10 Hal untuk Berhenti Dilakukan Ketika Anda Memiliki IBS

Lebih baik mengatasi dengan menghindari perangkap ini

Sindrom usus yang teriritasi (IBS) tidak datang dengan buku pegangan. Ketika Anda didiagnosis dengan IBS Anda mungkin tidak tahu semua cara untuk mengatasi kondisi tersebut. Tidak terlihat, kronis, dan ini melibatkan gejala fisik yang memalukan yang ingin Anda kurangi. Selain mencoba berbagai opsi perawatan , penting juga untuk memahami jebakan umum dan belajar cara menghindarinya.

1 -

Berhenti Makan Junk Food

Meskipun hubungan antara IBS dan makanan jauh dari jelas, sebagian besar orang yang telah menemukan bantuan signifikan dari IBS mereka akan mengatakan kepada Anda bahwa mereka telah memotong semua junk food dari diet mereka. Mungkin teman-teman Anda yang memiliki "perut baja" dapat makan makanan cepat saji atau makanan olahan, tetapi Anda mungkin tidak lagi memiliki kemewahan itu. Dalam jangka pendek, ini bisa menjadi tantangan, karena makanan sampah sering tersedia dan bisa sangat menarik. Dalam jangka panjang, menghindari jenis makanan yang kekurangan nutrisi ini mungkin merupakan lapisan perak dari awan IBS, karena Anda akan mengisi tubuh Anda dengan pilihan yang lebih sehat.

Mengapa junk food sangat buruk untuk IBS? Inilah beberapa alasannya:

• Kandungan lemak tinggi : Lemak dalam makanan dapat meningkatkan kekuatan kontraksi usus, berkontribusi terhadap nyeri perut .
• Kandungan serat rendah : Karena kurangnya bahan tanaman yang sebenarnya, sebagian besar makanan sampah rendah serat. Meskipun serat dan IBS mungkin bukan yang paling mudah dari tempat tidur, serat penting untuk membantu menjaga feses lembut dan keras — penting apakah Anda menderita IBS-C atau IBS-D .
• Pemanis buatan : Beberapa pemanis buatan, terutama yang berakhiran "-ol," telah dikaitkan dengan peningkatan gejala gas dan kembung .
• Aditif makanan : Meskipun ada banyak kontroversi tentang efek aditif makanan pada kesehatan secara keseluruhan dan pencernaan, aman untuk mengatakan bahwa tubuh Anda awalnya tidak dirancang untuk menangani jenis bahan yang ditambahkan ke banyak makanan olahan. Aditif ini ada untuk memperpanjang umur simpan dan membuat makanan terlihat lebih menarik, bukan karena mereka baik untuk kita.

2 -

Hentikan Membatasi Diet Anda Tidak Perlu

Adalah umum bagi orang-orang dengan IBS untuk membatasi diet mereka secara signifikan ketika mereka pertama kali mulai mengalami gejala. Itu wajar untuk menyalahkan hal terakhir yang Anda makan ketika Anda mengalami sakit perut, kram, kembung, atau diare. Namun, penting untuk diingat bahwa ada berbagai hal yang dapat memicu gejala IBS —seperti stres , perubahan hormon, atau hanya makan makanan besar. Ketika Anda membatasi diet Anda secara signifikan hanya pada makanan yang Anda rasa "aman", Anda menghadapi risiko kekurangan nutrisi.

Yang mengatakan, beberapa orang dengan IBS telah mengidentifikasi kepekaan atau intoleransi makanan tertentu. Satu-satunya cara untuk memastikan adalah menyimpan buku harian makanan dan kemudian mengikuti diet eliminasi .

Risiko serupa dari pembatasan berlebihan dapat terjadi jika Anda mengikuti diet rendah-FODMAP . Diet ini tidak dimaksudkan untuk diikuti jangka panjang karena banyak makanan dengan tingkat FODMAP yang lebih tinggi bisa sangat baik untuk Anda. Bekerja dengan ahli diet yang memenuhi syarat dapat membantu Anda mengidentifikasi FODMAP yang bermasalah bagi Anda. Pada diet rendah-FODMAP, penting juga untuk secara berkala memperkenalkan kembali FODMAP bermasalah untuk melihat apakah toleransi Anda telah membaik.

