Inilah rasa dari berapa banyak makanan lezat yang dapat Anda makan untuk 1.400 kalori
Jika Anda suka makan, diagnosis diabetes tipe 2 mungkin tampak seperti akhir dari dunia makanan yang baik seperti yang Anda tahu. Dan memang benar Anda harus memikirkan kembali setiap potongan yang Anda masukkan ke mulut Anda untuk menjaga gula darah Anda, atau glukosa, pada tingkat yang aman dan sehat. Jika Anda kelebihan berat badan, yang merupakan faktor risiko diabetes tipe 2, Anda juga mungkin perlu mengendalikan jumlah kalori yang Anda makan.
Kabar baik tentang itu: Kehilangan kelebihan pound, bersama dengan membuat perubahan gaya hidup lainnya, seperti mendapatkan lebih banyak latihan, dapat membantu mengontrol glukosa Anda sehingga Anda tidak perlu minum obat.
Seperti apa pola makan harian Anda ketika Anda mulai makan dengan kondisi Anda? Berikut ini adalah contoh rencana makan satu hari untuk memberi Anda gambaran tentang betapa mudahnya untuk makan dengan sehat tanpa merampas diri Anda ketika Anda memiliki diabetes tipe 2. Ini termasuk sarapan, makan siang, makan malam, dan pagi dan snack malam. Makanan senilai satu hari menambah sekitar 1.400 kalori — 55 persen dari karbohidrat dan 19 persen dari lemak. Ini adalah titik lompatan yang bagus untuk merencanakan makanan masa depan . Ingatlah bahwa Anda harus mencarinya kembali jika dokter menyarankan Anda untuk mengonsumsi jumlah kalori yang berbeda - 1.200, katakanlah, atau 2.200 setiap hari.
Sarapan
Kopi dengan 2 sendok makan bebas lemak setengah-setengah
6 ons yogurt bebas lemak dicampur dengan:
- 1/2 cangkir serpih dedak tanpa pemanis
- 8 buah kenari pecah menjadi potongan kecil
- 1 buah persik potong dadu
Makan siang
1 bungkus ham dan kalkun (1 potong ham tanpa lemak, 2 irisan kalkun, selada, tomat, dan seperempat alpukat dengan taburan cuka balsamic atau jus lemon dan digulung dalam tortilla utuh gandum)
1 apel sedang
8 hingga 12 ons air atau minuman bebas gula
Camilan sore
1 cangkir wortel bayi
Makan malam
1 4-ons filet salmon disaring dengan satu sendok teh minyak zaitun dan ditutup dengan satu sendok makan pesto (tersentak atau buatan sendiri)
1/3 cangkir beras merah yang dimasak
1/2 cangkir kacang hijau dikukus dengan satu sendok teh minyak zaitun dan jus lemon, garam, dan merica, secukupnya
8 hingga 12 ons air atau minuman bebas gula
Evening Snack
3 (2 1/2-inch) graham cracker squares
2 sendok makan selai kacang rendah lemak atau mentega almond
8 ons susu skim (1 cangkir)