Ide Makan Siang Kerja Kreatif untuk Membantu Anda Tetap pada Rencana Makan Diabetes Anda
Apakah Anda kembali ke sekolah atau mengantonginya di tempat kerja, ide makan siang diabetes ini akan membuat Anda mengantisipasi istirahat makan siang Anda sepanjang pagi.
Mengemas makan siang daripada membeli satu memberi Anda sedikit waktu perencanaan ekstra untuk memilih makanan yang akan sesuai dengan rencana makan Anda. Mengubah makan siang Anda setiap hari juga membantu Anda tetap berpegang pada rencana Anda dengan mencegah kebosanan.
Berikut adalah lima gagasan — satu untuk setiap hari dalam seminggu kerja — yang rendah lemak, glikemik rendah, dan tinggi protein tanpa lemak dan serat. Bahkan ada sandwich PB & J untuk anak itu di antara kita semua dan pilihan vegetarian.
Tambahkan minuman bebas gula 16-ons atau air untuk melengkapi masing-masing dari lima ide makan ini.
Makan Siang Salad Berbahan Gandum
(510 kalori, 56 persen dari karbohidrat)
- 1/2 cangkir buncis
- 2/3 cangkir jelai matang, beras merah, atau quinoa
- 3 ons dada ayam tanpa kulit yang dimasak dan dipotong dadu
- 1/2 cabai merah potong dadu
- 2 sendok makan saus salad raspberry-walnut yang dikurangi lemak
- 8 potongan aprikot kering cincang
Lunchable Lunch
(505 kalori, 54 persen dari karbohidrat)
- 10 kerupuk gandum rendah lemak
- 3 ons irisan dada kalkun
- 2 ons keju rendah lemak diiris
- 1 apel
- 1 cangkir wortel bayi
- 3 gingersnaps
Bungkus Sandwich Lunch
(496 kalori, 57 persen dari karbohidrat)
- 2 Low-Fat Turki dan Ham Wraps
- 1 cangkir mentimun iris
- 1 clementine
- 6 almond
Sandwich PB & J Tua, Setia
(460 kalori, 53 persen dari karbohidrat)
- Sandwich Selai Kacang dan Jelly yang dibuat dengan 2 sendok makan selai kacang, 2 sendok teh jelly diet, dan 2 potong roti gandum
- 1 oranye
- 6 ons yogurt bebas lemak
Makan siang vegetarian
(450 kalori, 59 persen dari karbohidrat)
- 15 keping camilan panggang dan 1 irisan cabai merah
- 1/3 cangkir hummus untuk dicelupkan
- 1 buah pir besar
- 1 ons keju Cheddar rendah lemak
- 4 kenari