3 -

Hentikan Menghindari Serat

Untuk beberapa alasan, kata "serat" menyerang ketakutan di hati banyak orang dengan IBS. Mereka mengasosiasikan konsumsi serat sebagai meningkatkan gejala mereka, apakah itu kembung, diare, atau sembelit. Ini biasanya terjadi karena "terlalu cepat, terlalu cepat" situasi. Jadikan serat sebagai teman Anda — itu penting untuk kesehatan pencernaan secara keseluruhan dan membantu melunakkan tinja, yang membantu sembelit, dan menguatkan tinja, yang sangat membantu untuk diare.

Cara terbaik untuk meningkatkan serat adalah mulai perlahan. Anda dapat meningkatkan serat makanan dengan mengkonsumsi biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran. Satu peringatan adalah untuk menghindari dedak karena dapat mengganggu sistem pencernaan Anda. Anda juga bisa menggunakan obat pencahar massal. Jangan dilupakan oleh kata "pencahar" —pembelian massal hanyalah suplemen serat.

4 -

Berhenti Pergi ke Dokter yang Tidak Bersimpati

Sayangnya, ada dokter di luar sana yang memiliki tata krama buruk di samping tempat tidur. IBS adalah gangguan fungsional dan beberapa dokter mengalami kesulitan mengobati pasien IBS dengan kesabaran dan empati. Namun, kualitas hubungan dokter-pasien dapat mempengaruhi seberapa baik atau buruk yang Anda rasakan.

Kapan pun memungkinkan, jadilah konsumen yang terdidik dan pilih dokter Anda dengan hati-hati. Anda mungkin mempertimbangkan untuk mengganti dokter jika Anda melakukan hal-hal berikut:

• Menyalahkan gejala Anda hanya pada faktor psikologis dan stres
• Memperlakukan Anda seolah-olah Anda melebih-lebihkan kesusahan Anda
• Membuat Anda merasa seperti pecandu narkoba karena Anda mencari penghilang rasa sakit

5 -

Berhenti Memeriksa Tinja Anda

Fakta bahwa IBS didiagnosis setelah mengesampingkan penyakit lain tidak selalu mengarah pada rasa percaya diri yang kuat dalam diagnosis. Ketidakpastian ini dapat mengarahkan Anda untuk waspada terhadap gejala fisik yang tidak biasa yang dapat mengindikasikan kondisi yang lebih serius. Praktek yang umum adalah memeriksa warna dan penampilan setiap gerakan usus secara kompulsif. Masalahnya adalah bahwa gerakan usus datang dalam berbagai ukuran dan warna tanpa menunjukkan penyakit serius. Satu-satunya pengecualian terhadap hal ini adalah kekhawatiran tentang darah dalam tinja .

Kecemasan dapat memperburuk gejala IBS. Anda mungkin berkontribusi terhadap kecemasan yang tidak perlu dengan memeriksa secara kompulsif dan mengkhawatirkan perubahan tinja. Bantulah diri Anda sendiri dan yakinkan diri Anda bahwa variabilitas tinja cukup normal dan bukan sesuatu yang perlu dikhawatirkan.

6 -

Berhenti Menjadi Malu

Setiap orang di planet ini berurusan dengan gejala pencernaan. Suara usus dan bau adalah bagian dari kehidupan sehari-hari. Anda tidak didefinisikan oleh fakta bahwa Anda memiliki usus yang bermasalah.

Jangan khawatir orang lain akan menilai Anda berdasarkan gejala Anda. Jika Anda melewatkan bensin, oh baiklah. Maafkan diri dan teruskan hari Anda. Jika orang lain menggunakan toilet umum dan Anda harus pergi, jangan tambahkan ketidaknyamanan dan stres Anda dengan berpikir bahwa Anda harus menunggu toilet yang kosong. Orang-orang dalam hidup Anda memiliki pendapat tentang Anda berdasarkan siapa Anda sebagai pribadi. Pendapat ini tidak akan berubah jika mereka mendengar suara atau bau yang datang dari kamar mandi.

7 -

Berhenti Mencoba Menyimpan Rahasia IBS Anda

Menjaga rahasia IBS Anda bisa membuat stres dan berakhir dengan membuat gejala lebih buruk. Ini juga menghalangi memiliki dukungan sosial yang positif yang telah lama dikaitkan dengan hasil pengobatan yang lebih baik. Menyembunyikan IBS Anda tidak adil dan tidak perlu. Mengapa gangguan usus harus berbeda dari yang memengaruhi bagian tubuh lainnya, seperti asma atau diabetes ?

Seperti halnya wahyu pribadi, nilai kelayakan orang lain sebelum dibuka. Jika Anda merasa bahwa mereka akan mendukung dan memahami, berikan diri Anda izin untuk memberi tahu mereka apa yang Anda hadapi. Ini memungkinkan orang-orang yang peduli dengan Anda untuk bekerja bersama Anda untuk memastikan bahwa kebutuhan unik Anda terpenuhi.

