar sendi yang mengelilingi otot.
Kapan Anda Harus Menggunakan Latihan Isometrik?
Kontraksi otot isometrik dapat digunakan kapan saja selama rehabilitasi atau program latihan di rumah Anda, tetapi ada contoh di mana mereka adalah latihan yang disukai untuk dilakukan. Ini mungkin termasuk:
- Setelah operasi.
- Ketika otot Anda tidak dapat berkontraksi cukup kuat untuk menggerakkan persendiannya.
- Untuk membantu meningkatkan masukan neuromuskular ke otot tertentu.
- Ketika kerapuhan membuat bentuk-bentuk latihan lainnya tidak mungkin atau berbahaya.
Tanyakan kepada dokter Anda atau ahli terapi fisik apakah isometrik harus menjadi bagian dari program rehabilitasi Anda sebelum mencobanya.
Manfaat Latihan Isometrik
Ada banyak manfaat menggunakan latihan isometrik setelah cedera atau operasi. Ini mungkin termasuk:
- Anda dapat mengontraksi otot dengan aman sambil melindungi sayatan bedah atau jaringan parut .
- Otot Anda dapat diperkuat dalam rentang gerakan yang sangat spesifik di sekitar sendi.
- Tidak diperlukan peralatan khusus untuk melakukan latihan isometrik.
Terapis fisik Anda dapat membantu Anda menentukan apakah latihan isometrik akan menguntungkan Anda untuk kondisi spesifik Anda.
Keterbatasan Latihan Isometrik
Latihan isometrik dapat menjadi bentuk latihan yang sangat efektif setelah cedera atau operasi, tetapi ada beberapa keterbatasan juga.
Ketika Anda mengontraksi otot Anda secara isometrik, otot mendapatkan kekuatan dalam rentang gerak yang sangat pendek (ROM) . Misalnya, bahu rotasi eksternal isometrik dilakukan dengan lengan Anda di sisi Anda hanya akan memperkuat otot-otot manset rotator Anda di posisi tertentu yang lengan Anda di dalam. Kekuatan keuntungan diwujudkan dengan menggunakan isometrik yang khusus untuk posisi sendi Anda selama latihan .
Jika Anda ingin memperkuat otot gluteal di pinggul Anda menggunakan isometrik, Anda harus mengontraksikan otot glute Anda dalam satu posisi tertentu untuk beberapa kali pengulangan. Setelah Anda melakukan beberapa repetisi latihan dalam satu posisi, Anda harus menggerakkan sendi pinggul Anda ke posisi baru dan mengulang kontraksi gluteal di posisi baru itu. Ini, tentu saja, akan sangat menyita waktu.
Bagaimana Melakukan Latihan Isometrik
Untuk melakukan latihan isometrik, Anda harus menemukan sesuatu yang stabil untuk didorong. Misalnya, untuk memperkuat otot bahu secara isometrik, berdiri di samping dinding dan coba angkat lengan ke samping. Biarkan tangan Anda menekan dinding sehingga tidak terjadi gerakan di bahu Anda.
Setelah Anda menekan dinding, tahan kontraksi selama 5 hingga 6 detik, dan kemudian perlahan-lahan lepaskan kontraksi.
Lakukan 6 hingga 10 pengulangan latihan, dan Anda telah menyelesaikan satu set latihan isometrik untuk otot bahu Anda.
Anda juga dapat menggunakan pita atau tabung resistansi elastis untuk melakukan latihan isometrik. Anda dapat melakukan ini dengan menahan pipa dalam posisi tertentu dan kemudian gerakkan tubuh Anda dari titik jangkar alih-alih memindahkan sendi Anda. Otot-otot Anda akan berkontraksi melawan peningkatan resistensi dari tabung elastis, dan tidak ada gerakan yang akan terjadi pada sendi Anda. Terapis fisik Anda dapat membantu Anda mendapatkan pita elastis atau tabung dan menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan latihan isometrik dengan band-band.
Penggunaan Lain untuk Latihan Isometrik
Menggunakan latihan isometrik dapat memperkuat otot dalam posisi sendi tertentu, tetapi juga dapat membantu meningkatkan perekrutan neuromuskular dari otot yang dilatih. Ini dapat membantu meningkatkan cara kerja otot Anda dan dapat membantu Anda dengan cepat menyadari keuntungan dalam perekrutan otot sambil tetap melindungi sendi Anda setelah cedera atau operasi.
Latihan isometrik juga dapat digunakan selama terapi fisik saat menggunakan stimulasi listrik neuromuskular (NMES). Jika Anda mengalami kesulitan kontraksi otot paha depan Anda setelah operasi lutut, PT Anda dapat menggunakan NMES saat Anda berada di klinik untuk meningkatkan fungsi otot paha depan Anda. Saat Anda menggunakan NMES, PT Anda mungkin memerintahkan Anda untuk melakukan latihan pengaturan quad isometrik .
Jika Anda terluka atau telah menjalani operasi dan mengalami kesulitan dengan mobilitas fungsional normal, terapis fisik Anda dapat membantu Anda meningkatkan kekuatan Anda selama pemulihan. Ia dapat menggunakan latihan isometrik untuk membantu meningkatkan fungsi dan kekuatan otot Anda sehingga Anda dapat dengan cepat dan aman dalam rehabilitasi Anda dan kembali ke tingkat aktivitas dan fungsi Anda sebelumnya.
Sumber:
Hertling, D. (2006). Manajemen gangguan muskuloskeletal umum. (Edisi keempat.). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA (1996). Latihan terapeutik: Yayasan dan teknik. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis.