Mereka kecil, tapi kuat
Inkontinensia stres dapat membuat tertawa atau bersin yang berbahaya bagi hingga separuh wanita di atas usia 50 tahun, sering menyebabkan kebocoran urine. Perawatan non-bedah yang paling umum untuk stress incontinence ditujukan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul, yang mendukung perut bagian bawah Anda. Seiring dengan latihan yang ditargetkan seperti Kegels , electrostimulation, dan metode biofeedback, apa yang disebut "berat vagina" kecil juga dapat membantu Anda membangun kontrol otot untuk mengelola kapasitas kandung kemih dengan lebih baik.
Bagaimana Anda melakukannya
Bobot vagina datang dalam set kerucut semakin berat dilengkapi dengan string atau kawat. Ketika dimasukkan ke dalam vagina (seperti tampon), ini bobot halus diadakan di tempat berkat kontraksi otot-otot dasar panggul. Seiring waktu, otot-otot diperkuat hanya dengan menjaga agar beban tidak jatuh.
Regimen
- Bersiaplah: Pergilah ke kamar mandi dan pastikan bobot bersih dan bebas dari retakan atau kerusakan lainnya.
- Pilih berat yang tepat: Mulailah dengan berat paling ringan yang tersedia. Beberapa sistem menggunakan bobot dimasukkan ke dalam kapsul, sementara yang lain mencakup berbagai bobot, masing-masing dengan string atau kawat mereka sendiri. Masukkan berat badan dan cobalah berdiri, berjalan dan bahkan batuk tanpa berbaring; jika berat tetap di tempat cobalah berat terberat berikutnya. Pilih yang terberat yang dapat Anda tahan selama beberapa menit.
- Kerjakan lantai panggul: Secara bertahap tingkatkan jumlah waktu berat vagina, hingga maksimal 15 menit, dua kali sehari. Anda dapat berjalan dan bergerak tetapi tetap berdiri daripada duduk atau berbaring untuk efek terbaik.
- Kapan akan naik ke berat berikutnya: Setelah Anda dapat menahan berat badan dengan nyaman dimasukkan selama 15 menit setiap kali, cobalah berat berikutnya yang lebih berat. Mungkin diperlukan waktu 2-3 bulan untuk benar-benar menyadari kontrol kandung kemih Anda membaik.
Siapa yang Tidak Harus Menggunakan Bobot Vagina
Menurut tinjauan ekstensif yang diterbitkan pada tahun 2013 di Cochrane Database of Systematic Review mengenai keefektifan "kerucut" vagina atau berat untuk wanita inkontinensia yang memiliki vagina yang sempit atau bekas luka tidak akan dapat menggunakan perangkat ini.
Bobot tidak boleh digunakan pada saat yang sama seperti tampon atau diafragma, atau jika Anda menderita infeksi vagina atau penyakit menular seksual.
Sementara tinjauan 2013 menyimpulkan bahwa berat vagina lebih efektif daripada tidak ada pengobatan sama sekali ketika digunakan secara konsisten - dan mungkin lebih mudah untuk diajar (dan dipekerjakan) daripada latihan panggul standar seperti Kegels - beberapa wanita menemukan latihan beban menjadi tidak nyaman dan berhenti menggunakan bobot sama sekali.
Cara Lain untuk Meningkatkan Kontrol Kandung Kemih
Kekuatan dasar panggul yang lebih baik hanyalah salah satu aspek dari manajemen inkontinensia. Latihan kembali kandung kemih - yang melibatkan menahan urin Anda untuk periode waktu yang lebih lama secara progresif untuk meningkatkan kapasitas kandung kemih Anda - dan perubahan pola makan seperti menghilangkan makanan pedas atau asam, kafein, dan makan lebih banyak serat dapat berkontribusi pada kontrol kandung kemih yang lebih baik.
Akhirnya, wanita dengan inkontinensia stres yang lebih ringan mungkin menemukan beberapa bantuan hanya dalam belajar bagaimana mengontrol kekuatan dasar panggul yang sudah mereka miliki, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Urogynecology Journal pada tahun 2008. Dijuluki "Knack", gerakan ini melibatkan memegang secara aktif. punggung atau mengepalkan otot-otot dasar panggul sesaat sebelum dan selama batuk atau bersin.
Tidak seperti latihan penguatan lantai panggul yang dapat memakan waktu berbulan-bulan untuk menuai hasil, kerutan pelvis ini ditemukan untuk meningkatkan kontrol kandung kemih hanya dalam seminggu.
Catatan peringatan tentang semua latihan dasar panggul: jangan berlatih saat buang air kecil.
Sumber:
Halaman Umur: Inkontinensia. Lembaga Nasional AS tentang Penuaan Lembar Informasi Publik.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Dean N. Weighted vaginal cones untuk inkontinensia urin. Cochrane Database of Systematic Reviews 2013, Edisi 7. Seni. Tidak: CD002114.
Perkins J, Johnson CM. "Bobot Vagina untuk Pelatihan Lantai Pelvis: Laporan Kasus Beberapa Peserta." Fisiother Theory Pract. 2012 Okt; 28 (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Miller, Janis M; Sampselle, Carolyn; Ashton-Miller, James; Hong, Gwi-Ryung Son; DeLancey, John OL "Klarifikasi dan Konfirmasi manuver Knack: Efek Kontraksi Otot Pinggul Panggul untuk Mempertahankan Inkontinensia Stres yang Diharapkan." Jurnal Urogynecology Internasional 06/2008 , Volume 19, Edisi 6, pp. 773 - 782.