Satu Hari Makan Lezat, Rendah Kolesterol pada 2K Kalori
Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara mengonsumsi diet penurun kolesterol, Anda telah datang ke tempat yang tepat. Ketika Anda mengelola kolesterol Anda melalui diet, penting untuk memperhatikan kalori Anda, serta asupan lemak dan kolesterol jenuh. Paket makanan 2000 kalori ini bekerja untuk Anda dengan memberi tahu Anda makanan dan resep apa yang cocok dengan rencana makan sehat jantung.
Anda akan melihat bahwa setiap makanan dan kudapan memiliki semacam buah atau sayuran, dan sejenis protein. Plus, kami telah menggunakan biji-bijian sebagai pengganti biji-bijian olahan. Ini adalah tips mudah yang dapat Anda gunakan untuk membuat pilihan sehat jantung Anda sendiri.
Ingat bahwa persyaratan diet Anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah dari 2000 kalori tergantung pada berat badan, usia, dan tingkat aktivitas Anda. Gunakan ini sebagai panduan, tetapi jika Anda menginginkan panduan yang lebih disesuaikan, konsultasikan dengan dokter Anda dan / atau ahli diet.
Sarapan
Minuman: 1 cangkir (8 ons) kopi tanpa kafein dengan 2 ons susu skim
1 Melayani Melba Peach Smoothie
2 potong roti gandum utuh (cari 100% tepung gandum utuh sebagai bahan pertama pada label makanan)
2 sendok teh stenol / sterol tumbuhan ringan menyebar, seperti Benecol
Camilan
8 ons yogurt tanpa lemak tanpa lemak dimaniskan dengan 2 sendok teh madu
1 cangkir anggur merah
Makan siang
Minuman: 1 cangkir seledri lemon atau jeruk tanpa pemanis
1 porsi Sup Tomato Bayam
1 porsi Chicken Caesar Salad
Camilan
1 porsi (1 ons) biskuit gandum rendah sodium
2 sendok makan hummus
1 jeruk besar
Makan malam
Minuman: 1 cangkir (8 ons) es teh rasa tanpa kafein
1 porsi Low Fat Chicken, Asparagus, dan Quinoa Salad
1/2 cangkir rebus edamame (kacang kedelai)
1 porsi daging sapi gaya Thai
2 stroberi berlapis cokelat
Minuman opsional: segelas anggur merah *
Informasi Nutrisi Total Untuk Hari Ini: Kalori 2000, Kalori dari Lemak 415, Lemak Total 46g (sat 13.4g), Kolesterol 160mg, Sodium 2,210 mg, Karbohidrat 279, Serat 39g, Protein 127g
Tips
Untuk membuat hidangan ini bahkan lebih sehat bagi jantung, kurangi sodium dari resep yang Anda siapkan dengan menggunakan pengganti garam non-natrium.
* Satu gelas anggur merah memberikan kontribusi tambahan (5 oz Melayani) : Kalori 127, Kalori dari Lemak 0, Lemak Total 0g (sat 0.g), Kolesterol 0mg, Sodium 0 mg, Karbohidrat 5.5g, Serat 0g, Protein 0.1g .
Pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda apakah alkohol diizinkan pada rencana diet Anda dan dengan rejimen pengobatan Anda saat ini. Wanita hamil atau menyusui harus benar-benar menjauhkan diri dari alkohol.
Informasi ini tidak menggantikan saran dari dokter Anda.