Dapatkan Pindah untuk Mencegah Diabetes, Obesitas dan Komplikasi
Apa yang terjadi ketika Anda tidak aktif dan tidak mendapatkan aktivitas fisik harian yang baik? Anda meningkatkan risiko obesitas dan mengembangkan diabetes tipe 2. Setelah Anda menderita diabetes tipe 2, Anda berisiko tinggi terkena penyakit jantung, stroke , penyakit ginjal, komplikasi mata, dan masalah kaki dan kulit.
Organisasi Kesehatan Dunia mengatakan gaya hidup yang tidak aktif adalah salah satu dari 10 penyebab utama kematian dan kecacatan.
Ini menyebabkan 300.000 kematian prematur setiap tahun di Amerika Serikat saja. Kematian ini terutama berasal dari penyakit kardiovaskular - sesuatu yang orang dengan diabetes dan prediabetes berada pada risiko yang jauh lebih tinggi daripada yang lain.
Ikhtisar
Salah satu cara untuk menjaga berat badan yang sehat atau menurunkan berat badan adalah melalui olahraga. CDC dan American College of Sports Medicine merekomendasikan bahwa orang-orang melakukan aktivitas fisik sedang hingga intens selama setidaknya 30 menit sehari, setidaknya lima hari seminggu. Namun kurang dari setengah orang Amerika mendapatkan jumlah aktivitas fisik yang direkomendasikan, menurut survei CDC. Lebih buruk lagi? 25% kekalahan tidak mendapatkan aktivitas fisik sama sekali.
Anak-anak juga tidak baik-baik saja. Peningkatan waktu yang dihabiskan dengan televisi, komputer, video game, telepon seluler dan pekerjaan rumah berarti lebih sedikit waktu bergerak dan bermain di luar. Menurut National Center for Health Statistics, sejak tahun 1976, jumlah anak-anak yang kelebihan berat badan di Amerika Serikat meningkat tiga kali lipat.
Dalam istilah praktis, ini berarti bahwa saat ini lebih dari 1 dari 6 anak yang berusia antara 12 hingga 19 tahun kelebihan berat badan dan berisiko mengalami masalah kesehatan.
Peranan Latihan
Menjaga berat badan seseorang sebanding dengan tinggi badan adalah cara yang efektif untuk mengendalikan diabetes. Dengan berolahraga hanya 30 menit sehari, lima hari seminggu, orang dapat mencegah pradiabetes menjadi diabetes tipe 2.
Jika seseorang sudah memiliki diabetes tipe 2, jumlah latihan yang sama dapat membantu mereka meminimalkan risiko kesehatan dan meningkatkan kontrol terhadap kondisi mereka.
Makanan dipecah menjadi senyawa - salah satunya adalah glukosa - dan kemudian dilepaskan ke dalam aliran darah. Pankreas melepaskan insulin, yang memungkinkan glukosa memasuki sel sebagai sumber energi. Ketika orang tidak aktif, tubuh mereka tidak dapat menggunakan insulin secara efektif. Ini dikenal sebagai resistensi insulin atau sensitivitas insulin. Jika ini terjadi, pankreas mengirim lebih banyak insulin untuk membantu, tetapi alih-alih mengubah makanan menjadi energi, ia menyimpan kelebihannya sebagai lemak. Ini menciptakan peningkatan kadar gula darah dan dapat menyebabkan diabetes tipe 2.
Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan satu sesi aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kemampuan seseorang untuk menggunakan insulin. Namun, efeknya hanya berlangsung 12 hingga 48 jam, yang berarti aktivitas fisik teratur diperlukan untuk menjaga insulin bekerja secara efektif.
Mengevaluasi Risiko Kesehatan
Seorang dokter dapat membantu penderita diabetes mengevaluasi gaya hidup dan kesehatan mereka secara keseluruhan. Cara cepat untuk mendapatkan gambaran status risiko kesehatan seseorang adalah dengan mengukur indeks massa tubuh (BMI) dan ukuran pinggang.
BMI mengukur total lemak tubuh berdasarkan tinggi dan berat badan.
Skor 18,5 hingga 24,9 dianggap dalam kisaran normal. Skor 25 menunjukkan peningkatan risiko dan skor 40 dan lebih menunjukkan risiko sangat tinggi.
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa ukuran pinggang mungkin merupakan indikator yang lebih penting dari risiko kesehatan daripada BMI. Pinggang yang lebih besar berarti lebih banyak lemak perut, yang menempatkan seseorang pada risiko yang lebih besar untuk diabetes tipe 2. Secara umum, pria harus bekerja menuju ukuran pinggang 35 inci atau kurang dan wanita harus bekerja menuju ukuran pinggang 32 inci atau kurang.
Bagaimana Memulai Dengan Aktivitas Fisik
- Periksa dengan dokter terlebih dahulu untuk mengembangkan rutinitas aktivitas yang aman.
- Minum banyak air.
- Lakukan sesuatu saat menonton TV, mengirim pesan teks, atau menggunakan komputer atau tablet; angkat beban tangan atau lakukan kenaikan kaki.
- Mainkan tag atau game luar ruangan lainnya dengan keluarga dan teman.
- Ambil anjing keluarga (atau anjing tetangga) untuk berjalan-jalan.
- Ambil tangga alih-alih lift dan eskalator, dan berjalanlah sejauh mungkin.
- Dapatkan pedometer atau band kebugaran dan menetapkan target langkah harian.
Kiat untuk Pekerja Kantor agar Lebih Aktif
- Habiskan jam makan siang berjalan atau di gym.
- Berjalan ke kamar kecil jauh.
- Parkirkan mobil jauh dari pintu depan.
- Bersepeda atau berjalan untuk bekerja.
- Berjalan ke kantor rekan kerja alih-alih mengirim SMS, menelepon, atau mengirim email kepada mereka.
Tips untuk Anak-Anak untuk Bermain Aktif
- Coba permainan video tari.
- Tawarkan untuk berjalan dengan anjing tetangga (yang juga bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan sedikit uang tunai)
- Jelajahi lingkungan dengan berjalan kaki (minta izin orang tua terlebih dahulu)
- Pergi untuk bersepeda atau berjalan dengan teman-teman.
- Gunakan lompat tali.
- Bergabunglah dengan tim di sekolah.
“Lihatlah itu seperti rencana tabungan pensiun,” kata Brian Konzelman, seorang pelatih bersertifikat, ahli gizi olahraga dan pendiri Living Strong Fitness Training di Waco, Texas. "Aktivitas fisik adalah investasi di masa depan Anda, kesehatan dan kebugaran Anda."
Sumber:
“Gaya Hidup Menetap: Masalah Kesehatan Masyarakat Global.” Bergerak Untuk Kesehatan. Organisasi Kesehatan Dunia. 2 Sep. 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Greenland, dan Theodore VanItallie. "Meningkatnya Pandemik Obesitas dan Gaya Hidup Menetap." Arsip Obat Internal. 14,3 (2004): 249-258. 2 Sep. 2007.
Haskell WL, Lee IM, RR Pate, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Aktivitas Fisik dan Kesehatan Masyarakat. Rekomendasi Terbaru untuk Orang Dewasa Dari American College of Sports Medicine dan American Heart Association . " Sirkulasi. 2007 Agustus 1.
Aktivitas Fisik Penting, 9 April 2015. American Diabetes Association, diakses 2/3/16.