Apa Metode Plat Saya Berarti untuk Penderita Diabetes
Untuk waktu yang lama, model makanan yang paling kita pikirkan untuk diet sehat adalah piramida pemandu makanan - membangun pola makan sehat dari bawah ke atas dengan biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran sehat. Model ini ada selama bertahun-tahun, tetapi Departemen Pertanian AS (USDA) menggantikannya pada tahun 2010 dengan model baru - rencana makan sederhana, yang disebut MyPlate.
Apa itu MyPlate?
MyPlate didasarkan pada metode konseling nutrisi yang dikenal sebagai metode plate, yang digunakan dalam konseling nutrisi untuk diabetes dan makan sehat secara umum.
Dengan menggunakan metode piring, Anda memvisualisasikan piring Anda dan mengisinya dengan makanan dari berbagai kategori makanan. Alih-alih mencoba membayangkan dasar piramida yang dipenuhi biji-bijian, MyPlate menunjukkan Anda untuk mengisi setengah piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran. Kemudian sedikit lebih dari seperempat piring Anda dengan gandum utuh dan sisanya (sedikit kurang dari seperempat) dengan protein. Ke samping, MyPlate menunjukkan segelas susu. Dalam hal model yang berhubungan, memikirkan piring daripada piramida adalah awal yang baik.
Untuk melihat model baru, buat akun dan gunakan untuk melacak makanan, buka Pilih MyPlate. Situs ini memungkinkan Anda mencetak daftar kelompok makanan secara rinci. The SuperTracker memberi Anda rekomendasi pribadi tergantung pada tinggi badan, berat badan, usia, dan tingkat aktivitas Anda.
Bagaimana MyPlate Berbeda untuk Perencanaan Makan Diabetes?
Perbedaan antara panduan makanan MyPlate baru ini dan metode piring yang digunakan untuk perencanaan makan diabetes adalah sisi kiri piring.
Saat merencanakan makanan untuk diabetes, separuh dari piring Anda harus berupa sayuran. MyPlate merekomendasikan bahwa untuk masyarakat umum bahwa setengah dari piring dapat terdiri dari sayuran dan buah-buahan, memungkinkan untuk asupan karbohidrat sedikit lebih tinggi. Jadi, jika Anda menggunakan alat yang ditemukan di situs ini, pastikan Anda melakukan penyesuaian sendiri: isi setengah dari piring Anda dengan sayuran nonstarki, isi seperempat dengan pati sehat (sayuran bertepi ATAU biji-bijian utuh), dan seperempat dari Anda piring dengan protein tanpa lemak.
Apa Yang Hilang Dari MyPlate?
Meskipun pasti ada peningkatan dari MyPyramid, MyPlate masih belum sempurna. Misalnya, sebagai visual, itu tidak memberi Anda cara untuk memasukkan lemak. Dan itu bisa membuat orang sedikit bingung ketika mereka sedang melihat hidangan campuran, daripada kompartemen sayuran, protein, dan tepung yang tersegmentasi. Juga, seberapa besar piringmu? Setidaknya dengan melihatnya, itu tidak memberi tahu Anda seberapa besar porsi Anda seharusnya (meskipun situs web MyPlate benar-benar memberikan rekomendasi pribadi untuk ukuran porsi). Namun, ini adalah alat yang sangat berguna untuk mengetahui proporsi makanan yang tepat. Memiliki sayuran nonstasioner di setiap makan atau camilan. Memiliki jumlah protein tanpa lemak yang lebih sedikit dan jumlah biji-bijian yang lebih sedikit. Itu saran yang sehat untuk diikuti.
Untuk informasi lebih lanjut tentang berbagai cara penderita diabetes dapat merencanakan makanan mereka, termasuk metode piring, Anda dapat melihat artikel ini tentang perencanaan makan diabetes .