Seberapa akrabkah Anda dengan gejala-gejala atau tanda-tanda peringatan dini osteoporosis? Ini didefinisikan oleh kepadatan mineral tulang rendah (BMD) pada scan kepadatan tulang. Jika pemindaian menunjukkan bahwa kepadatan tulang rendah, pasien menerima diagnosis osteopenia — atau pra-osteoporosis. Jika BMD secara signifikan rendah, diagnosisnya adalah osteoporosis.
Jika Anda memiliki kepadatan tulang yang rendah, Anda menghadapi risiko patah tulang yang lebih tinggi dari rata-rata.
Semoga dokter Anda akan mengenali beberapa tanda peringatan dini dan mengirim Anda untuk pemindaian kepadatan tulang sebelum Anda harus menahan rasa sakit dan pemulihan istirahat.
Dasar-dasar Kesehatan Tulang
Tulang mengandung sel-sel khusus yang membantu membentuk tulang (osteoblas) dan secara bertahap memecah tulang (osteoklas). Osteoklas dan osteoblas meniru kru konstruksi kecil yang terus bekerja untuk menjaga tulang tetap sehat dan kuat. Jika kesehatan Anda secara keseluruhan baik dan Anda makan dengan baik, keseimbangan tetap terjaga. Untuk setiap sedikit tulang yang hilang, jumlah yang sama diregenerasi. Namun, dengan osteoporosis, lebih banyak tulang yang hilang daripada terbentuk. Meskipun istirahat dapat terjadi di mana saja, area yang paling umum termasuk pinggul dan pergelangan tangan, yang lebih mungkin menderita dampak kejatuhan.
Tulang belakang (vertebra) juga dapat terpengaruh, meskipun tidak pecah. Berat tubuh cukup untuk menekan tulang punggung, menyebabkan banyak patah tulang kecil di tulang spons.
Seiring waktu, penderita osteoporosis sebenarnya bisa menjadi lebih pendek. Dengan kata lain, mereka kehilangan sedikit tinggi setiap kali kompresi vertebra.
Pada tahap awal kehidupan, olahraga membantu membangun tulang, yang mengarah ke matematika sederhana: tulang menjadi lebih kuat ketika mereka menggunakan lebih banyak. Dan bertentangan dengan apa yang dipercayai beberapa orang, menambah berat badan sebenarnya dapat membantu membangun tulang.
Itu benar — ketika menyangkut osteoporosis, perempuan yang kurus memiliki risiko lebih besar daripada rekan mereka yang lebih berat. Studi mengungkapkan bahwa massa otot tanpa lemak dapat membantu memperkuat kepadatan tulang lebih dari lemak, tetapi berat keseluruhan masih berkontribusi pada tulang yang kuat. Jika Anda memiliki berat badan yang rendah, Anda harus rajin melakukan latihan latihan kekuatan untuk membangun massa ramping dan memberikan tulang Anda latihan yang lebih baik.
Taruhan Terbaik Gizi
Ketika datang ke pencegahan atau pengobatan osteoporosis, dua nutrisi yang paling penting adalah kalsium dan vitamin D.
Untuk kalsium, makanan Anda harus mencakup yogurt, susu (dan susu alternatif yang diperkaya), tahu dengan kalsium (periksa label nutrisi), kedelai (edamame), kacang putih, bok choy, kale, collard green, brokoli, almond, dan Mentega almond.
Vitamin D memungkinkan kalsium untuk berpindah dari saluran pencernaan ke bagian tubuh yang membutuhkannya — termasuk tulang. Vitamin D dapat dibuat di dalam tubuh melalui reaksi kulit terhadap sinar matahari. Tentu saja, terlalu banyak sinar matahari berpotensi menyebabkan kerusakan kulit, penuaan dini, dan kanker kulit. Dengan demikian, dianjurkan untuk mencapai keseimbangan dengan mendapatkan vitamin D dari sumber makanan termasuk salmon liar, mackerel (bukan raja), sarden, herring, susu yang diperkaya (dan alternatif susu), dan kuning telur.
Mengurangi Risiko
Beberapa faktor risiko dapat dihindari, sementara yang lain tidak. Meskipun Anda tidak dapat berbuat banyak untuk mengubah riwayat keluarga Anda atau kondisi medis tertentu (seperti penyakit Cushing atau hipotiroidisme ), Anda dapat mengatasi kebiasaan buruk tertentu, termasuk merokok dan minum alkohol terlalu banyak serta lebih proaktif dalam hal nutrisi dan olahraga.