Ingat bahwa IBS mempengaruhi sebagian besar populasi. Begitu Anda mulai membuka diri, Anda mungkin terkejut ketika mengetahui siapa lagi yang mengalami IBS.

8 -

Berhenti Berusaha Menjadi Sempurna

Banyak pasien IBS menemukan diri mereka overcompensating karena IBS mereka. Karena kehilangan pekerjaan atau aktivitas keluarga yang terlewatkan, ada tekanan yang diberikan sendiri untuk menjadi sempurna. Ini termasuk mengambil tanggung jawab ekstra dan / atau perasaan bahwa Anda tidak pernah bisa menolak permintaan. IBS Anda bukan kegagalan pribadi — ini masalah kesehatan, murni dan sederhana. Oleh karena itu, tidak perlu ada "make up" untuk itu.

Dengarkan tingkat kecemasan Anda sendiri. Jika Anda merasakan tekanan, sesuatu itu "terlalu banyak", mungkin memang begitu. Ingat, kecemasan jenis ini hanya akan memperburuk gejala Anda. Kapan pun memungkinkan, tetapkan batas, delegasikan, dan prioritaskan.

IBS telah memaksa Anda untuk menjadikan kesehatan dan kesejahteraan Anda sebagai prioritas utama. Ingatlah bahwa tidak baik bagi Anda untuk menempatkan diri Anda dalam situasi yang akan membuat Anda sangat tidak nyaman. Gejala IBS sering mengakibatkan ketidakmampuan untuk membuat komitmen atau menindaklanjuti rencana. Ini adalah apa yang bisa Anda lakukan dan semua yang dapat Anda lakukan adalah yang terbaik yang Anda bisa.

9 -

Hentikan Menghindari Hidup Anda

Meskipun benar bahwa ketidakpastian IBS menyulitkan untuk merencanakan kegiatan dan mungkin membuat Anda khawatir tentang meninggalkan rumah Anda, penting juga untuk tidak membiarkan kekacauan mengambil alih seluruh hidup Anda. Isolasi sosial dan penghindaran kegiatan yang menyenangkan dan penguasaan dapat menyebabkan keadaan mood yang tertekan. Cari peluang dan kegiatan yang mengangkat suasana hati Anda dan tingkatkan energi Anda. Adalah baik untuk membuat rencana; biarkan orang lain tahu bahwa karena alasan kesehatan, Anda mungkin perlu membatalkan pada menit terakhir.

Ketika saatnya tiba untuk terlibat dalam suatu kegiatan, nilailah bagaimana perasaan Anda. Jika Anda benar-benar merasa bahwa Anda tidak bisa jauh dari kamar mandi, maka dengan segala cara membatalkannya. Namun, jika Anda mengalami sakit perut dan ketidaknyamanan, Anda mungkin menemukan bahwa berpartisipasi dalam kegiatan yang mengalihkan perhatian dan bermanfaat dapat mengurangi penderitaan Anda.

Penting untuk diingat bahwa geografi bukan pemicu IBS - kecemasan . Seringkali kecemasan tentang keluar dan tentang itu memperburuk gejala. Oleh karena itu, bekerjalah dengan keras untuk mengembangkan keterampilan manajemen kecemasan, seperti latihan relaksasi , untuk digunakan untuk mencoba menjaga tingkat stres Anda tetap rendah dan tekanan dari sistem GI Anda saat Anda tidak di rumah. IBS mungkin bagian yang tidak diinginkan dalam hidup Anda, tetapi itu tidak harus menjadi seluruh hidup Anda.

10 -

Berhenti Menerima Bahwa Ini Adalah Cara yang Akan Terjadi

Banyak pasien IBS yang diberi tahu oleh dokter mereka, "Tidak ada yang bisa dilakukan; hanya hidup dengan itu." Namun, baca setiap riwayat IBS atau kisah sukses IBS dan Anda akan melihat bahwa bagi kebanyakan orang dengan IBS, diperlukan beberapa strategi untuk meredakan gejala.

_Sumber:

> Makan, Diet, dan Nutrisi untuk Sindroma Irritable Bowel. Institut Nasional untuk Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck T. et.al. Komponen efek plasebo: uji coba terkontrol secara acak pada pasien dengan sindrom iritasi usus besar. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormones dan IBS. Pusat UNC untuk Gangguan Fungsional GI & Motilitas: http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Perawatan untuk Sindrom usus iritasi. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.